كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

كيفية إنقاص الوزن في Lyashki بسرعة وفعالية

لكل مرة أفكارها الخاصة حول الجمال. ذات مرة ، كان يتم تبجيل روعة الشخصية التي أُعلنت الآن حربًا قاسية على أنها كرامة. مع ظهور التنانير القصيرة ، تعتبر الفخذين الممتلئة غير مقبولة لجمال اليوم. غالبًا ما تجلب رواسب الدهون على الفخذين الداخليين والخارجيين - الأماكن التي يُطلق عليها عادةً اسم lyashki - الكثير من الحزن والمعاناة. يطرح السؤال عما يجب فعله لإنقاص الوزن في اللياشكي أمام العديد من النساء.

قبل اتخاذ تدابير صارمة لمكافحة السمنة على شكل وجبات غذائية لمدة سبعة أيام أو جرعات وحبوب سحرية ، من الأفضل أولاً فهم أسباب السمنة.

بالطبع ، هم أفراد بحت. يمكن أن يكون الإجهاد ، وجود بعض الأمراض ، ولكن الأسباب الأكثر شيوعًا تكمن في سوء التغذية ونمط الحياة الخامل.

محتوى المقالة

ما هو لتقليل حجم الأشرطة

كيفية إنقاص الوزن في Lyashki بسرعة وفعالية

لإزالة الدهون الزائدة في الساقين ، وفي نفس الوقت على البطن والجانبين ، يجب الاستبعاد من القائمة:

  • حلويات ،
  • الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية
  • منتجات من طحين ممتاز ودرجة واحدة
  • جميع أنواع المنتجات المدخنة ونصف المصنعة
  • مايونيز ،
  • المعلبات
  • المشروبات السكرية
  • الكحول

يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة الصحية: أولاً وقبل كل شيء ، الخضار الطازجة والفواكه والخضراوات المتنوعة والتوت.

يجب أن تكون الحبوب أيضًا جزءًا من القائمة اليومية. عصيدة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز البني هي بديل جيد للمعكرونة والبطاطا المهروسة. دقيق الشوفان العادي مفيد بشكل خاص. عصيدة الشوفان التي تؤكل في الماء مع الخوخ على الفطور تعمل على تطبيع عملية الهضم وتساعد في علاج الإمساك.

يجب عدم استبعاد الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومصادر البروتين والأطعمة غير المحلاة بالحليب الرائب من القائمة.

يفضل أيضًا اختيار المشروبات غير المحلاة وغير المغذية - العصائر الطازجة والمياه المعدنية وشاي الأعشاب الصحية.

تجنب الأطعمة المقلية ، فالأفضل أن تطبخ على البخار.

حارقات الدهون

اكتشف العلماء أن بعض الأطعمة تساعد في حرق الدهون ، بما في ذلكعلى lyashki:

  • الزنجبيل يعزز التمثيل الغذائي ؛
  • الملفوف الأبيض يطهر الأمعاء من السموم ، ويعمل مثل الذعر
  • الخيار منخفض السعرات الحرارية وله تأثير مدر للبول ، أي يطرد السوائل الزائدة من الجسم ؛
  • القرفة تخفض نسبة السكر في الدم
  • الجريب فروت له تأثير مفرز الصفراء ويعزز تكسير الدهون من الطعام
  • الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويؤثر على الدهون الداخلية في الجسم.

يصنف التفاح والكمثرى والتوت والبرتقال أيضًا على أنها حارقة للدهون.

لماذا لا تعمل الأنظمة الغذائية القاسية؟

ترغب العديد من النساء اللواتي يسعين للحصول على شخصية رشيقة جيدة التهوية في الحصول على كل شيء مرة واحدة ، وتطبيق مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الصارمة. لكن الشغف المفرط بالعديد من الأنظمة الغذائية المعجزة السريعة لا يجلب عادة سوى الإحباط والضغط على الجسم والأضرار بالصحة.

تعطي الأنظمة الغذائية قصيرة المدى تأثيرًا قصير المدى ، وكل الجنيهات المفقودة مع هذه الصعوبة تتراكم مرة أخرى ، حتى لو كانت زائدة.

لا توفر قائمة الأنظمة الغذائية الصارمة العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، نظرًا لنقصها ، واستنفاد الجهاز العضلي ، وتفاقم عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن تكون العواقب غير سارة للغاية: الإمساك وتساقط الشعر وإلحاق الضرر بالأسنان وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.

تمارين لتنحيف الساقين

مجموعة من التمارين البدنية لها تأثير جيد ، حيث تساهم في التقليل السريع لدهون الجسم. لنتائج ملموسة ، استخدمها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

لإنقاص الوزن في اللياشكي بأسرع ما يمكن ، قم بإدراج التمارين التالية في تمارينك الصباحية:

كيفية إنقاص الوزن في Lyashki بسرعة وفعالية
  • القرفصاء البطيئة. باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين واضغط على الأرض. القرفصاء ببطء سبع إلى ثماني مرات ، كل يوم ، وزيادة الحمل بمقدار 4-5 قرفصاء ؛
  • تمرن بالكرة. اجلس على كرسي ، واضغط على كرة صغيرة بين فخذيك الداخليين واضغط عليها ببطء ولكن بقوة. كرر 8-10 مرات ؛
  • مقص جانبي . استلقِ على جانبك ، ارفع ساقك المستقيمة وانزلها ببطء ، مع إجهاد عضلات الفخذين. الساق الأخرى مستقيمة ومسطحة على الأرض. افعل ذلك من 5 إلى 10 مرات ، اقلب الجانب الآخر وكرر ؛
  • مقص على الظهر. مستلقية على ظهرك ، ارفع ساقيك المستقيمة 40 درجة. عمل حركات بالمقص 10-20 مرة. استرخ وكرر التمرين مرة أخرى ؛
  • تمرن على كرسي . قدماك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، اجلس بحيث تنثني ركبتيك بزاوية قائمة ، كما لو كانت على كرسي. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم استيقظ ببطء. افعل ذلك 6-7 مرات. إذا كان الأمر صعبًا ، يمكنك الاتكاء على الحائط ؛
  • الجلوس على الأرض وتقويم ساقيك. مد للأمام حتى تلمس يديك أصابع قدميك. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. نفذ 7-8 مرات ؛
  • القفز على الحبل. اقفز الحبل لمدة 5 دقائق على الأقل. قفز الحبل يقوي عضلات الساقين والوركين ويقلل بشكل واضحالدهون على الساقين.

يحارب ركوب الدراجات والجري والرقص أيضًا دهون الفخذين بشكل فعال. من الشروط الأساسية لفقدان الوزن بسرعة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جيد الإعداد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

علاجات التجميل التي ستساعدك على إنقاص الوزن

يساعد التدليك ولفائف الجسم على فقدان الوزن بسرعة في لياشكي. يمكن إجراؤها ليس فقط في صالونات التجميل ، ولكن أيضًا في المنزل.

مساج الحجامة بالمكنسة الكهربائية

يعد التدليك باستخدام أكواب الشفط إجراءً تجميليًا فعالاً يزيل الدهون الزائدة والسيلوليت.

تخلق عبوات التفريغ الضغط اللازم على الجلد. يلتقط مدلك العلبة طبقة من الجلد باستخدام فراغ ويضغط حرفيًا على السائل بين الخلايا من الأنسجة ، مما يؤثر على الأنسجة العميقة.

بالنسبة للتدليك بالشفط المنزلي ، يجب أن تفضل الجرار المصنوعة من اللاتكس بدلاً من الزجاج - فهي أكثر ملاءمة وأمانًا.

التقنية هي كما يلي:

  • الاستحمام ، ويفضل تدفئة الجسم باستخدام المقشر. جففي الجلد وحضري المناطق المصابة بوضع زيت التدليك عليها ؛
  • خذ برطمانًا ، واضغط عليه ، وثبته بالجلد وابدأ ببطء ، وادفعه بهدوء على طول الفخذين من الأسفل إلى الأعلى ، وتجنب مناطق الدوالي ، إن وجدت. يجب ألا تتوقف حتى لا تتشكل كدمة من الفراغ. يستغرق كل lyashka 7-8 دقائق. بعد العملية ، ضع كريم مضاد للسيلوليت. لا ينصح بالتدليك على باطن الفخذين وتحت الركبتين والأربية.

غلاف الصفحة الرئيسية

تُعد اللفافات المنزلية لإنقاص الوزن بسرعة بديلاً جيدًا للإجراءات في صالونات السبا. عند فتح المسام ، يتحسن تدفق الدم ، ويتم إطلاق السموم وتكسير الدهون.

العسل هو أحد أغلفة المنزل الشائعة. بعد تنظيف الجلد بمقشر ، تحتاج إلى القيام بتدليك صغير ، وتطبيق العسل الطبيعي على الجلد ، ولفه بغشاء ملتصق. ارتدِ ملابس دافئة. بعد نصف ساعة ، اغسليه بالماء الدافئ. يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى كتلة العسل.

لفافة منزلية أخرى - مصنوعة من مسحوق الكاكاو. اخلطي مقدارًا من مسحوق الكاكاو مع ثلاثة مقادير من الماء الساخن. ضعي الكتلة المبردة إلى درجة حرارة 37 درجة بطبقة سميكة على جلد الفخذين ، لفها بورق. يغسل بعد 20-25 دقيقة.

يمكنك صنع لفائف من الطين والطحالب بنفس الطريقة ، واستبدال مسحوق الكاكاو بقطعة من الشوكولاتة الداكنة.

معالجات المياه

كيفية إنقاص الوزن في Lyashki بسرعة وفعالية

هناك وسائل أخرى لفقدان الوزن بسرعة في لياشكي. هذا تدليك مائي ودش متباين وساونا وحمام روسي مع المكانس.

يساعد التدليك المائي أيضًا بشكل فعال في محاربة الوزن الزائد ، ويحسن الدورة الدموية ، ويساعد على التخلص من السموم. تتعامل كل من الساونا والحمام بسهولة مع الوزن الزائد من الدهون وتنشيط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

وفي غرفة بخار مع مكنسة بتولا في وقت يمكن أن تخسرهمن 3 كيلوغرامات. يؤدي دش التباين أيضًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. استجابة للتغيرات في درجة الحرارة ، يمكن أن تزيد عملية حرق الخلايا الدهنية بشكل ملحوظ.

يجب ألا ننسى الأساليب الفعالة مثل الذهاب إلى الصالات الرياضية وحمامات السباحة. حتى الركض البسيط سيعطي نتائج إيجابية ، بشرط ألا تكون مرة واحدة فقط عندما تفوتك الحافلة ، ولكن على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، في جو مريح ، في الحديقة.

إجابة السؤال ما يجب فعله لإنقاص الوزن في Lyashki هو شيء واحد: التحول إلى نظام غذائي صحي ، وممارسة الجمباز ، وأخيرًا اعتني بنفسك ، حبيبك!

تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب !

المنشور السابق حمية أمريكية
القادم بوست كيف تزيل البثرة بسرعة؟