كيف تبدو جميلاً في الصور - 5 أسرار لم تسمع عنها من قبل | How to look beautiful in photos (5 Secrets)

ما هي الوضعية وكيف تجعلها جميلة

الوضعية السيئة تحدث حتمًا لدى الجميع ، وهذا يرجع كقاعدة عامة إلى التحميل غير المتكافئ لعضلات الظهر وسوء النظافة في العمل والراحة. يمكنك تصحيح الموقف عن طريق أداء تمارين بسيطة بانتظام ، لكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى ارتداء مشد وزيارة غرفة التدليك.

ما هي الوضعية وكيف تجعلها جميلة

بغض النظر عن مدى انشغالك ، سيكون عليك أن تجد الوقت والمال لهذا ، لأن الوضع الصحيح هو ضمان ليس فقط لصحة العمود الفقري ، ولكن للأعضاء الداخلية. من أجل الرفاهية والأداء ، وكذلك من أجل الجمال ، فإن الأمر يستحق المحاولة!

محتوى المقالة

ماذا هو الموقف وما ينبغي أن يكون

من الناحية المثالية ، تدعم عضلات الجذع الأعضاء الداخلية والعمود الفقري في وضع يكون فيه الهيكل العظمي متماثلًا ، والتنفس متساوي وعميق ، ولا يوجد تيبس في الرقبة والأطراف. العمود الفقري السليم له انحرافان طبيعيان في الأمام (قعس) في الرقبة وأسفل الظهر ، وهذا الانحراف لا يزيد عن سمك راحة اليد.

وضع جميل وصحي يشمل الكتفين والصدر المستقيمين والذقن المرتفعة والمعدة المطوية. ومع ذلك ، في الحياة ، مثل هذا الموقف من الجسم نادر جدا.

تختلف الوضعية ، أو السلوك الفسيولوجي ، من شخص لآخر ، مع بصمة أسلوب حياته وشخصيته.

ومع ذلك ، يمكنك دائمًا التمييز بين الأنواع التالية فيه:

  • زيادة الانحراف في أسفل الظهر والرقبة ، وتراجع الرأس للأمام ؛
  • استدارة الظهر في منطقة الكتفين - حداب
  • قفص صدري ضيق ، أكتاف مشدودة للأمام وبارزة الكتفين - ترهل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا وضعية جنفية - عدم تناسق الجسم الناجم عن تقلص العضلات المستمر على جانب واحد من العمود الفقري والتمدد على الجانب الآخر.

عواقب الموقف غير الصحيح

لم تصل وضعية الجنف إلى الجنف بعد ، حيث تبدأ الفقرات في الدوران تدريجيًا حول محورها ، وتحول العمليات الشوكية في اتجاه الانحناء. ومع ذلك ، حتى بدون الإصابة بمرض في العمود الفقري ، فإنه لا يبشر بالخير - تظهر آلام في العضلات. يزداد الحمل على المفاصل في جانب واحد من الجذع ، مما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل.

الأجهزة الهضمية هي الكبد والمرارة على اليمين أو البنكرياس والطحال معهايسار - عند الشعور بالحمل ، من المحتمل حدوث ألم في الحجاب الحاجز وعدم انتظام ضربات القلب.

تتجلى عواقب الانحناء والظهر في شكل ضحل وضعف التنفس وانخفاض حجم الرئة والضغط المفرط على المعدة وألم في الرقبة وشفرات الكتف.

يحدث هذا الأخير بسبب الحمل غير المتناسب على عضلات وأربطة وفقرات العمود الفقري العنقي والصدري ، وأول أعراضها ليست الألم ، ولكن الحرق والوخز في هذه الأماكن.

بسبب اضطرابات الدورة الدموية في الأنسجة المجاورة للفقرات والضغط المحتمل للنهايات العصبية ، قد يحدث الصداع والدوخة والأرق والتهاب الأنف وحتى الربو.

أسباب الموقف السيئ

ما هي الوضعية وكيف تجعلها جميلة

يعتبر الوضع غير الصحيح للجسم على المدى الطويل من الأسباب الشائعة - الوقوف في مكان العمل ، الجلوس على الطاولة ، على مكتب المدرسة.

في الواقع ، يحدث اضطراب الموقف عند الأطفال على وجه التحديد في السنوات الأولى في المدرسة ، ولكن لدى البالغين مجموعة كاملة من الأسباب:

  • قصر النظر - تمتد الرقبة وترهل الكتفين
  • العمل أمام شاشة تحت خط البصر
  • قراءة ومشاهدة الأفلام لفترة طويلة في ما يسمى بوضعية الموز - الانحناء للخلف ، والرأس في وضع الاستعداد مع الكتفين ، والدعم على عظم الذنب أو العجز ؛
  • الإرهاق في وضعية الوقوف - الظهر مستدير والأكتاف متدلية
  • عادة الوقوف مع دعم على ساق واحدة ، والجلوس مع ثني الساقين تحت نفسه أو رمي إحدى رجليه فوق الأخرى - تتطور وضعية الجنف ؛
  • ضمور في عضلات الظهر والبطن وضعف الساقين
  • الاكتئاب (المرض)
  • حالة الاكتئاب طويلة المدى (شهور ، سنوات) - وضعية الخاسر
  • إصابة المفاصل والأربطة والعضلات - تؤدي عادة تجنب حركات معينة إلى إعاقة ؛
  • فقدان الذاكرة الحركي هو أيضًا نتيجة لصدمة ، وتمدد ، وإصابة ، ولكن الاستعباد يحدث على مستوى اللاوعي ، والدماغ يعطي الأمر لعزل عضلة معينة من النبضات ؛
  • سطح نوم غير مناسب (شديد النعومة بالنسبة للوزن الزائد أو شديد الصلابة على الأشخاص النحيفين)
  • تعد عادة حمل الطفل بين ذراعيها كارثة تصيب جميع الأمهات الشابات ، حيث لا يتسبب ذلك في سوء وضعية الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إزاحة الفقرات والقرص ومشاكل أخرى.

في الواقع ، يمكنك متابعة القائمة بمفردك من خلال اكتشاف اتجاه: الموقف يعاني من توتر عضلي ثابت (ثابت) في وضع غير مريح ومن ضعف في مشد العضلات.

يسير تصحيح الموقف والوقاية منه جنبًا إلى جنب مع العناية بالرؤية والنوم والراحة النشطة والتربية البدنية.

كيفية تقويم قوامك

إن الحصول على العمود الفقري الأيمن ليس بالأمر السهل نظرًا لعدد الظروف التي تعمل ضدنا في هذا الأمر. بمجرد أن ندرك الحاجة إلى تقويم ظهرنا ، فإننا نركز عادة على التمارين التي ينبغيلتتمكن من تقوية العضلات ولكن هذا لا يكفي. يتأثر الانتهاك وتصحيح الموقف بعدة عوامل رئيسية.

من أجل تصحيح الموقف أ> اعتني بما يلي:

  • زود نفسك بأثاث مريح ومكان عمل مريح: اضبط ارتفاع المقعد ومستوى شاشة الكمبيوتر وتوصيل سماعة رأس مريحة ؛
  • عند الجلوس ، اجلس على حافة الكرسي ، وقليلًا من الانحناء للخلف ، وحافظ على استقامته ؛
  • ارتدِ فقط الكعب العالي حسب الحاجة ، ولا ترتدي أحذية مسطحة طوال الوقت - يجب أن يكون ارتفاع كعب الحذاء غير الرسمي حوالي 4 سم ؛
  • اختر المرتبة التي تناسبك من حيث الوزن - لينة (وزنك 60 كجم أو أقل) أو صلبة (70 كجم أو أكثر) ؛
  • ارتداء نظارات ذات ديوبتر ليس أقل من اللازم ، لا تجهد بصرك ؛
  • تحقق من خزانة ملابسك - هل لديك أي ملابس داخلية أو سترات أو معاطف تضغط على صدرك وكتفيك؟
  • ارتدِ الحقيبة بالتناوب على كلا الكتفين أو ارتدِ حقيبة ظهر.

يساعد التدليك الذاتي والفرك بمنشفة خشنة والتصلب بالماء على استرخاء العضلات وتناغم الجسم. هذه الإجراءات مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يشعرون بالتعب الشديد وليس لديهم القوة حتى الآن للحفاظ على وضعيتهم أثناء النهار.

بالنسبة للتمارين ، يعتمد اختيارها على نوع اضطراب الموقف. عند الانحناء ، اختر تمارين شد عضلات الصدر والذراعين بعصا الجمباز ، وأرجحة عضلات البطن وعضلات الساقين.

إذا كان لديك استدارة الظهر ، فإن فرط التمدد الخلفي ( الضغط العكسي - رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء الاستلقاء على بطنك) سيعمل بشكل رائع مع تمارين التنفس.

سيتم تصحيح انتفاخ البطن عن طريق تمارين الضغط وعضلات الجزء الخلفي من حزام الكتف (السباحة ، التجديف ، تمارين الضغط).

تمارين سكوليوتيك سيتم تصحيح الوضع ، بالتناوب على التوتر والاسترخاء وشد العضلات الجانبية للجسم كله: رفع الدمبل ، اللوح الخشبي ، التمدد على الحائط ، التعليق على قضيب أفقي ، الجمباز مع الانحناءات الجانبية ، اليوجا.

ما هي الوضعية وكيف تجعلها جميلة

لا تتسرع في إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية. معظم تمارين القوة التي تحتاجها هي وزن الجسم أو الدمبل الخفيف بحوالي 2 كجم لكل منهما. الإجهاد المفرط والصدمات الدقيقة للعضلات بعد التدريب يمكن أن يفسد وضعك تمامًا ، خاصة إذا لم تكن منخرطًا في الرياضة لفترة طويلة. إذا كنت ترغب في زيارة نادي اللياقة البدنية ، فاختر صفًا لليوغا والبيلاتس والبلاستيك.

بالنسبة للأطفال ، يعد الرقص أو فنون الدفاع عن النفس من أفضل الأنشطة ، وإذا كان طفلك لا يميل إليها ، فيمكنك ركوب الأمواجالانحناء إلى الماكرة والتخلي عن الأقسام تمامًا. سجّل طفلك في جوقة أو مدرسة موسيقية لآلات النفخ.

يكفي أن يفعل جسم الطفل المرن شيئًا يتعلق بنمو الصدر عن طريق التنفس. تذكر أنه ليس فقط راقصات الباليه ، ولكن أيضًا الكورال مشهورون بمظهرهم الجميل الذي يفخر به.

اعتني بجسمك ، خصص جانبًا دفعة من الحيوية كل يوم ، وقم بتمارين بسيطة - وظهرك سيبدو كالملك!

أفضل طريقة لمعاشرة زوجتك تجعلها تقدف أثناء الجماع؟

المنشور السابق هل تريد شخصية جميلة؟ جرب Tabata!
القادم بوست كيفية صنع الزهور من المناديل الورقية: تعليمات خطوة بخطوة