علاج التوتر والقلق بخمس خطوات بسيطة وفعالة ستغير حياتك

كيفية التعامل مع التوتر؟

الإجهاد ليس من اختراع علماء النفس الحديثين لإنقاذ المرضى من الأموال غير الضرورية. هذا رد فعل طبيعي تمامًا - هكذا يستعد جسم الإنسان للرد على تهديد خارجي. في غضون ثانية فقط ، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستجري أو تقاتل. يتم الآن وضع جميع الأنظمة في حالة تأهب.

محتوى المقالة

أين هل تؤخذ؟

ينقسم الانتقال إلى حالة مرهقة إلى مراحل منفصلة:

كيفية التعامل مع التوتر؟

1- بداية التجارب الانتظار. هذه الحالة مألوفة لدى الفاحصين ، أولئك الذين يحكمون بوعي على أنفسهم في المواقف الصعبة - رجال الإطفاء أو الجنود أو الأطباء أو الأشخاص الذين يتعين عليهم التغلب على مخاوفهم.

2 - الوعي بالموقف المجهد والمرحلة الأولى من التكيف. إما أن يستقيل أو يحارب.

3 - الإرهاق العصبي والجسدي بعد الصعوبات. اعتمادًا على رد فعلك السلوكي على مرحلتين ، يمكنك التعافي بسرعة كبيرة ، أو الإصابة بالعُصاب والاكتئاب. في بعض الأحيان تظهر الأزمات في المرحلة الثالثة - السكتة الدماغية والنوبات القلبية ، وتحدث الأمراض العقلية.

يعتمد مستوى توازن الشخص على شخصيته ، ومع ذلك ، يمكن زيادة مقاومة الإجهاد لحدود معينة في نفسه.

كيفية التعامل مع التوتر؟

من الخطير بشكل خاص أن تكون في حالة توتر طويلة: التوقع المستمر للقلق يجعلك تقلق. إذا كنت تشرب دواء للأعصاب ، فعندئذ تحت تأثير العقاقير يتعطل الأداء الطبيعي للجسم. يظهر العصاب أو اضطرابات النوم أو التهيج أو البكاء أو العدوان غير المعقول ، وتختفي الشهية أو تنمو بشكل كبير.

كيف تتخلص من التوتر ، وتمنع الاكتئاب ، وتتعلم كيف تتعافى من المشاعر القوية في أقصر وقت ممكن؟

من سلطة الشخص أن يجمع نفسه بدون طبيب نفساني ، في المنزل يهيئ نفسه للتغلب على موقف صعب. يقول المعالجون النفسيون في مثل هذه الحالات: اعرف نفسك واشعر بإمكانياتك ، وبعد ذلك سوف تفهم كيفية التخلص من التوتر .

كيف تتخلص من التوتر في المنزل؟

بعد أنواع معينة من التوتر - قبل الرحلة ، وفي موعد رومانسي وأحيانًا قبل الامتحان - لا يتعين عليك عادةً التعافي. ينتهي الانتقال إلى حالة مرهقة بالمرحلتين 1 و 2 - بعد نهاية لطيفة للوضع ، تعود الحالة إلى طبيعتها من تلقاء نفسها.

إذالم ينته الموقف بشكل إيجابي ، وغالبًا ما يأتي دور الاكتئاب.

كيف تتخلص من التوتر والقلق تحسباً لقرارات مصيرهم وعصابهم في المستقبل؟

من الضروري صرف الانتباه عن توقع المتاعب. استرخ وتناول كوبًا من الشاي وتناول شيئًا لذيذًا وحاول أن تفعل شيئًا ممتعًا. هذه النصائح فعالة أيضًا عندما تكون في المرحلتين 2 و 3 من الإجهاد. إذا لم تتمكن من تغيير ظروفك ، فأنت بحاجة إلى إجبار نفسك على تشتيت انتباهك.

كيفية التعامل مع التوتر؟

تحتاج فقط إلى أن تأخذ في الاعتبار - لذيذ والذهاب إلى المطعم يمنحك المتعة ، والخبرات - وإن كانت في بعض الأحيان لفترة قصيرة - تتلاشى في الخلفية ، وخلال هذا الوقت تقل إثارة الخلايا العصبية. إذا استغل اللحظات الصعبة في الحياة ، فإن الزيادة في الوزن ستعطي قوة دفع لجولة جديدة من التوتر. يجب أن تكون متعة الأكل جميلة.

لا يمكن لأي شخص التحول إلى هواية عندما يتمدد أعصابه إلى أقصى حد. من الصعب بشكل خاص إذا كانت الهواية عبارة عن فن تطبيقي. الأيدي تطرز أوتوماتيكيا وتخييط والأفكار الثقيلة تدور في رأسي.

إذا حدث هذا ، فأنت بحاجة إلى محاولة مساعدة شخص أسوأ في الحياة. هناك الكثير من الأشخاص من حولنا ممن يحتاجون إلى المساعدة - أثناء قيامك بالآخرين ، فإنك تنسى مشاكلك الخاصة. المساعدة مطلوبة ليس فقط للإنسان ، ولكن أيضًا للحيوانات.

إذا كان هناك ضغط من جهة ، ومن جهة أخرى - مشاكل متراكمة ، سينخفض ​​المزاج إلى الصفر وسيكون هناك شعور - لا أريد أن أعيش . يجب أن تتخلص من هذه المشاكل أولاً - فهذا سيلهيك عن مخاوفك الأكثر خطورة.

كيفية التعامل مع التوتر؟

يمكنك القيام بتنظيف عام ، والتخلص من الأشياء المملة غير الضرورية ، ومحاولة تغيير ما لم تصله يديك. بالمناسبة ، الفواتير غير المسددة والأشياء والمستندات المفقودة باستمرار تؤدي في حد ذاتها إلى انهيار عصبي. أثناء قيامك بتطبيع الحياة اليومية ، يمكنك أن تنسى التوتر تمامًا.

من المستحيل حل مشكلة كيفية التخلص من الهموم والتوتر ، إذا لم تستعد القدرة على التركيز. في حالة الارتباك ، يكاد يكون من المستحيل تطوير استراتيجية عمل.

مشتت قليلاً بالفعل - حان الوقت الآن للانتقال إلى فهم الموقف وحلّه.

أنت بحاجة إلى الاسترخاء التام. هناك تمرين خاص لهذا - أنت بحاجة:

  • اجلس
  • الاسترخاء التام
  • تغمض العينين
  • إخراج كل الأفكار من رأسك ؛
  • ابدأ العد حتى 20 ، أو فكر في أشياء لطيفة.

ثم تنهض وتمتد - ستشعر بتحسن كبير!

كيفية التعامل مع التوتر؟

بعد ذلك ، خذ قلمًا وورقة أو اجلس على الكمبيوتر ، على الرغم من أن الأول هو الأفضل. تدون جميع الطرق التي يمكنك من خلالها مقاومة الظروف المتراكمة ، وتقييم كل طريقة لحل المشكلة ، وإبعادهم ذهنيًا بعيدًا والنظر في جوانب مختلفة من السلوك."> وجهاً لوجه .

أحيانًا يساعد في تخفيف التوتر عند وصف تجاربك. هذه الطريقة موصى بها للأشخاص الذين لديهم تنظيم عقلي جيد ولديهم ميل للإبداع.

في المواقف العصيبة ، عليك أن تتعلم التحكم في تنفسك: نفسان - زفير طويل واحد سيعيد التوازن العضوي بسرعة.

لا يجب أن تذهب في إجازة ، احبس نفسك في أربعة جدران. الوحدة لها تأثير ضار حتى على الأشخاص الأقوياء. لا تريد رؤية أي شخص والتحدث إلى أي شخص؟ ليس من الضروري. لكن لا ينصح بتغيير الروتين اليومي بشكل جذري ، ورفض العمل. إن القيام بالأعمال اليومية هو أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالاكتئاب.

طرق شخصية للتعافي من التجارب

لكل شخص طريقته الخاصة للهروب من اللحظات الصعبة - وهذا يعتمد إلى حد كبير على التفضيل الشخصي.

تساعد الرياضة في التعبير عن المشاعر السلبية. بالنسبة للكثيرين ، فإن أفضل طريقة هي ضرب كيس الملاكمة أو دمية في صالة الألعاب الرياضية ، أما بالنسبة للآخرين ، فإن ذلك يؤدي إلى إرهاق جسدك باستخدام معدات التمرين.

المشي أو السفر. الاسترخاء التام ، والانطباعات الجديدة ، ومقابلة أشخاص جدد هي طريقة رائعة للتعافي.

كيفية التعامل مع التوتر؟

بالنسبة للكثيرين ، من الضروري مشاركة المشكلة مع أحبائهم وإخبارهم بما حدث. سيساعدك الاهتمام والرعاية على التعافي بشكل أسرع.

بالنسبة للبعض ، الجنس هو أفضل طريقة للتعامل مع الضيق النفسي. هذه طريقة ممتعة للغاية لاستعادة راحة البال.

الطريق للمرأة هي التسوق. الذهاب للتسوق وشراء شيء جميل وغير ضروري يساعد على إعادة المذاق إلى الحياة.

تمارين الاسترخاء

  • تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء. افرك راحتي يديك معًا للحفاظ على دفئهما. ثم أغمض عينيك بقوة ، اضغط قليلاً على مقل العيون - حرر.
  • التمرين التالي مشابه ، لكن الراحتين مضغوطة على الأذنين.
  • افرك الجبهة في اتجاه عقارب الساعة.
  • ثم قم بضرب الغدة الدرقية والبطن بيديك بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة.

تتم جميع التمارين 30 مرة

كيفية التعامل مع التوتر؟

يساعد تكرار المركب في الصباح على الحفاظ على راحة البال طوال اليوم ، وفي المواقف الصعبة ، يمكنك الضغط على العينين أو الأذنين مرة واحدة - وهذا يساعد على التجمع بسرعة.

للتخلص من التوتر والأعصاب ، يجب تقييم جميع المشكلات بموضوعية. لوقف التدفق العاصف للتجارب ، يكفي أحيانًا أن تسأل نفسك - هل سيكون كل هذا مهمًا في غضون شهر أو عام ، هل سيؤثر على حياتك المستقبلية؟

إذا بدأت في هذه اللحظة تفهم أن المشاكل اللحظية لن تؤثر عمليًا على الوجود الإضافي ، فيمكنك الخروج من الموقف المجهد بأقل قدر من الخسائر وفي وقت قصير.

اعتني بنفسك وبصحتك العاطفية والجسدية!

كيف تتعامل مع التوتر - كتاب كارى كوبر

المنشور السابق شوربات التخسيس بالخضروات: كيف تطبخ
القادم بوست نقاط حمراء على بطن كلب