تقوية عضلات قاع الحوض لعلاج (التبول المتكرر الزائد | ضعف الانتصاب | سرعة القذف) كيجل

كيفية ضخ الأرداف للرجل

كيفية ضخ الأرداف للرجل

ما الذي يجذب النساء أكثر إلى الرجال؟ بالطبع ، العقل! ومع ذلك ، فإن الشكل الجميل هو أول ما تراه الفتاة. من الأسهل بكثير رؤية تعدد استخدامات الشخصية خلف جسد ممتاز أكثر من رؤية شخصية غير موصوفة. يتفهم الرجال ذلك ، لذا فهم غالبًا ما يهتمون بكيفية ضخ المؤخرة والأرداف.

لماذا يجب على الرجال الانتباه للنقطة الخامسة؟ لأن النساء أيضًا يرغبن أحيانًا في التمسك بشيء ما ، وهذا المكان مناسب تمامًا ، لأن الجنس الأقوى لا يحتوي على الكثير من الانتفاخات الممتعة!

كيفية ضخ المؤخرة للرجال

هناك العديد من التمارين لبناء عضلات المؤخرة

وليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يكفي أن تمارس الرياضة بانتظام في المنزل :

كيفية ضخ الأرداف للرجل
  • الجري مفيد جدًا. من الأفضل ممارسة رياضة الجري في المساء ، لأنها تخفف الضغط على القلب. تحتاج إلى الجري ورفع ركبتيك عالياً وشد عضلات الأرداف. 8-10 دقائق من هذا الركض المكثف يوميًا ستعطي نتائج في غضون شهر ، وستصبح المؤخرة أكثر تناسقًا ومرونة ؛
  • من السهل رفع مؤخرتك بالقرفصاء. من الأفضل القيام بالتمرين باستخدام قضيب الحديد أو أي وزن إضافي آخر: أجراس أو دمبل. يجب رمي قضيب الحديد على الكتفين والبدء في القرفصاء. في الطريقة الأولى ، 15 قرفصاء كافية ، ثم استراحة من 3-5 دقائق ، في الطريقة الثانية تحتاج إلى الجلوس 12 مرة ، مرة أخرى استراحة ، في النهج الأخير تحتاج إلى الجلوس عدة مرات قدر الإمكان. ستضخ القرفصاء مؤخرًا جميلًا بسرعة كبيرة ، في غضون أسابيع قليلة ، الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا وتزيد وزن الشريط تدريجيًا ؛
  • يعتبر المشي على الأرداف من أكثر التمارين فاعلية لمن يتساءل كيفية نفخ المؤخرة في المنزل . من السهل القيام بالتمرين ، ما عليك سوى الجلوس على الأرض ومحاولة التحرك في جميع أنحاء الغرفة في الأسفل ، مما يؤدي إلى شد عضلات الوركين والأرداف. قم بهذا التمرين حتى تشعر بالملل ؛
  • تعتبر تقلبات الساق من التمارين الممتازة والفعالة لكل من النساء والرجال. تحتاج إلى الركض على أطرافك الأربعة ورفع ساقيك بالتناوب إلى الأعلى والظهر. لتحقيق تأثير أسرع ، يمكنك استخدام الأوزان أو الأربطة المرنة ؛
  • إذا كانت هناك كرة في المنزل ، فلن يكون من الصعب ضخ الأرداف والوركين. يجب عليك الجلوس على كرسي ، والضغط على الكرة بين رجليك والضغط عليها بقوة كاملة لمدة دقيقة ، ثم إطلاقها والراحة. كرر التمرين عدة مرات ؛
  • قفز الحبل ليس مفيدًا فقط لعضلات الساقين والأرداف ، ولكنه مفيد أيضًا للجسم كله. يمكنك القفز على الحبل في المنزل ، ولكن لا يزال من الأفضل اصطحابه معك للجري ، حتى لا تزعج الجيران أدناه بزئير مستمر ؛
  • بالنسبة للوركين والأعقاب ، من الجيد عمل الانحناءات الثقيلة. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ومباعدة ساقيك بعرض الكتفين ، وأخذ الدمبل أو الحديد في يديك ، ثمترنح إلى الأمام. هذا التمرين هو بطلان لمن يعانون من مشاكل في الظهر ؛
  • إذا كنت تريد معرفة كيفية النفخ في غضون أسبوع ، فعليك دراسة التمرين التالي. من الضروري الاستلقاء على الأرض والذراعين على طول الجسم والساقين عازمة على الركبتين. من الضروري تصويب ورفع الساق أثناء رفع الحوض. في هذه الحالة ، يجب أن تضغط بشدة على الأرداف. لجعل تأثير التمرين أسرع ، يوصى بربط الأوزان أو الدمبل أو زجاجات الماء بساقيك.

إرشادات عامة

لشد الأرداف ، يمكن إجراء هذه التمارين معًا أو يمكنك اختيار ما تفضله. ومع ذلك ، فإن النهج المتكامل سيعطي نتائج أسرع. بالطبع ، لا يمكن مقارنة ممارسة الرياضة في المنزل بممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب مؤهل.

إذا كنت بحاجة بشكل عاجل ، فعليًا خلال أسبوع للحصول على مؤخرتك بالشكل الصحيح ، يجب عليك الاتصال بمدرب الصالة الرياضية الذي سيضع برنامجًا للتدريب والتغذية لإنشاء جسم جميل منتفخ.

ومع ذلك ، لا تملق نفسك كثيرًا: إذا لم تنتبه إلى مؤخرتك لسنوات ، فسيكون من الصعب جدًا عليك ترتيبها في غضون أسبوع. علاوة على ذلك ، يجادل لاعبو كمال الأجسام العصريون بأن التمارين لمجموعة عضلية واحدة لا يمكن إجراؤها كثيرًا ، لأن العضلات تتعب من هذا وتتوقف عن الاستجابة للتمارين.

بعد تحقيق النتيجة ، لا تتوقف عن التدريب. تشارك عضلات الأرداف باستمرار في الحياة اليومية ، فهي تشارك في المشي والجري وحتى الجلوس على الأريكة. من السهل تدريبها ، ولكن تشغيلها بنفس السهولة.

لذلك ، لدمج النتيجة ، تحتاج إلى تأرجح مؤخرتك مرتين على الأقل في الأسبوع. يكفي القيام بتمرين القرفصاء أو رفع الورك للحفاظ على مظهر المؤخرة الجذاب!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

حصر الدم بالعضلة | تمرين ذراع كامل

المنشور السابق هل يمكنك الحصول على أصغر حجمًا من تصحيح الأجهزة؟
القادم بوست النعاس كأحد علامات الحمل المبكرة