تمرين البريدج هو أفضل تمارين المعدة/تمارين المؤخرة/تمارين الارداف

ما فائدة تمرين الجسر؟

يزعم العديد من المدربين العاملين في الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية أن تمرين الجمباز للجسر هو الأكثر فائدة ويسمح لك بتحقيق أعلى مستوى من لياقة مشد العضلات في المنطقة العمود الفقري. على ماذا يستند هذا الرأي؟

محتوى المقالة

الجسر: فوائد ومضار التمرينات على صحة الإنسان

ما فائدة تمرين الجسر؟

يعد الدماغ ، بما في ذلك النخاع الشوكي ، أهم جزء في جسم الإنسان. لذلك فإن دعم المشد العضلي للظهر ومرونة العمود الفقري يوفران مزايا كبيرة. يمكن أن تحصر إصابات العمود الفقري الشخص على كرسي متحرك مدى الحياة.

تم تثبيت العمود الفقري بإحكام بواسطة الأربطة والأنسجة العضلية. إنها بمثابة حماية تحمي عناصر العظام ، وبالتالي النخاع الشوكي من الإصابة.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لمرونة العضلات ، يتم ضمان حركة العمود الفقري ، ويمكن إجراء انحرافات وتقويم العمود الفقري بسهولة.

توفير تمرين جسر مرونة العمود الفقري وتدريب العضلات عن طريق شد الظهر ، يتحكم الشخص بشكل كامل في حركاته ، ويطور تنسيقًا ممتازًا ، ويمنع تطور الأمراض مثل ضمور العضلات ، وأمراض الأعصاب ، وهشاشة العظام .

بالمناسبة ، يعتمد تنفس الشخص إلى حد كبير على مرونة عضلات الظهر ومرونة العمود الفقري ، نظرًا لأن حركة الحجاب الحاجز يتم توفيرها جزئيًا من خلال عمل الهيكل العضلي الهيكلي. لذلك ، فإن تمرين الجسر مفيد للعديد من أمراض الجهاز التنفسي. والمحافظة على الوظيفة الصحيحة للعمود الفقري والنخاع الشوكي تضمن نومًا عميقًا وتقليل الاضطرابات العصبية.

بأداء عنصر الجمباز 2-3 مرات في الأسبوع ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

ما فائدة تمرين الجسر؟
  • تقوية عضلات الظهر العميقة وزيادة مرونة العمود الفقري ، وتحسين الوضع ؛
  • زيادة تدفق الدم إلى الغضروف بين الفقرات وبالتالي تقليل مخاطر التآكل المبكر ؛
  • القضاء على احتمال انزياح الفقرات ؛
  • التخلص من رواسب الكالسيوم في فقرات عنق الرحم
  • تحسين تنسيق الحركات ؛
  • تحسين وظائف المفاصل ؛
  • زيادة سعة الرئة مع توسع الصدر.

ومع ذلك ، لا تفترض أن التمرين الجسر يمنحك فرصة للتخلص تقريبًا من أي مشكلة تتعلقيا مع العمود الفقري. في الواقع ، يمكنك إلحاق ضرر كبير بالجسم من خلال أداء العنصر بشكل غير صحيح. يمكن أن تؤدي الإطالة المفرطة إلى إحساس مؤلم بشكل كبير وتعطيل الرياضي بشكل دائم.

على الرغم من حقيقة أنه في أي مدرسة ، يتم تعليم الطلاب كيفية الوقوف على الجسر ، إلا أن هناك موانع لهذا النوع من نشاط الجمباز. هذه هي بشكل رئيسي أمراض العمود الفقري. حتى إذا كان التمرين موصى به في مجمع تمارين العلاج الطبيعي ، فمن الأفضل إتقان العنصر بتوجيه من مدرب مختص على دراية بأدق التفاصيل بأسلوب أداء التمرين bridge .

لماذا تم نسيان تقنية التمرين؟

ما فائدة تمرين الجسر؟

لسوء الحظ ، يمكن الآن لزوار صالة الألعاب الرياضية النادرة الانضمام إلى جسر . في معظم الحالات ، يتم الاهتمام بتطوير مجموعات عضلات البطن والذراع.

بطبيعة الحال ، تبدو المكعبات الموجودة على البطن والأكتاف الضخمة والذراعين جذابة للغاية. يسمح لك النقش المحدب بأن تكون معروفًا باسم فتى قويًا وأن تكون مشهورًا بين الفتيات.

يعزز مدربو اللياقة البدنية المرونة ويدعمون تدريب العضلات بالكامل.

ومع ذلك ، لم يعد التمرين الجسر ، الذي يعد مفيدًا للغاية للأرداف والظهر ، رائجًا. من الصعب الأداء بدون دعم إضافي ، فهو لا يتناسب بشكل جيد مع الإيقاع العام للدرس. لذلك ، يتم إعطاء الأفضلية لمجموعة من العناصر التي تتيح لك قضاء الوقت في مركز اللياقة البدنية ، ربما بفائدة أقل ، ولكنها ممتعة ونشطة.

فوائد عنصر الجمباز لا يمكن إنكارها ، لكنها تُنسى بمجرد مغادرة الشخص جدران المدرسة. لذلك ، سيكون من المفيد تذكر كيفية تنفيذ bridge بشكل صحيح.

قواعد عنصر الجمباز

يعتبر العنصر مثاليًا إذا تمت مراعاة 4 قواعد:

ما فائدة تمرين الجسر؟
  1. مع ضعف العضلات وأداء عنصر الجمباز ، يرفع الشخص الجسم ، متكئًا على الأطراف ، ولكن في نفس الوقت يظل الجسم مستقيماً تقريبًا. يتميز الأداء المثالي بتقوس أقصى للظهر.
  2. من أهم الشروط الوضع الصحيح للأرداف. يجب رفع الحوض عالياً فوق الأرض ، أعلى بكثير من مستوى الرأس المنخفض. إذا كانت الأرداف تلامس السطح تقريبًا ، فهذا يعني أن التمرين لم يتم بشكل صحيح.
  3. يجب تقويم الأطراف قدر الإمكان. ولهذا ، يجب إيلاء اهتمام كبير لتطوير المفاصل ، لأن الاستقامة المتزامنة للذراعين والساقين في وضع مماثل يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة للمبتدئين.
  4. يتم تنفيذ هذا التمرين بالتنفس المتساوي والعميق. في هذه الحالة ، يكون الحمل على الحجاب الحاجز ضئيلًا ، ولن يضل التنفس. يعتقد الأسياد أن التنفس العميق هادئ تمامًاهي واحدة من العلامات الرئيسية للتقنية الصحيحة.

بطبيعة الحال ، في البداية ، من أجل الصعود على الجسر ، سيتعين عليك التمرين لفترة طويلة وشاقة ، بدءًا من رفع جذعك من وضع الانبطاح. ولكن مع زيادة مرونة العمود الفقري وتقوية المشد العضلي للظهر ، فسيكون ذلك كافيًا للانحناء للخلف وإلقاء ذراعيك خلف رأسك وملامسة الأرض بهما.

ألا تريد أن تشعر وكأنك حطام ، أو تشكو من آلام الظهر المستمرة ، أو تعاني من رواسب الملح؟ يمكنك الوقوف على الجسر وتقوية مشد العضلات والعظام ، مما يريح نفسك من الانزعاج.

تمرين البريدج /بيعالج ألام اسفل الضهر وبيقوى ال core وايه كمان ؟؟؟!

المنشور السابق علاج للبقع العمرية على الوجه
القادم بوست إزالة شعر منطقة البكيني العميقة: كيف يتم ذلك