أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة

ما هو النظام الغذائي الألماني؟ قائمة التخسيس الألمانية

تعد زيادة الوزن مشكلة خطيرة لكثير من النساء. يحاولون إنقاص الوزن بأي وسيلة ممكنة من خلال ممارسة قيود مشددة وأيام الجوع. في الآونة الأخيرة ، النظام الغذائي الألماني يكتسب شعبية - يوصى به من قبل خبراء التغذية في العديد من البلدان. له عدة أصناف ، لذا يمكنك اختيار النظام الغذائي المناسب والطعام والتوقيت.

ما هو النظام الغذائي الألماني؟ قائمة التخسيس الألمانية

هذه التقنية طويلة جدًا ، ومن المرجح أنها مرتبطة بالنظم الغذائية وليس بالأنظمة الغذائية. كقاعدة عامة ، النظام الغذائي الألماني طويل جدًا - 7 أسابيع. ولكن هناك أيضًا نسخة مختصرة - أسبوعين. في كل أسبوع تالٍ ، ينخفض ​​إجمالي محتوى السعرات الحرارية ، ويزداد عدد الأطعمة المحظورة.

هناك شرط واحد مهم: يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة. يُسمح بشرب الماء الصافي فقط ، ويحظر الشاي والقهوة والكحول.

محتوى المقالة

مبادئ التغذية

هذه التقنية ، مثل غيرها من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، لها مزايا وعيوب.

تشمل الفوائد الميزات التالية:

ما هو النظام الغذائي الألماني؟ قائمة التخسيس الألمانية
  • برنامج السبعة أسابيع مصمم بحيث لا يعاني الجسم من قيود ، ويتم استبعاد منتجات
    من النظام الغذائي تدريجيًا ؛
  • يتكون البرنامج لمدة أسبوعين من أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ؛
  • شرب الكثير من الماء يزيد من لون البشرة ، ويعيد عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها ، ويزيل السموم ؛
  • قلة الكحول أمر جيد دائمًا ؛
  • نتيجة فقدان الوزن مستقرة فلا تعود الكيلوجرامات مرة أخرى
  • النظام الغذائي طويل فتنقبض المعدة.

النظام غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والأمهات المرضعات والنساء في المناصب. توفر هذه التقنية يومًا واحدًا ، لذلك يحتاج الأشخاص المعرضون للحساسية إلى توخي الحذر الشديد.

تسمح لك حمية السبعة أسابيع بفقدان ما يصل إلى 20 كيلوجرامًا. في بداية خسارة الوزن سيزول الوزن بسرعة.

نموذج قائمة لمدة 7 أسابيع

تبدو قائمة النظام الغذائي الألماني على النحو التالي:

ما هو النظام الغذائي الألماني؟ قائمة التخسيس الألمانية
  • الأسبوع الأول - اليوم الأول - الماء لا يزيد عن 5 لترات. في الأيام الأخرى ، يُسمح لك بتناول أطباقك المعتادة ؛
  • الأسبوع الثاني. الاثنين - الجوع. يوم الثلاثاء يمكنك تناول كيلوغرامين من الجريب فروت أو البرتقال. في الأيام الأخرى - القائمة المعتادة ؛
  • الأسبوع الثالث. الأيام الأولى من اليوم هي نفسها في الأسبوع الثاني. الأربعاء - ثلاثة كيلوغرامات من التفاح. وجبات معتدلة من الخميس ؛
  • الأسبوع الرابع. ثلاثة أيام مماثلة للأيام السبعة السابقة. يسمح يوم الخميس بشرب عصير الفاكهة أو الخضار. التالي - الطعام العادي ؛
  • الأسبوع الخامس... أربعة أيام هي نفسها الأسبوع الماضي. الجمعة - الكفير قليل الدسم. في عطلة نهاية الأسبوع يمكنك أن تأكل كل شيء ؛
  • الأسبوع السادس. خمسة أيام على أساس الأسبوع السابق المكون من سبعة أيام ، يوم السبت - الأناناس أو النخاع المسلوق. الأحد - قائمة عادية ؛
  • الأسبوع السابع. كل الأيام تقابل الأسبوع السادس ، الأحد - الماء ، حتى 5 لترات.

يجب أن تكون جميع الأطعمة التي تتناولها طبيعية وطازجة. لا تستخدم العصائر المعلبة والخضروات المعلبة.

نظام غذائي لمدة أسبوعين

لا يمكن للجميع تحمل طريقة السبعة أسابيع ، لذلك تم تطوير النظام الغذائي الألماني لمدة أسبوعين.

إنها صارمة للغاية ، لكن يمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كيلوغرامات.

ما هو النظام الغذائي الألماني؟ قائمة التخسيس الألمانية
  • الإثنين. يمكنك تناول فنجان من القهوة وتناول الخبز المحمص. بالنسبة للغداء ، تتكون القائمة من سلطة (طماطم وسبانخ) وزيت وعجة. لتناول العشاء ، تناول شرحات على البخار ، مقبلات - الطماطم والبصل الأخضر ؛
  • الثلاثاء. الإفطار - قهوة غير محلاة وخبز محمص. يُسمح بالطماطم والملفوف لتناول طعام الغداء. يمكنك عمل سلطة معهم وتبليها بزيت الزيتون. العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 170 جرام لحم قليل الدهن ، تفاحتان أو برقوق
  • الأربعاء. في الصباح ، اشرب شاي الأعشاب وتناول الخبز المحمص. بالنسبة للغداء ، يُسمح بالبيض وبعض الجزر المسلوق و 90 جرامًا من الجبن. العشاء - فاكهة ؛
  • الخميس. الإفطار - عصير التفاح المخفف بالماء. تناول شرائح السمك والطماطم والتفاح على الغداء. في المساء ، دلل نفسك مع شرحات على البخار ، خيار ، بصل وطبق سلطة خضراء ؛
  • الجمعة. عصير جزر وصدر دجاج مع خضار وبيض مخفوق وسلطة جزر مع قليل من الزيت
  • السبت. في الصباح - الشاي الأخضر والمقرمشات. لتناول طعام الغداء ، تناول 190 جرامًا من اللحوم ، وفي المساء - جزر و 90 جرامًا من الجبن ؛
  • الأحد. شاي مع خبز محمص 220 جرام دجاج (غير مقلي). في المساء - فاكهة 300 جرام.
ما هو النظام الغذائي الألماني؟ قائمة التخسيس الألمانية

حمية الأسبوع الثاني مشابهة تمامًا للأول. لا يمكنك استبدال هذه المنتجات بأخرى أو إدخال وجبات إضافية. في برنامج السبعة أسابيع ، يجب ألا تتناول وجبة دسمة في الأيام التي يُسمح لك فيها بتناول كل شيء. يجب أن تكون الحصص صغيرة وأن تكون الوجبات جزئية. من الضروري تركه تدريجياً بما في ذلك في النظام الغذائي منخفض السعرات الأطعمة والخضروات والفواكه.

لكي لا تفقد العضلات قوتها ، يجب الجمع بين نظام التغذية والنشاط البدني.

سيؤدي عدم ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة إلى ظهور علامات تمدد الجلد ، وسيصبح الجلد مترهلًا. ينصح خبراء التغذية بعدم ممارسة هذه التقنية أكثر من مرة كل ستة أشهر.

افضل مشروبات واعشاب تساعد على التخسيس وفقدان الوزن بدون رجيم حوالى 20 كيلو تخسيس البطن ازالة الكرش

المنشور السابق وصفات سلطة الموزاريلا
القادم بوست إفراز الأملاح الزائدة