علاج بسيط لتخفيف الوزن مع خبير الاعشاب حسن خليفة

كيف تفطم نفسك عن الحلويات: نصائح موضعية من خبراء التغذية

وفقًا للإحصاءات ، يوجد كل عام المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن على الأرض. على الرغم من حقيقة أن أسلوب الحياة الصحي يتم الترويج له بنشاط ، فإن سكان العالم يزداد وزنهم بسرعة. يعتبر الاستهلاك المفرط للأطعمة السكرية من بين الأسباب العديدة لاكتساب الوزن السريع. ستخبرك هذه المقالة بكيفية فطام نفسك عن الحلويات ، وكذلك التخلص من العادة السيئة المتمثلة في تناول الدقيق بكميات غير محدودة.

محتوى المقالة

لماذا هل يحب الناس الحلويات؟

كيف تفطم نفسك عن الحلويات: نصائح موضعية من خبراء التغذية

تقليديًا ، كان يُعتقد أن الأطفال والمراهقين هم الأكثر تأملًا في التعامل مع الحلويات.

ومع ذلك ، تخبرنا نتائج العديد من الدراسات أنه يوجد بين البالغين العديد من عشاق الكعك والمعجنات والصودا والشاي مع أربع ملاعق كبيرة من السكر.

أثبت العلماء ، وتجربتنا اليومية تؤكد أن مثل هذا الطعام يحسن المزاج ، ويمنح المتعة ، ويساعد في محاربة التوتر. من المعروف منذ فترة طويلة أن السكر ، أو بالأحرى نتاج معالجته في الجسم ، الجلوكوز ، هو مصدر للطاقة.

من الضروري ببساطة أن يعمل دماغنا وجهازنا العصبي بشكل صحيح ومنتج. تؤدي مستويات الجلوكوز غير الكافية إلى التعب السريع والتهيج وفقدان الأداء. لقد لوحظ أن الأشخاص المنخرطين في عمل عقلي مكثف يشعرون بالحاجة إلى تناول الحلويات أكثر من غيرهم.

يحب الناس الطعام اللذيذ لأنه يمنحهم الحيوية. تملأ الكربوهيدرات الموجودة في الطعام اللذيذ والطحين الجسم بالقوة.

هناك عدة أسباب أخرى وراء حبنا للحلويات:

  • تناول الحلويات ، بما في ذلك الشوكولاتة والحلويات ، يشجع الجسم على إنتاج ما يسمى بهرمونات المتعة. يساعد تناول الشوكولاتة والتمر والموز وغيرها من الأطعمة المماثلة على إطلاق هذه الهرمونات في مجرى الدم. هذا يؤدي إلى رفع عاطفي ، والشعور بالفرح ، وتحسين المزاج ؛
  • سرعة الشعور بالجوع سبب آخر لكثرة استهلاك الكعك والحلويات والمشروبات الحلوة. عدم القدرة على تناول فطور أو غداء كامل ، يستبدل الشخص وجبة كاملة بشوكولاتة ، فنجان من القهوة الحلوة مع الكريمة ؛
  • غالبًا ما يُنظر إلى الحلويات على أنها مكافأة. هذه العادة تبدأ في الطفولة. يعامل الأطفال الصغار كمكافأةاحسنت في العمل. قلت قافية - احصل على بعض الحلوى.

لماذا تعتبر الحلويات والمخبوزات ضارة بالصحة؟

كيف تفطم نفسك عن الحلويات: نصائح موضعية من خبراء التغذية

مما سبق ، يترتب على ذلك أن الشخص ببساطة لا يمكنه الاستغناء عن منتجات الحلويات والدقيق. فهي مفيدة للجسم وغيابها عن النظام الغذائي يؤدي إلى الإرهاق والتوتر السريع.

ومع ذلك ، تعتبر هذه الأطعمة نفسها من أكثر الأطعمة ضررًا وتسببًا لمرض السكري والسمنة وأمراض أخرى. الأمر كله يتعلق بكمية السكر والكربوهيدرات الأخرى المستهلكة. نظرًا لحقيقة أن الحلويات تجلب فقط المشاعر الإيجابية للشخص ، فإنه يبدأ في استخدامها أكثر فأكثر في الطعام.

لذلك ، بدأت الكعك والمعجنات تحل محل السلطات والحبوب. يصبح تناول الحلويات عادة دون حسيب ولا رقيب ويؤدي إلى زيادة الوزن.

كيفية فطام نفسك بسرعة ودون ألم من الأطعمة النشوية والحلويات

النصيحة الأكثر صلة بالموضوع: حاول أن تمنع ظهور الوزن الزائد واستبدل متعة تناول الحلويات بأسلوب حياة نشط. اركض في الصباح ، مارس اليوجا ، اسبح ، ارقص ، اذهب للمشي لمسافات طويلة. كل هذه الطرق لمكافحة الوزن الزائد والامتصاص غير المنضبط للحلويات ليست صحية فحسب ، بل ممتعة أيضًا. تساهم ممارسة الرياضة والرقص وكذلك تناول الشوكولاتة والحلوى في إطلاق هرمونات الفرح . ومع ذلك ، فإنهم يقدمون المزيد من الخير لشخصيتنا.

إذا قررت الحد من استخدامك للدقيق والأطعمة السكرية ، فاتبع النصائح التالية من خبراء التغذية.

ستسمح لك بتحقيق النتائج بسرعة وبدون ألم: بدون ضغوط وانهيارات عصبية:

كيف تفطم نفسك عن الحلويات: نصائح موضعية من خبراء التغذية
  1. فكر في قرارك بعناية. قرر بنفسك أن تجنب الأطعمة الحلوة إجراء ضروري للحفاظ على الجمال والصحة ؛
  2. استبدل الحلويات الضارة بالنفع. ملفات تعريف الارتباط والحلويات - فواكه وتوت. المياه الغازية - مشروبات وعصائر الفاكهة. أكل مربى البرتقال والفواكه المجففة والعسل. استبدال لفائف الخبز والمفرقعات للكعك ؛
  3. غيِّر نظامك الغذائي تدريجيًا. تجنب الأطعمة المفضلة يمكن أن يسبب التوتر وحتى الاكتئاب. ابدأ في تجنب الحلويات مع الشاي أو القهوة. جرب شرب هذه المشروبات بدون سكر. بعد فترة تعتاد على الطعم الجديد ، وبعد ذلك سيبدو الشاي بالسكر بلا طعم ورائحة عطرية ؛
  4. ابحث عن هواية تجعل يديك مشغولة ولا يمكنك تناول الحلوى والحلويات الأخرى طوال الوقت. تشمل هذه الهوايات الحياكة وأنواع أخرى من الحرف اليدوية وزراعة الزهور والرسم وبالطبع الرياضة ونمط الحياة النشط ؛
  5. إذا كنت ترغب في تناول بعض أنواع الحلوى ، اشرب الماء العادي. هذا سيرضي جوعك وستتخلى عن فطيرة أخرى ؛
  6. لا تتخلى عن الحلويات على الإطلاق. هذا مضر بالجسم لأنك تحرم نفسك من مصدر مهم للطاقة. يجب أن تقصر نفسك على استخدام شوكولاتة الحليب ، ز الحلوالمشروبات الغازية والعصائر والمخبوزات. تناول المربى والعسل والحلاوة الطحينية والشوكولاتة الداكنة وأعشاب من الفصيلة الخبازية. هذه الأطعمة سوف ترضي أسنانك الحلوة. مع العلم أنه لا يمكن تناولها بكميات كبيرة.

حلويات وأطفال

لا شك أن الحلويات مفيدة وضرورية للأطفال ببساطة لوظائف الدماغ الطبيعية. ليس من قبيل المصادفة أن حليب الأم حلو المذاق. في الوقت نفسه ، يمكن أن يسبب الاستهلاك غير المنضبط للحلويات العديد من المشاكل والأمراض لدى الأطفال من مختلف الأعمار. هذه هي تسوس الأسنان ، والأهبة ، والسمنة ، وردود الفعل التحسسية ، ومرض السكري.

ومع ذلك ، فإن الأطفال هم أكبر عشاق الحلويات. كيف تفطم الطفل عن الحلويات؟

يقدم خبراء التغذية النصائح التالية:

كيف تفطم نفسك عن الحلويات: نصائح موضعية من خبراء التغذية
  1. لا تعلم طفلك مضغ الحلوى والبسكويت طوال الوقت. لا تستخدم الحلوى كمكافأة ؛
  2. الحد من تناول الحلويات لجميع أفراد الأسرة. قدم القاعدة: قدم الحلوى على الغداء فقط. الإفطار والعشاء يجب أن يكتمل بدون حلويات ؛
  3. لا تدع الأجداد يخالفون هذه القاعدة ويطعمون طفلك الحلوى ؛
  4. خلال العطلة (رأس السنة الجديدة وعيد الميلاد وغيرها) ، لا تقيد الطفل. اجعل الاحتفال العائلي حدثًا يمكنك فيه الاستمتاع من القلب ، بما في ذلك تذوق الأطعمة المفضلة لديك ؛
  5. استخدام المزيد من الفاكهة والتوت ومنتجات الألبان في نظام الطفل الغذائي
  6. زيادة الوقت الذي تقضيه مع الأطفال في الطبيعة أو في المنتزه أو الحديقة. لا تأخذ الحلوى معك كوجبة خفيفة. لهذا الغرض ، من الأفضل تناول تفاحة أو زبادي.

عند البدء في فطام الطفل بمفرده عن الحلوى أو الرغبة في التخلص من العادة السيئة لتناول الوجبات الخفيفة ، تذكر أنك لن تحقق النتيجة بين عشية وضحاها.

كن صبورًا ، وتحكم في نفسك ، ولا تنزعج - وستنجح. حظا سعيدا!

أزاي أخس بصحة برجيم سهل د/ محمد خيري

المنشور السابق كيف تتصرف إذا قابلت رجلًا خجولًا
القادم بوست الوقاية وتشخيص التنظير المهبلي