#حامل_ولكن رشيقة : كم يجب ان يزيد وزنك أثناء الحمل؟

زيادة الوزن أثناء الحمل أو كيفية عدم زيادة الوزن

أن تبدو نحيفًا وجميلًا ومناسبًا هو حلم ليس كل النساء ، ولكن معظم النساء. السيدات على استعداد لبذل الكثير من الجهد للحفاظ على الخصر نحيفًا ومنحنياته مغرية. لكن في الحياة ، تأتي لحظة يكون فيها استدارة الشكل: البطن والوركين وأجزاء أخرى من الجسم أجمل شيء في العالم.

زيادة الوزن أثناء الحمل أو كيفية عدم زيادة الوزن

وهذه الفترة هي 9 أشهر من الحمل. وقت سحري للعديد من النساء طغت عليه زيادة الوزن السريعة. لا يمكن فعل شيء ، فتنمو ، وتزداد احتياجاتها ويزداد وزن جسمك أيضًا.

صحيح ، هناك قواعد معينة لمجموعة الكيلوجرامات عند حمل طفل. وإذا لم تتجاوز الأم الحامل الإطار المحدد ، فلا داعي للقلق. ولكن إذا كانت الزيادة سريعة للغاية ، فإن الكيلوجرامات تنمو باطراد ، فهذه دعوة للاستيقاظ للمرأة. لذلك أريد أن أتحدث عن كيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، دون تعذيب نفسك بالجوع ودون الإضرار بجسمك وصحة طفلك.

محتوى المقالة

ما هي معايير زيادة الوزن عند الحمل؟

تبدأ المرأة الحامل في اكتساب معظم الوزن في الثلث الثاني من الحمل فقط. في المراحل المبكرة ، على العكس من ذلك ، تعاني العديد من الأمهات الحوامل أحيانًا من فقدان الوزن. ويرجع ذلك إلى التسمم الشديد ، وقلة الشهية والتغيرات في تفضيلات تذوق الطعام.

ولكن بالفعل في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تتغير الصورة: يعتاد الجسم ببطء على التغييرات ، وتعود الشهية ، ويتطلب الطفل النامي المزيد والمزيد من الأشياء الجيدة والمغذيات. يبدأ عدد الكيلوجرامات التي تظهر في المقاييس في الزيادة ، على التوالي.

الزيادة اليومية حوالي 50 جرام. في المجموع ، يمكن للمرأة ذات اللياقة البدنية المتوسطة أثناء الحمل أن تكتسب 10-12 كجم. تعتبر هذه الأرقام طبيعية.

مباشرة قبل الولادة ، يتكون وزن الأم الحامل من وزنها قبل إنجاب طفل والمؤشرات التالية:

  • طفل - 3300 جم (متوسط) ؛
  • السائل التشريحي - 900 غ ؛
  • سائل الأنسجة - 2700 جم ؛
  • الرحم - 900 جم ؛
  • المشيمة - 400 جم ؛
  • الصدور - 500 جم
  • حجم الدورة الدموية - 1200 جم
  • الأنسجة الدهنية - 2700 جم (متوسط).

بالطبع ، عليك أن تفهم أن المؤشرات المذكورة أعلاه هي قيم نسبية. ولكل امرأة سوف يعتمدون على مختلفالعوامل. على سبيل المثال ، مع حالات الحمل المتعددة ، تزداد النساء وزنًا أكبر.

ستعتمد زيادة الوزن أثناء الحمل أيضًا على نمط حياة الأم الحامل. هؤلاء الممثلون من الجنس العادل الذين عاشوا حياة نشطة ، مارسوا أنشطتهم المعتادة ، لكنهم لم يفرطوا في تحميل أنفسهم ، واكتسبوا وزنًا قليلاً.

لكن السيدات اللواتي يفضلن الاستلقاء في الفراش وتناول الحلوى في نفس الوقت لاحظن أن أرجلهن تعافت بشكل كبير أثناء حملهن الكذب .

قد يكون أحد أسباب زيادة الوزن السريعة انتهاكًا للروتين اليومي. في كثير من الأحيان ، تفقد المرأة الحامل روتينها: فهي تنام أثناء النهار وتبقى مستيقظة في الليل. وبناءً على ذلك ، فإن الشهية تستيقظ في الظلام. بطبيعة الحال ، تذهب النساء لتناول الطعام.

لكن الطبيعة مهيأة بحيث يجب أن يرتاح الجسد في الليل ويتم وضع كل شيء يؤكل بعد الساعة 18.00 جانبًا. ينخفض ​​النشاط الحركي للإنسان ، مما يعني أنه لا يتم استهلاك الطاقة.

كيف نأكل أثناء الحمل حتى لا يزيد الوزن؟

زيادة الوزن أثناء الحمل أو كيفية عدم زيادة الوزن

إذًا ، ماذا يوجد خلال فترة الحمل حتى لا نقول لاحقًا: أوه ، كم زاد وزني أثناء الحمل ، ولكن هذه كلها هرمونات! . وأنت بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن يكون غذاء الحوامل صحيًا ومتوازنًا.

لجعل القائمة متنوعة ، يوصى بتكوينها يوميًا. يجب أن يشبع الطعام الجوع ، لكن لا يجب أن يكون دهنيًا ومرتفعًا بالسعرات الحرارية. تشمل المنتجات ذات أعلى قيمة للطاقة منتجات الدقيق والزبدة وزيت عباد الشمس.

لكن لا يجب التخلي تمامًا عن هذه المنتجات. تحتاج فقط إلى تقليص استخدامها. ولكن عليك أن تنسى الأطعمة السريعة ، ورقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية وغيرها من الأشياء الجيدة الضارة الأخرى أثناء الحمل. لن يساعدون فقط في التحسن ، ولكن يمكنهم أيضًا الإضرار بصحة الطفل الذي لم يولد بعد.

تخشى جميع النساء من اكتساب أرطال إضافية أثناء الحمل. ولكن من أجل عدم زيادة الوزن ، يوصى بتناول الطعام بشكل صحيح: تناول عدة مرات في اليوم ، ولكن لا تتناول وجبة دسمة. تناول الفاكهة والخضروات يوميًا. هذه الأطعمة غنية بالألياف وتحتوي على كمية الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل خلال هذه الفترة.

يوصى بطهي الطعام عن طريق الغلي أو الخبز أو التبخير. من الأفضل رفض الأطعمة الدهنية والحارة وكذلك المقلية. يمكن أن تسبب حرقة المعدة والانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي ويمكن أن تؤثر على زيادة الوزن.

كيف تحافظ على الوزن أثناء الحمل؟

من الصعب جدًا الإجابة على سؤال حول عدد الكيلوغرامات التي ستكتسبها المرأة الحامل في 9 أشهر. ولكن يمكنك إعطاء بعض النصائح للأمهات الحوامل حول كيفية الحفاظ على وزنك وعدم زيادة الوزن.

أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يفهم الجنس العادل أن الحمل ليس مرضًا. والاستلقاء في السرير إذاهذا ، بالطبع ، ليس توصية الطبيب ، ولا يستحق ذلك. أثناء الحمل ، قد تشارك المرأة في تمارين رياضية خاصة وتمشي. بالطبع ، لا يجب أن تثقل كاهل نفسك ، لكن عليك فقط التحرك.

إذا كان طبيب أمراض النساء لا يمنع النشاط البدني ، فيمكنك الاشتراك في اليوغا للأمهات الحوامل أو في المسبح. في مثل هذه الفصول ، سيكون من الممكن ليس فقط تعلم الكثير من المعلومات المفيدة ، ولكن أيضًا التواصل مع نفس النساء الحوامل ، والعثور على أصدقاء جدد.

لماذا لا يحضر الكثيرون مثل هذه المجموعات أثناء الإنجاب غير واضح. بالمناسبة ، توجد فصول مجانية للأمهات الشابات في العديد من المدن في عيادات ما قبل الولادة.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض النساء يكتسبن الوزن بسبب مشاكل نفسية. إنهم خائفون جدًا من كسب الكثير بحيث يصبح النضال من أجل الانسجام والصورة الظلية المناسبة هاجسًا لهم. هذا النهج يمكن أن يضر بالنمو الطبيعي للجنين ، لذلك ، السيدات ، يأكلن بشكل صحيح ومتوازن ، ولكن لا يجوع بأي حال من الأحوال.

إذا كنت تريد باستمرار الحلويات أو بعض المنتجات الضارة ، ومن الصعب جدًا كبح جماح نفسك ثم فقط لا تشتري هذا النوع من الطعام. حذر الأصدقاء والعائلة من إحضار الكعك والآيس كريم. إذا كان أحباؤك يريدون إرضائك ، فدعهم يشترون الفاكهة.

من خلال حرمان نفسك من الأطعمة غير الصحية ، يمكنك العودة بسرعة إلى وزنك المعتاد بعد ولادة طفلك ، وستبدو ساقيك ووركاك ومعدتك رائعة في غضون بضعة أشهر.

إذًا ، لماذا تتحسن النساء أثناء الحمل ، ويكسبن أرطالًا إضافية؟ الجواب بسيط: نظام غذائي غير لائق ، أفكار حول ما نأكله لشخصين ، نمط حياة خامل وعدم الرغبة في العمل على نفسه.

في الختام ، أود أن أقول إنه من الصعب تخمين عدد الكيلوغرامات الإضافية التي سيكتسبها هذا الممثل أو ذاك من الجنس العادل أثناء الحمل. وحتى لو كنت جسديًا هشًا جدًا ، فلا يجب أن تدع كل شيء يمر من تلقاء نفسه ولا تتبع الزيادة.

إذا زاد وزنك مع ذلك أثناء حمل الفتات ، فلا داعي للذعر ، ولا تجوعي نفسك وطفلك. بعد ولادة الطفل ، سوف تأخذ الشكل وتجعل نفسك في الشكل. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بالنجاح وتذهب نحو هدفك. تسليم سهل وشكل نحيف!

زيادة الوزن في الحمل

المنشور السابق وذمة كوينك
القادم بوست التهاب مفاصل القدم: الأسباب والأعراض والعلاج