نظام بولينا جاجارينا الغذائي: أسرار الوئام النجمية

لفقدان الوزن بشكل فعال ، لا تحتاج النساء إلى حافز جيد فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى مثال جيد لفقدان الوزن بنجاح. ولهذا السبب ، تحاول السيدات البحث عن الأنظمة الغذائية التي فقدت النجوم وزنها.

منذ وقت ليس ببعيد ، أثار التحول المذهل لبولينا جاجارينا اهتمام الجمهور. ما النظام الغذائي الذي اتبعه النجم هو سؤال عذب أكثر من عشرة أشخاص. سرعان ما كشفت المغنية سر نحافتها ، وبدأت مئات النساء في محاولة طريقة إنقاص الوزن من جاجارينا.

النظام الغذائي لبولينا جاجارينا: المبادئ

في وسائل الإعلام لفترة طويلة مشى معلومات تفيد بأن النظام الغذائي المفضل لبولينا جاجارينا هو دقيق الشوفان.

نظام بولينا جاجارينا الغذائي: أسرار الوئام النجمية

لكن النجمة نفت ذلك ، قائلة إنها حاولت الجلوس على دقيق الشوفان ، لكن هذه الطريقة لم تحقق أي نتيجة مذهلة. إذا قرأت مقابلة المغنية ، يصبح من الواضح أن فقدان الوزن لم يكن بهذه السهولة بالنسبة لها. جربت الفتاة العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع الوزن الزائد ، حتى توصلت إلى صيغة معينة خاصة بها. بالطبع ، القواعد التي سيتم تقديمها أدناه معروفة لكثير من النساء اللاتي سبق لهن الاهتمام بتناول الطعام السليم والصحي.

ولكن مع العلم أن Polina فقدت الوزن وفقًا لمثل هذه الشرائع ، فمن الأسهل على السيدات العاديات إنقاص الوزن إلى حد ما.

لذا فإن نصائح النجم هي كما يلي:

نظام بولينا جاجارينا الغذائي: أسرار الوئام النجمية
  • التوقف عن تناول الحلويات والمعجنات. يجب أن تنسى منتجات الدقيق المفضلة لديك. قد يحتوي النظام الغذائي على خبز الجاودار ثم بكمية قليلة ؛
  • استبعد الكحول. أي مشروب مسكر يحتوي على سعرات حرارية ، وبعد شرب القليل يرتاح الجسم ، يصبح من الصعب التحكم في الكمية التي يتم تناولها. حتى التسمم الكحولي الخفيف بالتزامن مع الإفراط في الأكل يؤثر بشدة على الشكل والصحة ؛
  • الأطعمة النشوية أيضًا ليست صديقة للنحافة ، لذا يجب إزالتها من القائمة. من الصعب جدًا على معظم النساء التخلي عن البطاطس المسلوقة أو المقلية المفضلة لديهن ، لكن يجب عليهن ذلك. خلاف ذلك ، لن يتم رؤية خصر الدبور. في المستقبل ، يمكنك تدليل نفسك مرة واحدة في الأسبوع بالبطاطس ، ولكن يجب طهيها بالخبز ، بدون قلي ؛
  • لا تتخلى عن الحساء. يجب أن تكون في القائمة ، فقط قم بطهي المرق على اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج. مثل هذه الأطباق ستكون مفيدة فقط ؛
  • يجب أن يكون أساس النظام الغذائي من الخضار والفواكه ويفضل أن تكون طازجة. يجب أن تشكل هدايا الطبيعة نصف الأطعمة المستهلكة يوميًا على الأقل. في الموسم الحار ، يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة حسب الموسم ، وفي الشتاء يمكن أن يكون التجمد. إن غلبة هدايا الطبيعة في النظام الغذائي يحسن أداء الجهاز الهضمي والحالة العامة ؛
  • الوجبة الأخيرة قبل الساعة 6 مساءً ، بالطبع ، إذا نمت في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. إذا أطفأت الأنوار لاحقًا ، يمكنك تحريك العشاء قليلاً ، لكن لا تفرط في ذلك ؛
  • يجب أن يكون
  • موجودًا في القائمةللاستمتاع بالمأكولات البحرية. تساعد في تنويع النظام الغذائي ، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ؛
  • لا تنس الرياضة. يجب أن يصبح النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من حياتك ، يجب أن تمارسه بانتظام. تمارس Polina 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة ، مفضلة التشكيل. في الوقت نفسه ، يؤكد المغني أن الأحمال الشديدة جدًا غير ضرورية تمامًا. جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة ، حتى الجمباز الخفيف سوف يعطي نتائج مذهلة.

كما ترى ، ليس لدى Gagarina أسرار معقدة. الشيء الرئيسي هو أن تعتاد نفسك على تناول الطعام بشكل صحيح وعدم التحول إلى طعامك المعتاد بمجرد تحقيق فقدان الوزن المطلوب. يجب أن تكون مبادئ التغذية ، التي تم التعبير عنها أعلاه ، رفقاءك طوال حياتك ، فقط من خلال هذا النهج ستتمكن من الحصول على شخصية الحلم. هذا ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى ، لأنك لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ووزن الحصص ، ما عليك سوى أن تعتاد نفسك على تناول طعام صحي ومتنوع.

النظام الغذائي لبولينا جاجارينا لمدة أسبوع: القائمة

لقد ناقشنا القواعد الأساسية عند إعداد قائمة المطربين. لكن هذه التغذية لن تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، فهي أكثر ملاءمة للحفاظ على النتيجة الحالية والتعديلات الصغيرة في الأحجام. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات المكروهة في أسرع وقت ممكن ، فإن قائمة النظام الغذائي لبولينا جاجارينا ، المصممة لمدة أسبوع ، مناسبة. يكمن جوهر الطريقة في التناوب اليومي للمنتجات ، أي أن كل يوم من أيام الأسبوع له نظامه الغذائي الأحادي.

كان النظام الغذائي للمغنية في مرحلة فقدان الوزن النشط على النحو التالي (نعتقد أنها بدأت تفقد الوزن يوم الاثنين):

نظام بولينا جاجارينا الغذائي: أسرار الوئام النجمية
  • الاثنين: يمكنك تناول الأرز البني المطبوخ في الماء فقط ، بدون إضافة أية توابل أو بهارات. لا تنس شرب الماء النقي. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر ؛
  • الثلاثاء: المنتج الرئيسي هو صدور دجاج مطبوخة بدون إضافة البهارات والملح. لا تنسى أن تشرب
  • الأربعاء: نأكل الخضار ومن الطبيعي البطاطس وغيرها من النشويات. يمكن غلي الثمار وخبزها وطهيها وأكلها طازجة. لا يمكن إضافة البهارات والزيوت إلى الأطباق ؛
  • الخميس: نطبخ أي حساء خضار طبيعيًا بدون فواكه نشوية. يُسمح بإضافة القليل من الملح إلى الطبق ؛
  • الجمعة: منتجات ألبان متخمرة بأقل نسبة دهون. يُسمح أيضًا بالعديد من التفاح الأخضر. خيار ممتاز في هذا اليوم هو كوكتيل من الجبن قليل الدسم والكفير مع قطع التفاح ؛
  • السبت: تناول الطعام من قائمة المأكولات الثلاثاء ؛
  • الأحد: اختر قائمة اليوم التي تفضلها.

يجب تقسيم الأطعمة المسموح بتناولها في يوم معين إلى عدة حصص متساوية وتناولها كل 3-4 ساعات.

يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي حتى تتخلص من الوزن الزائد. ثم يمكنك التبديل إلى قائمة متوازنة.

بالطبع ، سيقول شخص ما أنه من المحزن أن تتحكم باستمرار في قائمتك ، رافضًاتأكل بعيدا عن الأطعمة الحلوة والمفضلة. في الواقع ، عندما تكون قد حققت بالفعل النتيجة المرجوة ، يمكنك أحيانًا أن تنغمس في طعامك المفضل. حتى اسمح لنفسك بتناول قطعة من الكعكة ، ليس قبل النوم وليس كل يوم. الانغماس مرة كل 7-14 يومًا مقبول تمامًا ، فهو يمنح الراحة النفسية.

الآن أنت تعرف كيف فقدت بولينا جاجارينا الوزن. إن تجربة هذه الطريقة لفقدان الوزن أم لا أمر متروك لك. لكن تذكر أنه بدون التغذية السليمة والحد الأدنى من النشاط البدني ، لن تكون هناك نتيجة جيدة. اعمل على نفسك وسيعمل كل شيء. بالتوفيق والانسجام المطلوب!

المنشور السابق كيف ترتدي فستان الفوشيا بشكل صحيح: ابتكر مظهرًا جذابًا مع الزي
القادم بوست خدر اللسان: ما السبب؟