خسارة الوزن بعد الولادة

انقاص الوزن بعد الولادة

تحسباً لميلاد طفل ، تحاول كل امرأة تناول طعام جيد وصحيح ومرتفع بالسعرات الحرارية ، لأنه خلال هذه الفترة لا تفكر الأم في نفسها فحسب ، بل في التغذية والنمو في حياتها الصغيرة. لذلك ، أثناء الحمل ، يكتسب كل شخص تقريبًا بضع عشرات من الكيلوجرامات من الوزن الزائد ، ويأكلون شخصين.

عند النظر إلى انعكاس صورهم في المرآة ، يحلم الجميع بكيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، والرغبة في الحصول على أشكال نحيلة قبل الولادة.

انقاص الوزن بعد الولادة

لكن لم يكن موجودًا ، لأن الرضاعة الطبيعية تفترض مسبقًا تغذية منتظمة جيدة ، وتغيرات في الجسم عند ولادة الطفل وقلة وقت عادي ، تُعطى للطفل تمامًا وبشكل كامل ، لا توفر فرصة للتمرين ، وزيارة صالة الألعاب الرياضية ، وحمام السباحة. لكن لا تيأس ، فالشيء الأساسي في مثل هذا الأمر هو المثابرة والصبر.

محتوى المقالة

أسباب زيادة الوزن

نظرًا للخصائص الفسيولوجية للجسم ، تبدأ كل امرأة في اكتساب الوزن أثناء الحمل.

يتحدد ذلك من خلال هرمونات الجنس - هرمون الاستروجين ، الذي يغير بشكل غير محسوس وحتمي جسد الأنثى ، ويضع الدهون على الأرداف والخصر والوركين ، مما يحمي الجنين من الإصابات ويسمح لك بتوفير الطاقة لتزويد المولود بالحليب أثناء الرضاعة الطبيعية.

تم وضع هذه الآلية في العصور القديمة ، عندما كان الناس يعيشون في ظروف قاسية ، وكان لابد من الحصول على الطعام بجهد كبير. اليوم ، تعتبر عملية تخزين الطاقة ذات صلة أيضًا ، لأن الأمهات ينفقن الكثير من الطاقة في رعاية الطفل ، مع عدم نسيان التدبير المنزلي. هذه هي الطريقة التي تعتني بها الطبيعة بالإرضاع المستقر.

بعد الولادة

لا تعتقدي أنه بعد الولادة مباشرة ، ستخرج المرأة نحيفة ونحيلة كما كانت قبل الحمل. الشيء هو أن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت للعودة إلى طبيعته ، وشد عضلات البطن ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وذلك باستخدام الدهون المتراكمة أثناء الحمل.

انقاص الوزن بعد الولادة

في الأساس ، تستغرق عملية فقدان الوزن الطبيعي نفس الوزن الذي اكتسبته - من سبعة إلى تسعة أشهر. لذلك ، بعد الولادة ، ستكون الأم المرضعة قادرة على إنقاص الوزن بسلاسة بسبب تطبيع مستويات الهرمونات والتمثيل الغذائي بهدف إنتاج حليب الثدي.

نظرًا لإنفاق حوالي 900 سعر حراري على الإرضاع ، وبشرط الحفاظ على النظام الغذائي قبل الولادة ، يبدأ الوزن بلا هوادة في الحرق ، وتذهب الطاقة المتلقاة من الطعام إلى احتياجات الجسم ، ويذهب كل الفائض إلى الإرضاع.

أثناء الحمل ، يجب أن تكتسب المرأة السليمة حوالي 13 كيلوغرامًا ، وهذا يشمل الوزن الطبيعي للطفل والسائل الأمنيوسي والمشيمة وتضخم الرحم والثدي. ويختفي هذا الفائض دون بذل أي جهد بمرور الوقت بعد ولادة الطفل.

ولكن في أغلب الأحيان تربح المرأة أكثر ، وتأكل ، كما تعتقد ، لشخصين. بمرور الوقت ، اكتساب الوزن الذي أصبح بالفعل تهديدًا للجسم ومحفوفًا بالدوالي واضطرابات الغدد الصماء وارتفاع ضغط الدم والسكري وآلام الظهر.

النصيحة الصحيحة لفقدان الوزن بشكل فعال بعد الولادة

بالنسبة لأولئك الذين اكتسبوا وزنًا زائدًا أثناء الحمل ، أقترح استخدام بعض النصائح التي ستساعدك على تحديد كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة:

  1. أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي ترتكبها المومياوات هو الروتين اليومي الخاطئ ، فهو يكمن في حقيقة أنه بينما يكون الطفل مستيقظًا ، فإنهم يكرسون أنفسهم تمامًا لرعايته ، متناسين عمليًا أنفسهم ونظامهم الغذائي المعتاد. وعندما يكون الطفل مستريحًا ، يحاول أن يأكل ممتلئ الجسم ، حتى لا يصرف انتباهه عن الأعمال الممتعة. إنه ضار بالجسم ، لذلك لا يمكنك كسب أرطال إضافية فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على التهاب المعدة. تذكر أن الأمومة ليست جملة وأن الحياة الشخصية للأم الشابة لا تنتهي عند هذا الحد. حاولي دائمًا تخصيص بعض الوقت لتناول وجبة عادية في الوقت المناسب ، ويمكن تسهيل ذلك من خلال تناول الطعام مع طفلك ، أربع إلى خمس مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. ولا تأكل لطفلك شيئًا حتى لو كان لذيذًا ومن المؤسف التخلص منه ؛
  2. بالنسبة للأم المرضعة ، فإن فرص استعادة الشكل السابق أكثر واقعية ، لأنه في نفس الوقت يكون هناك تقلص شديد للرحم ، مما يؤدي إلى حالة ما قبل الولادة ، بالإضافة إلى اشتداد الأيض ، وحرق الدهون المتراكمة بشكل مكثف. لكن بعض النساء يحاولن تناول الطعام بشكل مكثف خلال هذه الفترة ، بتناول مشتقات الألبان عالية الدسم ، معتقدين أن ذلك يساعد على تحسين حليب الثدي ، الذي يصبح سبب تراكم الوزن الزائد. على الرغم من أن الطفل في الواقع لا يحتاج إلى دهون إضافية ، إلا أنه من أجل النمو الكامل للطفل ، هناك حاجة إلى بعض الفيتامينات والعناصر التي لا تتعلق بالمحتوى العالي من السعرات الحرارية في الأطعمة وكمية الطعام المستهلك. حاول أن تأكل طعامًا صحيًا وصحيًا ، وتناوله بانتظام وبكميات صغيرة ؛
  3. النظام الغذائي بعد الولادة مباشرة غير مجدي وموانع ، لأن الأم المرضعة تحتاج إلى تغذية جيدة. خلال هذه الفترة ، سيكون كافياً لمراقبة جودة الطعام والنظام الغذائي. حاول أن تأكل ليس فقط لذيذًا ، ولكن أيضًا متنوع. يجب أن تكون العناصر الرئيسية لتغذية الجسم - البروتينات والحديد والكالسيوم ، والتي لا تساهم فقط في النمو الطبيعي للطفل ، ولكنها تدعم جسم الأم أيضًا بعد الولادة. لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أغذية غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والأسماك والجبن. يمكن تناول البروتين على شكل مكسرات وبقوليات ولحوم ودواجن وأسماك. يصل الحديد إلينافي الجسم مع الكبد والمأكولات البحرية والمكسرات والبيض والخبز الكامل. لمعلوماتك ، مع نقص الحديد في الجسم يكاد يكون من المستحيل فقدان الوزن ، لأنه يعزز إنتاج إنزيم يؤثر على حرق الدهون ؛
  4. المشي لمسافات طويلة ممتاز لاستعادة الوزن. عند المشي مع طفلك في الهواء الطلق ، تحصل على فرصة ليس فقط لتهدئة طفلك ، ولكن أيضًا لممارسة رياضة المشي في السباق. يتم تنفيذ هذا التمرين بوتيرة سريعة وبظهر مستقيم ، ساعة من هذا المشي تحرق بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين لمدة ثلاث ساعات في صالة الألعاب الرياضية ؛
  5. سبب آخر لتراكم الوزن الزائد في مناطق المشاكل هو قلة النشاط البدني في مجموعات العضلات المختلفة. للقيام بذلك ، يكفي تطوير سلسلة من التمارين على شكل لعبة ، مما يتيح لك قضاء الوقت المطلوب مع طفلك على اتصال وثيق. لتسلية الطفل بالألعاب ، يمكنك أداء حركات بسيطة متكررة ، والعكس صحيح ، أثناء القيام بالتمارين البدنية ، وإشراك الطفل فيها ، وإعطاء هذا شكل اللعبة. على سبيل المثال ، إن مجرد حمل طفل في كنغر يساهم في الحصول على وضعية جيدة ، وتقوية عضلات الظهر والبطن ، فقط لا تنس تغيير وضع الطفل بشكل دوري لضمان الحمل على مجموعات العضلات المختلفة.

كيف تفقد النجوم الوزن بعد الولادة

انقاص الوزن بعد الولادة

يتم تشجيع الكثيرات على استعادة شكلهن من خلال القصص عن فقدان الوزن السريع بعد ولادة أمهات النجوم.

بعد كل شيء ، غالبًا ما يظهرون عودة سريعة إلى شاشات السيدات السعيدات والجميلات والبدينات تمامًا ، ولكن هذا ليس دائمًا بسبب الصفات الطبيعية.

غالبًا ما يكون هذا نتيجة اتباع نظام غذائي صارم ومرهق وممارسة النشاط البدني المنتظم في الصالات الرياضية ، وهو أمر محفوف باضطرابات الجسم ورفض الرضاعة الطبيعية.

بهذه الطريقة ، فقدت كاتي هولمز ، زوجة توم كروز الشهيرة ، أوما ثورمان ، وزنها قبل التصوير في فيلم Kill Bill ، وهي عارضة الجمال الشهيرة هايدي كلوم ، التي ظهرت على المنصة بشكل رائع بعد شهرين من الولادة.

أظهرت الأمهات المشهورات مثل المغنية جلوكوز ، ويوليا ناتشالوفا ، وميلا جوفوفيتش ، وجيسيكا سيمبسون ، وجنيفر لوباس ، وآني لوراك موقفًا أكثر ولاءً تجاه أجسادهم ، في شكل وجبات بسيطة وتدريب منتظم.

على أي حال ، أيًا كان نظام فقدان الوزن الذي تختاره ، يجب أن يأخذ في الاعتبار الضغط الذي يعاني منه الجسم بعد الولادة ومصالح الطفل الذي يحتاج إلى حليب الثدي.

٣ نصائح للحصول على وزن مثالي بعد الولادة

المنشور السابق ماذا تفعل إذا عض كلب بقراد؟
القادم بوست كيفية صنع دمية تميمة