ما هي حمية عملية الأيض وما سبب نجاعتها للجميع

كيفية إبطاء عملية التمثيل الغذائي السريع

هل أنت من القلائل الذين يفشلون في زيادة الوزن؟ هذا يعني أنه سيكون من المفيد لك معرفة كيف يمكنك إبطاء عملية التمثيل الغذائي السريع في جسمك. عندما يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يكون هناك نقص في الوزن.

محتوى المقالة

أسباب التمثيل الغذائي المتسارع

كيفية إبطاء عملية التمثيل الغذائي السريع

يعد التمثيل الغذائي المتسارع ضارًا لجسمنا مثله مثل الأيض البطيء ، لذلك ، بعد أن وجد التمثيل الغذائي السريع في النفس ، من الضروري اتخاذ تدابير تهدف إلى تطبيعه. إذا فشل الشخص في اكتساب ما يكفي من الدهون تحت الجلد ، يصبح نحيفًا بشكل مؤلم.

ليس لهذه الحالة من الجسم مظاهر خارجية غير سارة فحسب ، بل إنها أيضًا سبب لتطور العديد من الأمراض. يتميز الأشخاص النحيفون بتزايد العصبية والتهيج الناجم عن زيادة إنتاج الأدرينالين.

الأسباب الأكثر شيوعًا لعملية التمثيل الغذائي السريع هي العوامل التالية:

  1. الوراثة ؛
  2. اضطرابات الغدة الدرقية
  3. الإجهاد الشديد لفترات طويلة ؛
  4. تعاطي النيكوتين.

تتمثل العلامات الرئيسية لبطء التمثيل الغذائي في عدم القدرة على بناء كتلة العضلات والنحافة المفرطة مع تناول الطعام الكافي. يمكن زيادة أنسجة العضلات عن طريق التدريب المكثف ، ولكن هناك طرق أخرى لإبطاء عملية التمثيل الغذائي.

توصيات الخبراء

إذا بدأت في ملاحظة ظهور علامات تدل على بطء التمثيل الغذائي ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي سيجد سبب هذه التغييرات الخطيرة في الجسم.

أولاً وقبل كل شيء ، ضع في اعتبارك نصيحة الخبراء التالية:

  • تجنب شرب الكافيين. الكافيين هو أحد الأطعمة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب التخلص منه لمن يريدون زيادة الوزن ؛
  • لا تتسرع في تناول الإفطار. إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا ، فلا داعي للإسراع لتناول الإفطار بعد الاستيقاظ مباشرة ، لأن وجبة الصباح ، على العكس من ذلك ، تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. خلال هذه الفترة ، يزيد الجسم من مستوى الكورتيزول الناتج عن الجوع ، مما يؤدي إلى امتصاص معظم العناصر الغذائية ؛
  • تقليل وقت نومك. ربما سمعت ذلك لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، الخبراء صيوصى بالكثير من النوم. لذلك ، لإبطائه ، تحتاج إلى تقصير وقت نومك. قلة النوم تعزز إنتاج الكورتيزول ، وهي مادة تنظم معدل التمثيل الغذائي ؛
  • وضع الطاقة. لعملية التمثيل الغذائي البطيئة ، تحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام. الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ولكن بكميات صغيرة على مدار اليوم ، يستهلكون سعرات حرارية بشكل أسرع. إذا كنت لا تستطيع زيادة الوزن ، فأنت ، على العكس من ذلك ، تحتاج إلى تناول الكثير ، ولكن نادرًا ؛
  • قلل من تناول منتجات الألبان. تظهر الأبحاث أن نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام منتجات الحليب المخمر لا يسمح للجسم بامتصاص الدهون بشكل كامل ؛
  • قلل من النشاط البدني. إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية ، فيجب عليك التخلي عن الأنشطة الرياضية المكثفة ، وكذلك تجنب أي نشاط بدني.

باتباع توصيات بسيطة كل يوم ، يمكنك قريبًا تطبيع التمثيل الغذائي لديك ، وزيادة الوزن وتحسين صحتك.

ماذا نأكل للتحسن

تحلم الكثير من النساء بطرح مثل هذا السؤال على أنفسهن ، لكن المحظوظين هم فقط من لديهم عملية التمثيل الغذائي البطيء. تؤثر المنتجات الغذائية وكميتها وتكوينها وتكرار استهلاكها على عملية التمثيل الغذائي.

إذا كنت تعاني من النحافة المفرطة ، فراجع نظامك الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، أدخل تغييرات عليه. يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على أعلى سعرات حرارية وكذلك الأطعمة منخفضة الألياف.

يسمون الأطعمة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي مثل السكر والمعكرونة والطماطم والبطاطس والمكسرات ولحم الخنزير والدقيق والحلويات والعسل والزبدة.

عليك رفض مثل هذه المنتجات:

  • بهارات
  • شاي أخضر
  • الحمضيات
  • منتجات الألبان ؛
  • منتجات الحبوب الكاملة.

زبدة الفول السوداني على شطيرة أو زيت الزيتون كصلصة معكرونة يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

الاستعدادات لزيادة الوزن

إذا لم تتمكن من إبطاء عملية التمثيل الغذائي عن طريق تغيير قائمة النظام الغذائي والنظام الغذائي ، فيمكنك حل المشكلة عن طريق تناول أدوية خاصة. ينتمون إلى مجموعة مضادات الأيض - المواد التي تثبط عملية التمثيل الغذائي. وهي تستند إلى نظائرها من الفيتامينات والهرمونات والوسطاء وركائز الإنزيمات المختلفة.

لتقليل التمثيل الغذائي ، يوصى باستخدام الخميرة وأقراص البروتين. من بين الأدوية التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، يجدر إبراز Apilak ، والذي يساعد أيضًا على بناء العضلات بسرعة.

قبل تناول أي أدوية تهدف إلى تطبيع الأيض أو تهدف إلى بناء كتلة العضلات ، استشر أخصائيًا وتعرف على آثارها الجانبيةviem.

تطبيع عملية التمثيل الغذائي ليس بالمهمة السهلة ، ولكن إذا اتبعت جميع توصيات الخبراء واكتشفت ما الذي سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ، فيمكنك حل المشكلة!

علاجات القذف المبكر

المنشور السابق بطاطس مطهية باللحم والفطر
القادم بوست أعصاب على الحافة: 10 أسباب على الأرجح للتهيج