إليك أبكر: الجمال

اروي عطشك بحكمة!

ليس سراً أن أجسامنا مصنوعة من الماء. يوجد في الرئتين والأنسجة وحتى العظام بنسبة 31٪ سائل. الماء ضروري للغاية لاستمرار الحياة الطبيعية للإنسان ، لأنه يتغلغل في الجسم ويثري جميع الأنسجة والأعضاء بالمغذيات ، كما يخلصها من السموم والسموم.

اروي عطشك بحكمة!

علاوة على ذلك ، يُعتقد أن 80٪ من جميع الأمراض التي تصيب البشرية ناتجة عن الجفاف العادي. وأخيرًا ، يجب أن تهتم النساء بشكل خاص بتجديد احتياطيات السوائل في الجسم بانتظام ، لأن جمال البشرة والشعر يعتمد على ذلك.

من الأسئلة ذات الصلة بشكل خاص كيف تروي عطشك في الصيف أثناء الحرارة ، عندما يفقد الجسم الرطوبة مع العرق ، أو التدريب البدني الشاق. ستساعدك خمس قواعد ذهبية على تلبية احتياجات الجسم من الماء بشكل صحيح ، والتي سننظر فيها أدناه.

الماء العادي يشبع الجسم بالرطوبة بشكل أفضل. تعتبر المشروبات السكرية التي تروي عطشك طعامًا تقريبًا ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية إضافية ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم. القهوة والشاي لهما تأثير مدر للبول واضح.

أي أن الجسم سيتلقى السائل اللازم منها ويفقده على الفور. منتجات الألبان المخمرة - العيران والكفير والحليب المخمر والزبادي وكذلك مشروبات الفاكهة غير المحلاة تروي العطش جيدًا ولكنها تحتوي على القليل من السوائل الخالية.

  • اشرب قبل أن تشعر بالعطش

العطش هو أول إشارة على أن جسمك في طريقه إلى الجفاف ، أي أنه بدأ بالفعل في المعاناة من نقص السوائل. هذا ، أولاً ، وثانيًا ، قد لا يسمع الأشخاص المعاصرون ، كونهم في دوامة من الأحداث والتوتر ، ببساطة إشارات ضعيفة من الجسم حول الجفاف.

يتمثل القرار الحكيم في حساب كمية المياه التي تحتاجها يوميًا مسبقًا ، ودون انتظار العطش ، لتجديد مخزون السوائل في الجسم في الوقت المناسب. يتم الحساب وفقًا للمخطط: 30 مل من السائلوكيلوغرام واحد من كتلته. في الحرارة ، يزيد هذا الرقم ويتم أخذ 40 مل لكل كيلوغرام.

على سبيل المثال ، وزنك 55 كجم. إذن فأنت بحاجة إلى استهلاك 1.7 لتر من الماء يوميًا. قسّم هذه الكمية إلى أجزاء متساوية واشربها على فترات متساوية. وفي الطقس الحار لن تكون حاجتك للماء 1.7 لتر بل 2.2 لتر من السوائل.

وإذا ، بالإضافة إلى ذلك ، جعلت من المعتاد شرب كوب أو كوبين من ماء السوترا البارد على معدة فارغة ، ثم ، من بين أمور أخرى ، ستقوم أيضًا بتطهير الجسم من السموم وإعطاء حياة جديدة لبشرتك. حسنًا ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الأمراض المزمنة إلى الانتباه بشكل خاص لاستهلاك المياه.

  • اشرب في أجزاء صغيرة

اروي عطشك بحكمة!

ربما تكون على دراية بالإحساس بالعطش الحاد الذي يحدث بعد العمل أو المجهود البدني ، وحتى عند المشي في الحر. ثم تريد أن تشرب الكثير بحيث يمكنك شرب لتر أو أكثر دون توقف. ينصح الأطباء بعدم القيام بذلك ، لأن الجسم لا يستطيع تحمل الكثير من الماء.

وبهذه الطريقة سوف تفرط في أعضائك الداخلية فقط. من المعروف أيضًا أنه إلى جانب العرق ، لا نفقد الرطوبة فحسب ، بل أيضًا الصوديوم ، الذي يجب تجديد احتياطياته عند الشرب. إذا لم يكن موجودًا في السائل الوارد ، فإن توازن المواد يكون مضطربًا ، وهذا بدوره يهدد بالوذمة.

لذلك ، يجدر بك أن تشرب كوبًا أو كوبين من الماء قبل بدء التدريبات أو المشي في الحرارة ثم استهلاكها قليلاً أثناء التدريبات أو الأحمال الإضافية.

  • أضف بعض الملح إلى الماء

لقد ذكرنا بالفعل سبب إضافة بعض الملح إلى الماء ، فنحن بحاجة إلى تجديد احتياطيات الصوديوم. للقيام بذلك ، أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى لتر واحد من الماء.

لا يمكنك إضافة الملح ، ولكن شرب المياه المعدنية الجاهزة مع محتوى الصوديوم. المشروبات الرياضية رائجة أيضًا مع المشروبات الخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليت.

  • تنويع قائمة المياه الخاصة بك

مفيدة جدًا من حيث التشبع التدريجي للجسم بالسوائل والخضروات والفواكه ، حيث يحتوي لبها على الكثير من الرطوبة ، فهي أفضل تروي العطش بدون ماء. مثل هذه الخصائص ، على سبيل المثال ، يمكن أن تفتخر بطيخ ، وهو سائل بنسبة 80٪.

يشتهر الخيار والبطيخ والكرفس وغيرها من الفواكه والخضروات ذات العصير واللب بخصائصها التي تروي العطش والجفاف. على الرغم من أن هذه مجرد وسيلة مؤقتة للحفاظ على ترطيب الجسم ، إلا أنها لا تلغي الحاجة إلى الشرب.

هل المشروبات الكحولية - البيرة وغيرها - تروي العطش؟

يشرب الكثير من الناس البيرة لإرواء عطشهم في الأيام الحارة. إنه يعطي تأثيرًا مؤقتًا للتحرر من العطش ، ولكن كما اتضح فيما بعدالعلماء ، هذا مجرد وهم. المشروبات الكحولية ليست مصممة لمكافحة الجفاف من خلال عملها.

بعد دخول الجسم ، جزيئات الكحول ، على سبيل المثال ، نفس الجعة ، تستبدل جزيئات الماء وتعطل عملية التمثيل الغذائي الطبيعية. إذا كان هناك القليل من الكحول ، فيمكن أن نشعر بعواقب تناوله فقط بالعطش ، وإذا كان هناك الكثير من الكحول في المساء ، فالمشروبات الكحولية تسبب التسمم.

حسنًا ، لا تنسَ ظاهرة محزنة مثل إدمان البيرة ، وهي ظاهرة خبيثة بشكل خاص ، لأن الجسم ، بشكل غير محسوس بالنسبة للإنسان ، يكتسب جرعة عالية من الكحول ، ويتم إعادة بنائه بالفعل ليعمل على وقود كحولي .

تعتبر البيرة أيضًا من مدرات البول القوية ، حيث يؤدي استهلاكها إلى الجفاف السريع والضغط الشديد على الكلى.

الكحول الوحيد الذي يُسمح للأطباء وخبراء التغذية بتناوله في الحرارة هو النبيذ الأبيض المخفف ، لأن حموضته أعلى ولا يحتوي عمليًا على سكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كأس من النبيذ الأبيض مع الغداء أو العشاء سيحسن بشكل كبير الهضم والتمثيل الغذائي.

قواعد مهمة لإرواء عطشك

حسنًا ، في الختام ، إليك بعض القواعد الأخرى لإرواء عطشك:

اروي عطشك بحكمة!
  • تحتاج إلى شرب الماء في درجة حرارة الغرفة ، والماء الساخن يسبب العرق والماء البارد - الصداع النصفي ؛
  • احمل معك زجاجة ماء في الطقس الحار
  • شرب كوب واحد من الماء قبل 20 دقيقة من كل وجبة سيخلصك ليس فقط من الجفاف ، ولكن أيضًا من الإفراط في تناول الطعام ؛
  • أثناء المرض ، يجب زيادة تناول السوائل يوميًا ، لأن درجة الحرارة المرتفعة تسبب التعرق الغزير والإسهال أو القيء - وفقدان الرطوبة بشدة ؛
  • لا تشرب قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم ، حيث تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الليل ، وهذا قد يهددك بالوذمة في الصباح ؛
  • إذا كنت مهتمًا بمسألة كيف يمكنك إخماد عطشك بعد الملح ، فسيساعدك الماء نفسه مع عصير الليمون فيه. تمتد>

أود أن ألخص أن أفضل شيء في العالم لإرواء عطشك هو الماء - مصدر كل أشكال الحياة على هذا الكوكب. اشرب واشبع خلايا جسمك برطوبة تمنح الحياة!

مصر العربية | الطلاب ساخرون: الحر نفخنا ومش عارفين نركز

المنشور السابق نصنع الحرف من الجوز
القادم بوست كيف تخمن بشكل صحيح لخطيبتك