أحسن نظام غذائي لانقاص الوزن

قائمة التخسيس

اليوم ، تُقدم للنساء اللواتي يتوقن للتخلص من الوزن الزائد الكثير من الخيارات المختلفة: بدءًا من الأنظمة الغذائية شديدة الصلابة والسريعة إلى التغذية المنفصلة والسليمة. من المهم جدًا اختيار قائمة إنقاص الوزن الأكثر فعالية من هذا التنوع.

محتوى المقالة

اختيار الطريق الصحيح

هناك اتجاهان رئيسيان لفقدان الوزن: طرق التعبير عن فقدان الوزن الزائد وتغيير ثقافة التغذية. في الحالة الأولى ، تكون الأنظمة الغذائية الأحادية أكثر فاعلية ، وفي الحالة الثانية ، سيتعين عليك تغيير نظامك الغذائي اليومي تمامًا.

وفقًا لقائمة التغذية لفقدان الوزن الصحيحة سوف تجد:

قائمة التخسيس
  • الامتناع عن المنتجات المقلية والدهنية والمدخنة والمخللة والدقيق والحفظ والمشروبات الغازية والحلويات
  • مقدمة في النظام الغذائي للأطباق المطهية والمسلوقة والمخبوزة والبخارية
  • تقليل السعرات الحرارية الغذائية والسيطرة عليها
  • شرب كمية كافية من الماء النظيف
  • غلبة الأطعمة السائلة وشبه السائلة في النظام الغذائي
  • إفطار شهي ، عشاء في موعد أقصاه 6 مساءً

يمكنك أيضًا تطوير قائمة إنقاص الوزن من خلال التغذية المنفصلة ، والتي يتمثل مبدأها الأساسي في فصل تناول البروتين عن الكربوهيدرات. ص>

من الأنظمة الأحادية أشهرها: الكفير ، الفواكه والخضروات ، البروتين. إذا تم التخطيط لفقدان الوزن لمدة 3 إلى 7 أيام ، فيمكنك اختيار أحد هذه الحميات ، وإذا كان ذلك لمدة 15-30 يومًا ، فيمكن تبديل الأنظمة الغذائية الأحادية كل يوم. مع هذا يمكنك التخلص من 3-7 كجم. قائمة أسبوعية سننظر فيها أدناه.

قائمة التخسيس الأسبوعية

هذه قائمة لمدة أسبوع مع استخدام العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية.

اليوم الأول

حمية الكفير:

قائمة التخسيس
  • الفطور: 200 مل من الكفير متوسط ​​الدسم
  • الغداء: 200 مل من الكفير و 100 غرام. الجبن قليل الدسم
  • الغداء: 200 مل من الكفير
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 مل من الكفير و 100 غرام. الجبن قليل الدسم
  • العشاء: 200 مل من الكفير.

الميزات:

  • الكفير قليل الدسم
  • إجمالي الكفير - 0.75-1.5 لتر ؛
  • أكل كسور ؛
  • لا تستخدم الملح والسكر.

اليوم الثاني

حمية الكفير هي نفسها في اليوم الأول.

اليوم الثالث

حمية الفاكهة والخضروات:

  • الفطور: جزر مبشور وخبز محمص بجبنة فيتا وقهوة بدون سكر
  • الغداء: تفاح
  • الغداء: بطاطس مسلوقة مع رش القشدة الحامضة أو الزيت النباتي وشريحة من خبز الجاودار وكومبوت الفواكه المجففة الخالي من السكر
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: فلفل حلو أو برتقال
  • العشاء: سلطة طماطم وخيار مع زيت نباتي.

الميزات:

قائمة التخسيس
  • طهي الخضار والفواكه على البخار ويخنها واخبزها على البخار
  • كل الخضروات مسموح بها باستثناء البنجر والباذنجان
  • الفاكهة المحرمة - الموز والعنب
  • حلوى - مكسرات وفواكه مجففة.

اليوم الرابع :

حمية البروتين.

  • الفطور: لحم بقري مسلوق -150 جرام ، مخلل الملفوف مع بازلاء خضراء - 200 جرام ، كوب شاي أخضر بدون سكر ؛
  • الغداء: فنجان قهوة بدون سكر وقطعة شوكولاتة داكنة
  • الغداء: دجاج مسلوق - 150 جرام ، جزر وأعشاب مبشورة ، 1 شريحة خبز أسود ، كوب شاي أخضر أو ​​كومبوت فواكه مجففة بدون سكر ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب واحد من الشاي الأخضر وتفاحة
  • العشاء: سمك على البخار - 150 جرام ، بنجر مسلوق مع البرقوق.

الميزات:

  • يتم استبعاد جميع الكربوهيدرات (البطاطس والحبوب والمعكرونة والحلويات) ؛
  • يُمنع النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والجهاز الهضمي ؛
  • يتم تحضير جميع الأطباق بالغلي أو الطهي أو الخبز.

اليوم الخامس

حمية الفاكهة والخضروات:

قائمة التخسيس
  • الفطور: ملفوف مطهي - 200 جرام كوب شاي أخضر بدون سكر
  • الغداء: فنجان من القهوة الخالية من السكر وتفاحة مخبوزة
  • الغداء: صلصة الخل بدون بطاطس - 200 غرام ، شريحة من خبز الجاودار ؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالية
  • العشاء: سلطة الشمندر المسلوق مع القراصيا ، وعاء من الشاي الأخضر بدون سكر.

اليوم السادس

حمية الكفير - اللبن الرائب - نكرر قائمة اليوم الأول

اليوم السابع - التفريغ

  • الفطور: كوب شاي أخضر بدون سكر
  • الغداء: 200 مل من الكفير الخالي من الدسم
  • الغداء: 200 مل من عصير الطماطم
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 مل من الكفير الخالي من الدهون
  • العشاء: فنجان شاي أخضر بدون سكر.

لا تنس أن الأنظمة الغذائية الأحادية يمكن أن تكون مؤلمة لصحة الجسم. إذا استمر النظام الغذائي من 3 إلى 7 أيام ، فيجب ألا يتكرر أكثر من مرة كل ثلاثة أشهر ، ولا يزيد عن مرة كل ستة أشهر إذا كان النظام الغذائي مصممًا لمدة 30 يومًا.

قائمة التخسيس الشهرية

سنتخذ مبدأ التغذية السليمة كأساس لقائمة الطعام لفقدان الوزن لمدة شهر.

الاثنين

وجبات الإفطار:

قائمة التخسيس
  • عصيدة الحنطة السوداء والملفوف المبشور بالأعشاب
  • بيض مسلوق وخبز محمص بالجبن وقهوة بدون سكر
  • دجاج مسلوق ، طماطم ، قطعة شوكولاتة داكنة ؛
  • دقيق الشوفان والتفاح المخبوز

وجبات الغداء:

  • حساء مع كرات اللحم بدون بطاطس ، سمك مطهو على البخار ، كوسة مطهية ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
  • بورشت باللحم والخل بدون بطاطس وشاي بالليمون
  • حساء ملفوف بدون بطاطس ، مرق لحم بقري ، جزر مبشور بالأعشاب
  • حساء الخضار مع البطاطس ، كوسة سوتيه ، 2-3 حبات برقوق ، كومبوت.

العشاء:

  • سمك مسلوق ، بيض مسلوق ، كوب من الكفير ؛
  • الجبن ، الكفير ، الموز
  • عصيدة الحنطة السوداء والطماطم والخيار والماء بالليمون
  • دجاج مخبوز منزوع الجلد ، أعشاب.

الثلاثاء

وجبات الإفطار:

قائمة التخسيس
  • دقيق الشوفان مع التفاح المخبوز وشاي الأعشاب
  • طاجن القرنبيط
  • البطاطس المسلوقة والجزر المبشور
  • جزر بالثوم ، خبز أسود بالجبن ، قهوة.

وجبات الغداء:

  • حساء السمك بدون بطاطس وأرز مسلوق
  • حساء الكرنب والخضروات ودقيق الشوفان والملفوف المطهي والكومبوت
  • بورش بدون بطاطس باللحم والدجاج المسلوق
  • حساء النودلز والدجاج وكرات اللحم والماء بالليمون.

العشاء:

  • سمك بالخضار ، الكفير ؛
  • أومليت ، خضروات طازجة ؛
  • الجبن والزبادي والكيوي
  • الشوفان والبيض والكفير.

الأربعاء

وجبات الإفطار:

  • طاجن اللبن الرائب
  • أومليت ، جزر مبشور بالثوم ، قهوة
  • الخبز الأسود مع جبنة الفيتا وعصير الطماطم
  • سوفليه دجاج ، ملفوف مطهي ، قطعة شوكولاتة داكنة.

وجبات الغداء:

  • حساء الخضار المهروس والأرز المسلوق والكرفس مع الخيار وعصير الطماطم
  • حساء الكرنب مع اللحم البقري وكرات اللحم والجزر المبشور
  • مخلل بدون بطاطس ، طاجن البروكلي ، حفنة من الفواكه المجففة ؛
  • شوربة البطاطس ، طاجن أرز بالتفاح.

العشاء:

  • طاجن الأرز ، الكفير ؛
  • لحم العجل مطبوخ ، ملفوف مبشور طازج
  • توست بالجبن والكفير
  • الشوفان والبرتقال.

الخميس

وجبات الإفطار:

  • عصيدة الشعير ، سلطة الكرنب مع التفاح
  • دقيق الشوفان والتفاح المخبوز والقهوة وقطعة من الشوكولاتة الداكنة
  • عجة الطماطم ؛
  • دجاج مسلوق وملفوف بالجزر.

وجبات الغداء:

  • حساء الأرز بالدجاج والقرنبيط مع صلصة الكريمة الحامضة
  • البرش مع لحم العجل بدون بطاطس ، خل خضروات ، كومبوت ؛
  • طماطم جازباتشو ، إسباجيتي بالجبن
  • حساء السمك بالخضار بدون البطاطس والعجة.

العشاء:

  • الجبن القريش مع المشمش المجفف والزبيب والكفير ؛
  • كرات اللحم والخيار
  • زيبسمك الدجاج والبازلاء الخضراء ؛
  • عصيدة الحنطة السوداء والتفاح المخبوز

الجمعة

وجبات الإفطار:

  • الخبز الأسود والتونة المعلبة وعصير الطماطم
  • خضار مخبوزة بالبيض والجبن والقهوة وقطعة من الشوكولاتة الداكنة
  • لحم العجل المسلوق والقرنبيط
  • البطاطس المهروسة والملفوف المطهي

وجبات الغداء:

  • حساء النودلز والدجاج ، سلطة الجزر ؛
  • بورش بدون بطاطس باللحم والدجاج المسلوق
  • مخلل بدون بطاطس باللحم ، طاجن بروكلي ، حفنة من الفواكه المجففة
  • حساء الهليون والفلفل الحلو ، معكرونة بالجبن ، كومبوت.

العشاء:

  • دقيق الشوفان مع الموز والكفير
  • السمك المطهو ​​على البخار ، عصيدة الحنطة السوداء
  • خبز بالجبن والكفير
  • لحم العجل المسلوق والخضروات المطهية.

السبت

وجبات الإفطار:

  • خبز أسود بالرنجة والبصل الأخضر وعصير الطماطم
  • طاجن الجبن والقهوة وقطعة من الشوكولاتة الداكنة
  • دجاج مخبوز منزوع الجلد ، طماطم وخيار
  • سمك مخبوز مع الخضار.

وجبات الغداء:

  • حساء القرنبيط ، عجة ؛
  • حساء الخضار بالطماطم والمعكرونة بالجبن والكومبوت
  • البرش بالعجل بدون البطاطس وكرات اللحم
  • شوربة البطاطس ، طاجن أرز بالتفاح.

العشاء:

  • الفطر مطهي في القشدة الحامضة
  • كوسة محشية بالدجاج المفروم
  • سلطة يونانية
  • الجبن القريش مع الخوخ والمكسرات والكفير.

الأحد

وجبات الإفطار:

  • خبز بالجبن والطماطم
  • كعك الجبن بالقشدة الحامضة والخضراء ؛
  • دقيق الشوفان العشبي مع التفاح المخبوز
  • دجاج مسلوق ، ملفوف مطهي ، قهوة ، قطعة شوكولاتة داكنة.

وجبات الغداء:

  • حساء الكرنب بدون بطاطس وأرز مسلوق بالسمك
  • حساء الهليون والفلفل الحلو والمعكرونة بالجبن والكومبوت
  • حساء الجمبري المهروس والأعشاب البحرية مع الجزر الكوري
  • حساء الفطر بدون بطاطس ، دجاج مسلوق ، طماطم.

العشاء:

  • الفطر المخبوز بالجبن
  • بطاطس مسلوقة مع الأعشاب والطماطم والخيار والكفير
  • طاجن قرنبيط ، أعشاب
  • الجبن القريش بالموز والكفير.

خلال النظام الغذائي ، لا يمكنك تقييد استخدام المياه الساكنة. يمكن إنهاء الوجبة بكومبوت الفواكه المجففة أو الشاي (أخضر ، عشبي ، نعناع ، مع ليمون). من الحلويات ، يُسمح بكميات صغيرة من العسل والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.

افضل مشروبات واعشاب تساعد على التخسيس وفقدان الوزن بدون رجيم حوالى 20 كيلو تخسيس البطن ازالة الكرش

المنشور السابق كيف تتغلب على حساسية البيرة؟
القادم بوست ما هي الزيوت التي يمكن أن تساعد في التخلص من قشرة الرأس