تدريب لمدّة 10 دقائق سيمنح جسمك تحولًا كاملًا

كيف ترفعين معصميك؟

لماذا تعتقد أنك بحاجة إلى رفع يديك بنفس الشدة التي يقوم بها لاعب كمال الأجسام لتقوية ساقيه؟ اتضح أن الأذرع القوية مهمة ليس فقط للرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يحبون تدريب القوة أو تعرضوا لإصابات خطيرة في الأطراف العلوية. في أي من الحالات المذكورة أعلاه ، يمكنك استخدام نفس الأساليب لرفع معصميك ويديك.

محتوى المقالة

لماذا علي القيام بذلك؟

كيف ترفعين معصميك؟

بالمناسبة ، في مواقف معينة من الممكن عدم تعريض الأطراف لأحمال قوية من الطاقة ، ولكن تجربة كل إمكانيات اليوغا وتقنيات فنون القتال الشرقية. قبل ، مثل لرفع معصميك بنفسك ، من المهم تقييم الحالة البدنية الحالية لأجزاء الجسم هذه ، وبناءً على ذلك ، اختر تمارين خفيفة أو التركيز باستمرار على الأحاسيس من ذوي الخبرة.

بصحة جيدة ، قد يدرك الشخص الحاجة إلى تقوية يديه في عدة حالات:

  • الرياضات النشطة التي تتطلب رفع الأثقال. لذلك ، على سبيل المثال ، معصميين ضعيفين ، لن يكون من الممكن ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين بسرعة ؛
  • الملاكمون ومحبو فنون القتال الشرقية بحاجة إلى تطوير مستمر للمعصمين ، لأن وجودهم يساعد في تقديم لكمات تم التحقق منها وإخراج السلاح من أيدي الخصوم ؛
  • ضعف اليد الطبيعي الذي يجعل من الصعب أداء الأعمال الشاقة أو المهام اليومية الأخرى.

أنواع قوة القبضة

يمكن لأي شخص الحصول على النوع التالي من تدريب القبضة:

  • الضغط ، الذي يشبه المصافحة القوية في بعض الأحيان ؛
  • الإمساك ، والذي بفضله يمكن ضغط الأشياء وإمساكها في اليد لفترة طويلة ؛
  • دبوس قرص ، يسمح لك بإصلاح شيء ما بين راحة اليد والإبهام مع الاستمرار ؛
  • قوة الرسغ نفسه.

كيفية تطوير المعصمين؟

لحل مسألة كيف أن تضخ شخصيًا ثني الكوع للمعصم ، لن تتمكن من الاستغناء عن أجهزة محاكاة ومعدات رياضية محددة. لا يزال الموسع هو الجهاز الأكثر انتشارًا حتى يومنا هذا ، ولكن ليس من الممكن دائمًا اختيار طراز ناجح.

كيف ترفعين معصميك؟

شراء موسع يد اليدين ، من المهم اختيار منتج مستدير تمامًا ومضغوط به فتحة. يجب أن يأخذ المبتدئون جهاز محاكاة بصلابة متوسطة ، ولا تحاول إتقان الحد الأقصى من الأحمال على الفور.

عند تدريب عضلات المطلوبة ، يوصى باستخدام نوعين من أحزمة المقاومة بالتناوب: لينة ، مخصصة لعمليات الإحماء ، وقاسية تستخدم لأداء المناورات الأساسية.

يفضل لاعبو كمال الأجسام الذين حولوا هوايتهم إلى مهنة التدرب باستخدام فرق مقاومة الربيع ، مما يجعل من الممكن تنظيم جهودهم والتحكم فيها.

لا ينصح المدربون والخبراء بالعمل مع المحاكيات الكروية ، المعروفة باسم كرات الطاقة ، ولا يشترون الموسع نفسه إلا عندما تكون عضلات الذراع مسترخية تمامًا من التمرين السابق. في هذه الحالة ، سيكون من الممكن إجراء تقييم دقيق لمدى صلابة المقذوف ودرجة تأثيره على العضلات المطلوبة.

التوصيات المتعلقة بـ كيفية ضخ عضلات المعصم باستخدام الموسع بسيطة للغاية ، ويمكنك إجراؤها في أي وقت الوقت ، ناهيك عن المكان.

فلنفعل ما يلي:

  • في أدنى درجة تصلب ، لا تحتاج إلى الضغط على جهاز المحاكاة أكثر من 8 إلى 10 مرات. سيكون هذا نوعًا من الإحماء ؛
  • يتم تنفيذ التكرارات الأساسية مع زيادة الصلابة ومجموعتين من 10 ضغطات لكل منهما. يجب أن تكون الفاصل بينهما 3-4 دقائق على الأقل ؛
  • اجعل المقذوف صلبًا قدر الإمكان ، وامسك بكلتا يديك ، ولكن اضغط براحة واحدة فقط.

تظهر الأعراض الأولى التي أثمرت تمرينًا أو مجموعة من التوصيات بعد أسبوعين من التدريب المنتظم. إنهم بحاجة إلى تخصيص ما لا يزيد عن 15 دقيقة في اليوم ، وهو أمر ممكن تمامًا حتى مع إجمالي العمالة.

ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل؟

يمكن حل مسألة كيفية ضخ عضلة المعصم بشكل مستقل دون استخدام آلات تمارين أو معدات رياضية تم اختراعها عمدًا بمساعدة اليوجا. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالتمرين البسيط التالي: شد قبضتيك واسحب الأطراف العلوية للأمام ، ثم ارفعها وخفضها ، وفي نفس الوقت اجهاد الفرشاة إلى أقصى حد. مثالي إذا كان بإمكانك لمس ساعديك بقبضات اليد.

كيف ترفعين معصميك؟

يوصي بعض الأطباء بحل مشكلة ضخ الرسغين لأعلى باستخدام تقنية العلاج بالضغط. يقول أخصائيو علم المنعكسات إنه يجب القيام بذلك قدر الإمكان ، وتدليك صندوق السعوط التشريحي ، أو انخفاض يقع أعلى قاعدة راحة اليد ، في منتصف زوج من العظام ، على الأقل 2-3 مرات يوميًا .

يحدث أيضًا أن يتم أداء اليدين تمارين ثقيلة جدًا أو معقدة تسبب ألمًا وانزعاجًا ملموسًا. في مثل هذه الحالة ، يمكن تخدير الكوع أو الرسغ قليلاً وتهدئته باستخدام Troxevasin و المنقذ . حسنًا ، في حالة الحاجة إلى تطوير المثني من خلال الأنشطة الرياضية ، يمكنك أن تنصح بالتوقف عن تمرين الضغط من الأرض أو نفس الدمبل.

تأكد من الاستماع إلى جسمك ، ولاحظ أي تغييرات ، ولا تهمل الإحماء ولا تحاول الحصول على تأثير فوري من العمل المنجز.

المنشور السابق ضلوع بقري مشوية مع باذنجان و ثوم
القادم بوست صنع إيكيبانا: كيف ومن ماذا تصنع باقة؟