علاج مشكلة بروز المؤخرة عند الرجال

كيف تقلص الوركين؟

فيما يتعلق بخلع الدهون ، تعد منطقة الورك واحدة من أكبر المشكلات في جسم المرأة. على مدى العقود القليلة الماضية ، فرضنا على المثل الأعلى للجمال في شكل نوع من ضمور العظام مع بروز العظام في جميع الاتجاهات.

ولكن ، نظرًا للهزيمة الكاملة للفتيات الصغيرات المصابات بفقدان الشهية ، فقد تراجعت صانعي الموضة والآن تُظهر المايوه نماذج بأشكال مستديرة ومرنة. من أجل مطابقة أشكال مغنيات المنصة ، تسأل النساء عشية الصيف أنفسهن كيف لتقليل حجم الوركين وجعلها تبدو فاتحة للشهية.

كيف تقلص الوركين؟

أول شيء يجب أن تدركه هو أنه لا شيء يظهر أو يختفي بهذه الطريقة. لقد نمت مؤخرتك بأطعمة لذيذة وليست دائمًا كاملة ، بالإضافة إلى أسلوب حياة يغلب عليه الجلوس أو على الأقل مستقر. لذلك ، من أجل تقليل الأحجام الخاصة بك ومنحها المرونة ، يجب عليك تصحيح هذين العاملين. بمعنى ، للإجابة على سؤال حول كيفية تصغير الوركين والأرداف ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي واختيار مجموعة من التمارين خصيصًا لبنية جسمك.

محتوى المقالة

كيفية تحقيق الهدف المثالي

عند اتخاذ قرار بشأن كيفية تصغير الأرداف والأرداف ، لن تقتصر على نصيحة واحدة.

عند حل مثل هذه المشكلة ، يلزم دائمًا اتباع نهج متكامل:

  1. نظام غذائي لتقليل الدهون في الجسم ؛
  2. نشاط بدني لشد العضلات والجلد لمرونة معينة
  3. انتظام كل من العاملين الأول والثاني ، وإلا فإنك تخاطر بالعودة إلى النماذج التي بدأت بها.

لا تأمل أن تأتي النتيجة في غضون أيام قليلة ، لأنك التهمت مؤخرتك طوال الشتاء؟ وحتى إذا اتضح أنك تقود سيقان الدجاج في غضون أسبوع أو أسبوعين ، فعليك أن تفهم أنك بحاجة إلى مزيد من العمل على نفسك. خلاف ذلك ، يتم ضمان انتكاس الودائع الزائدة.

النظام الغذائي

قبل تقليص فخذيك جسديًا ، عليك تقليل كمية الدهون التي تدخل الجسم ، والتي في الواقع ، تترسب على الفخذين. بادئ ذي بدء ، يجب التخلص من كل الأطعمة عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي: الدقيق ومنتجات الحلويات واللحوم المدخنة والأطعمة المقلية ، وحتى منتجات الألبان عالية الدسم.

بدلًا من تناول وجبة فطور أو غداء شهي ، تناول جزءًا من الطعام. أي قسّم طعامك إلى وجبات أصغر وأكثر تكرارًا. يجب تناول جميع الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية حصريًا قبل الغداء.

كيف تقلص الوركين؟

اشرب الكثير من السوائل. ولكن ليس حلو اللون نالمشروبات والمياه والعصائر ومشروبات الفاكهة ومشروبات الفاكهة. إذا كنت من محبي الحليب المخمر ، فلا تستهلك أكثر من كوب واحد من الكفير قليل الدسم يوميًا.

تجنب كل الوجبات الخفيفة قبل النوم

إذا كان جسمك بحاجة إلى الدهون ، فاستبدليها بتلك التي يسهل هضمها. على سبيل المثال ، زيت الزيتون أو السمسم أو زيت الفول السوداني. إذا كنت تحب المعجنات والكعك ، فاستبدلها بالفواكه المجففة.

بشكل عام ، راجع نظامك الغذائي واستبدل الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالأطعمة منخفضة السعرات في جميع الأطعمة المفضلة.

تمرين

لا يستحق التمرين القيام به إلا إذا كان جسمك مستعدًا لذلك. وهي: أكلت منذ أكثر من ساعتين وشربت كوبًا من الماء خلال نصف ساعة قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الغرفة التي ستتمرن فيها باردة (لا تزيد عن 22 درجة) وجيدة التهوية.

الجلوس في وضع البداية:

  1. شد الكعبين إلى المؤخرة وارجع إلى وضع البداية دون رفعهما عن الأرض
  2. اسحب الكعبين إلى المؤخرة وفي هذا الوضع أدر الركبتين إلى اليمين واليسار
  3. ننشر أرجلنا المستقيمة على الجانبين ، ونرفعها فوق الأرض وندير ركبنا إلى اليمين واليسار دون ثني أرجلنا (تنظر الجوارب إلى بعضها البعض ، ثم في اتجاهات مختلفة) ؛
  4. في وضع الجلوس مع ظهر مستقيم ، مع تحريك الساقين بالتناوب إلى الأمام ، نسير على الأرداف ؛
  5. الجلوس واثني ركبتيك وثبت كعبيك على الأرض. في هذا الوضع ، هز ركبتيك.

وضع البداية:

كيف تقلص الوركين؟
  1. استلقِ بشكل مستقيم وذراعيك ممدودتان على طول الجسم. أداء الدراجة. ويفضل في عدة طرق ؛
  2. اصنع المقص بأرجل مثنية قليلاً. من المهم القيام بها بوتيرة سريعة ولأطول فترة ممكنة (من الناحية المثالية حوالي 100 مرة) ؛
  3. استلقي على بطنك وافرد ساقيك وذراعيك أمامك. ارفع كلا الذراعين في نفس الوقت (مستقيم!) ورجل واحدة (حافظ أيضًا على استقامة!). عندما تعمل - تعقد المهمة - ارفع كلا الذراعين والساقين في نفس الوقت. حافظي عليهم بشكل متساوٍ: تمارين للمساعدة على إزالة الجزء الخارجي من الدهون - المؤخرة:
  4. استلقِ ، اخفض ذراعيك بطول الجسم ، وأرجِح ساقيك للخارج والداخل بالتناوب. أي بالقدم اليمنى ، أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار (نحو الفخذين الداخليين). 25 تأرجح في كل رجل ؛
  5. في نفس وضع البداية ، قم بأداء تمارين دائرية للساق 25 مرة ؛
  6. قف بالتناوب واثني ركبتيك وحركهما جانبًا.

لتقليل الفخذين الداخليين ، يوصى باستخدام ما يسمى بعلامات التمدد:

  1. قف بشكل مستقيم. الساقين عرض الكتفين. اجلس مع ثني ركبتيك قليلًا وانقل وزنك من ساق إلى أخرى حتى تشعر بضيق الفخذ الداخلي ؛
  2. ثني إحدى رجليك عند الركبة ، واسحب الأخرى إلى الجانب. القرفصاء على ساق مثنية كأنها تمد الأخرى مع تقلص الفخذ الداخلي.

بالطبع ، من أجل الإجابة بدقة على السؤال المتعلق بكيفية تصغير الفخذ الداخلي أو الخارجي بشكل كبير ، سيكون من المفيد الاشتراك في نادٍ رياضي. هناك سيختار المدرب أفضل مجموعة من التمارين لك.

ولكن ، حتى لو كنت أضعف من مجادلة صديق ، فهذا أيضًا خيار. بعد كل شيء ، سوف تحفز بعضكما البعض على نتائجك. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بانتظام. ولا تنس نظامك الغذائي!

3 تمارين لحل مشكلة بروز المؤخرة

المنشور السابق اختيار لوحة ظلال العيون لمكياج جميل ومشرق
القادم بوست اغسلي شعرك كل يوم: هل ممكن أم لا