رزان شويحات تتحدث عن تغذية المرأة بعد الولادة

ما هو أفضل نظام غذائي بعد الولادة؟

العودة بسرعة إلى شكله السابق بعد الولادة هو حلم كل امرأة. اعتمادًا على وزن المولود الجديد ، وكتلة المشيمة والسائل الأمنيوسي بعد الولادة ، ينخفض ​​الوزن فورًا بمقدار 5-6 كيلوغرامات ، وهو أمر ليس سيئًا للغاية ، مع مراعاة متوسط ​​زيادة الوزن للحمل بمقدار 12-17 كجم. ارتفاع الخط: 1.7em؛ ">

محتوى المقالة

لماذا لا يزال لديك وزن زائد؟

هناك تفسير لكل شيء:

ما هو أفضل نظام غذائي بعد الولادة؟
  • أنسجة الثدي تنمو وتنتج اللبن
  • الرحم لا يزال متضخمًا ، والشرايين التي تمدّه بالدم لا تزال ممتلئة ؛
  • تم إنشاء مخازن الدهون في الفخذين لإرضاع الطفل.

سيحتاج الجسم حوالي 6 أسابيع حتى يعود الرحم إلى حجمه الأصلي.

تحتاج فقط إلى الانتظار قليلاً ، لأن الأعضاء قد تحركت ، وتضخم حجمها لإعطاء الحياة للطفل.

كيف تفقد الوزن بحكمة؟

ببطء ، دون الخوض في ذلك. هناك قاعدة أساسية جيدة لفقدان الوزن - ليس أكثر من 0.7-1 كجم في الأسبوع ، مع الأخذ في الاعتبار عجز السعرات الحرارية من 3500-5250 أو 500-750 يوميًا.

تفقد العديد من النساء الوزن بشكل كبير في غضون ستة أشهر بعد الولادة ، ومن ثم يمكنهن اكتساب الوزن مرة أخرى ، وهناك العديد من العوامل المسؤولة عن ذلك:

  • بعد 25 عامًا ، يتباطأ التمثيل الغذائي أثناء الراحة بنسبة 2٪ كل عام ؛
  • بعد الولادة ، تصاب النساء بالتعب والاكتئاب بسبب الكربوهيدرات البسيطة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ؛
  • بعد الولادة ، بسبب المرسوم ، تخرج النساء أقل ، ولا يجدن الوقت والطاقة للركض والتدريب ، وبالتالي يزداد وزنهن.

لذلك ، بعد الولادة ، يجب أن يؤدي اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بسبب الوجبات الجزئية والمتكررة ، بالإضافة إلى غلبة الأطعمة البروتينية على الكربوهيدرات البسيطة.

الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي

أثناء الرضاعة الطبيعية ، تنفق المرأة 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لإنتاج الحليب. إن إطعام طفلك يحفز إنتاج الهرمونات التي تسبب تقلص الرحم. ومع ذلك ، يترك الجسم دائمًا احتياطيًافي شكل 2-3 كجم ، وهي ضرورية للحفاظ على الرضاعة الطبيعية - يجب أن تقاتل معهم في صالة الألعاب الرياضية.

مع زيادة فترات الرضاعة وإدخال الأطعمة التكميلية ، لا تحتاج الأم الشابة إلى الكثير من السعرات الحرارية ، لذا فقد حان الوقت لتقليل شهيتها. إذا لم يحدث هذا فإن المرأة في الأسر للاكتئاب ومدمنة على الأطعمة الحلوة الضارة.

لذلك ، منذ الأيام الأولى بعد الولادة ، عليك القيام بثلاثة أشياء بسيطة:

  • التخلي عن المنتجات شبه المصنعة ، الحلوة والدهنية ، والتي من حيث المبدأ لا ينصح بها للمرضعات ؛
  • تناول الطعام بشكل جزئي و5-6 مرات في اليوم ، وحاول عدم تخطي وجبة الإفطار ، ولا تأكل الكربوهيدرات في الليل ؛
  • المشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا مع طفل ، حيث إن المشي لمدة نصف ساعة بعربة الأطفال يحرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا.

النظام الغذائي للطفل وإطعامه

نظرًا لأن إنتاج الحليب يحرق السعرات الحرارية ، فسيتم منع أي نظام غذائي للأم المرضعة بعد الولادة: وإلا فلن يتمتع الجسم بالقوة اللازمة لرعاية الطفل والمشي والنظافة. الراحة والتغذية الجيدة شرطان للتعافي بعد الولادة خلال الأسابيع الستة الأولى.

تعتبر الأنظمة الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية خطرة ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على الطفل ، الذي يحتوي حتى الآن على الطعام الوحيد في القائمة. يؤدي حرق الدهون بسرعة كبيرة إلى إطلاق المواد الضارة التي تتراكمها الخلايا الدهنية في الدم لمدة عام ، وكل هذا سينتقل إلى حليب الثدي.

ما هو أفضل نظام غذائي بعد الولادة؟

لإنقاص الوزن ، لا تحتاج الأم المرضعة أو أي امرأة أخرى إلى الجوع ، لأن الجسم ، استجابة لنقص السعرات الحرارية ، سوف يدخل في وضع الحفظ - يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويبدأ في تراكم الدهون على شكل السيلوليت ، والذي يصعب التخلص منه لاحقًا.

تشير الحسابات إلى أنه بالنسبة للمرأة التي تحتاج يوميًا إلى 2000 سعر حراري لإنقاص الوزن ، يكفي تقليل استهلاك الطاقة بمقدار 500 سعرة حرارية أو زيادة استهلاك الطاقة بمقدار 500 سعرة حرارية. اتضح أنه عند الرضاعة الطبيعية ، سينخفض ​​الوزن من تلقاء نفسه إذا لم تتجاوز 2000 سعرة حرارية وتظل نشطة.

بالنسبة لمسألة كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، لا يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صارم هو الحل. يوصي خبراء التغذية باتباع الإيقاعات الطبيعية للجسم ، والتحول إلى الطعام الطبيعي بدون إضافات كيميائية وحلويات ، والتحرك أكثر وتجنب الإغراءات.

مرحلة استقرار الوزن

بحلول نهاية العام الأول من عمر الطفل ، تفقد الأم الشابة ما يقرب من 95٪ من وزنها المكتسب أثناء الحمل ، ثم يتجمد سهم المقاييس.

يتبقى 2 أو 5 كجم فقط من الهدف ، ولكن هذا الركود لا علاقة له بالحمل والتغذية ، ولكنه مرتبط بالتغذية والنشاط:

  • تستغرق رعاية الطفل المزيد والمزيد من الوقت ، ولا يوجد وقت للاعتناء بنفسه ؛
  • النساء لا ينمن كثيرًا ، يأكلن كل شيء ، لأن الكيلوجرامات تتجمد في مكانها ، على الرغم من وجود نشاط أكثر من كافٍ.

خيارات غذائية لفقدان الوزن بعد الولادة

لا يمكن اتباع نظام غذائي بعد الولادة إلا بعد الرضاعة الطبيعية.

لا ينبغي أن يكون ضيقًا ، ويمكن أن يوفر ثلاثة خيارات لخفض السعرات الحرارية بدون ألم:

  • 60٪ بروتين و 40٪ كربوهيدرات. جوهر مثل هذا النظام الغذائي هو أن معظم السعرات الحرارية ستأتي من اللحوم الخالية من الدهون والجبن والسمك والبيض والحليب والكفير والبقوليات. ستشغل الخضروات بقية النظام الغذائي ، ومن بينها الخضار التي يجب أن تسود ويفضل أن تكون طازجة (السبانخ ، الهليون ، الشبت ، البقدونس ، الكوسة) ؛
  • تناوب الكربوهيدرات والبروتين. يوفر النظام الغذائي التغذية السليمة المعتادة دون الأطعمة الدهنية والحلوة على مدار الأسبوع ، ولكن يتم إزالة كمية الكربوهيدرات (الحبوب والخضروات الجذرية والفواكه) من النظام الغذائي لمدة 2-3 أيام. تتكون الوجبات في هذه الأيام بشكل أساسي من الأطعمة البروتينية والأطعمة الغنية بالألياف (الدجاج والأسماك والبيض والحليب والخيار والملفوف بجميع أنواعه والخضراوات والهليون والخس) ؛
  • التغذية السليمة في أيام الصيام. تناول الطعام بشكل صحيح طوال الأسبوع ، باستثناء اللحوم الدهنية والأطعمة المعلبة والحلويات ، تحتاج إلى ترتيب نظام غذائي أحادي على الكفير أو صدر الدجاج أو التفاح مع الملفوف 1-2 أيام في الأسبوع.

حيثما يوجد تغذية سليمة ، يوجد نشاط بدني

أثارت هذه القاعدة آذان الجميع ، لأنها لا تزال الأكثر حرمانًا وفعالية. يمكن أن يكون النشاط متاحًا ، ولكن بشكل منتظم وأسبوعي: 150 دقيقة في الأسبوع من الركض الخفيف والمشي السريع والرقص وأي تمارين رياضية وتمارين القوة والتحمل 2-3 (مع أو بدون الدمبل) ، ولكن لتقوية العضلات من خلال القرفصاء والضغط ، الطعنات.

لا تكن كسولًا ، اتبع القواعد الغذائية وكن نشيطًا وسوف يفاجأ أصدقاؤك بمظهرك الجديد والجذاب!

أهم المأكولات للمرأة النفاس

المنشور السابق كيف اعرف تاريخ وفاتي؟
القادم بوست أفضل الطرق لنقع أسياخ الدجاج؟