8 الصبح - محاضر في علم النفس/ ياسر شاكر - كيفية التخلص من الاكتئاب خلال 10 دقائق فقط يومياً....

التخلص من الاكتئاب

في كثير من الأحيان ، عند سماع كلمة الاكتئاب ، نتخيل بعض النزوات البشرية ، والتي من خلالها يتم تبرير التقاعس عن العمل والعزلة والموقف السلبي تجاه الآخرين.

ولكن لا يجب أن تكون صارمًا في الأحكام ، لأن الاكتئاب ليس أكثر من مرض ، وعلاجه ضروري للغاية سواء بالأدوية أو أثناء العمل على الذات ، وفي الحالات الخطيرة العالقة ، لا يتم استبعاد مساعدة أخصائي.

محتوى المقالة

إذن ما هو وكيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك؟

يشكك بعض العلماء في الاعتراف بالاكتئاب كمرض خطير. الحقيقة هي أنه في الأداء الكلاسيكي هو شكل حاد من الاضطرابات العقلية المتعلقة بالذهان الهوسي الاكتئابي.

ولكن يتم إجراء مثل هذا التشخيص للحد الأدنى من النسبة المئوية للمرضى الذين تقدموا بطلبات لهذا المرض. ولكن في الوقت نفسه ، فإن الشكاوى المتكررة جدًا ذات الطبيعة المعينة تجبرنا على التعامل مع هذه المشكلة على محمل الجد ، مما يتطلب مزيدًا من الدراسة المتأنية ونهجًا فرديًا للعلاج.

مفهوم الاكتئاب وأعراضه

الاكتئاب هو مزاج سيئ مطول ، أحيانًا حتى لأشهر ، يشعر فيه الشخص بعدم الراحة بشكل دائم ، ويرى العالم من حوله بألوان داكنة ، ويتوقف عن الشعور بالبهجة من التواصل مع أحبائه ، ويفقد الرغبة في فعل ما يحب ، والهوايات ، والاستمتاع كل يوم تنشأ اللامبالاة والكسل غير المعقول.

غالبًا ما تحدث هذه الحالة بسبب عدد من العوامل المؤلمة التي لا يستطيع الشخص التأثير عليها. لكل شخص ما يخصه ، ولكن في المجمل ، هذه مشاكل شخصية ، أو لحظات عمل ، أو مرض أو وفاة أحد أفراد أسرته ، أو طلاق ، أو فقدان مكاسب جيدة ، أو حالة عاطفية غير مستقرة بعد الولادة.

أي التغيرات السلبية في تلك اللحظات من الحياة التي هي الأهم والأكثر قربًا من الإنسان ، وانتهاكها يخرج الأرض من تحت قدميه ، ويجبره على المعاناة والقلق ، ويملأ كل الأفكار والوعي بهذه التجارب.

التخلص من الاكتئاب

ولكن لا يتأثر الوعي فقط ، ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في الاستجابة لهذه التغيرات مع قلة النوم ، وفقدان الشهية ، أو العكس ، والاستهلاك المفرط للحلويات ، وضعف الذاكرة ، والصداع النصفي ، واضطراب الجهاز الهضمي ، والاضطراب المفرط.

كما ترى ، طبيعة الاكتئاب نفسية أكثر منها طبية ، لذلك هناك إمكانية للتعامل مع المرض بمفردك دون اللجوء إلىمساعدة طبية أو دواء.

تعامل مع المرض

فيما يتعلق بمسألة كيفية مساعدة شخص ما على الخروج بنجاح من الاكتئاب ، هناك العديد من الطرق والتقنيات التي أثبتت جدواها ، من الأدوية إلى النفسية.

لكن العلاج الأكثر فاعلية يبدأ بإدراك المريض لخطورة المرض وتحديد أسباب مرضه. هذا ما سيساعد في بدء العلاج بشكل مستقل وبمساعدة خارجية.

كيف تتعامل مع المشكلة؟

التخلص من الاكتئاب

  1. بعد اتخاذ قرار جذري ، ابدأ بالرفض القاطع لتفاقم حالتك بالبحث عن دواء لجميع المشاكل المتعلقة بالكحول أو التدخين أو المخدرات. بعد كل شيء ، يؤدي استخدامها فقط إلى راحة شبحية مؤقتة ، محفوفة بظهور الإدمان وجولة جديدة من حالة الاكتئاب. إن التخلص من العادات السيئة أصعب بكثير من التخلص من الاكتئاب الشديد والمطول.
  2. التغيير في البيئة أو نمط الحياة مفيد جدًا للإنقاذ. إذا أمكن ، خذ إجازة واذهب لزيارة الأقارب أو الأصدقاء المقربين الذين سيكونون سعداء بصدق لرؤيتك أو الذهاب في رحلة أو الذهاب إلى المنزل الريفي ، بالقرب من الهواء الطلق والطبيعة. سيكون من المفيد أيضًا الانغماس في هواية جديدة والبدء في الجري في الصباح والإبداع. بشكل عام ، حاول أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل ، فسيساعدك ذلك على اكتساب انطباعات جديدة ، وصرف الانتباه عن الأفكار الحزينة ، ويسمح لك بالاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.
  3. حاول ألا تكون منعزلاً ، وتواصل أكثر مع الأصدقاء ، وقم بتكوين معارف جديدة ، ودور حول الأشخاص المستعدين لمساعدتك ودعمك في هذه اللحظة. أظهر المزيد من الاهتمام لأحبائك الذين يحتاجون إلى دعمك. لا تتوقف عن الاعتناء بنفسك ، إرضاء نفسك بتصفيفة شعر جديدة ، شيء ، مستحضرات تجميل. شاهد فيلمًا جيدًا ، واقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام ، وابدأ في التدوين بمشاعرك الجيدة.
  4. سيساعد العمل البدني الشاق تمامًا في التغلب على الاكتئاب. الحقيقة هي أنه أثناء نشاط العضلات ، يتم إطلاق هرمونات السعادة - الإندورفين ، التي تشبه في تركيبها مضادات الاكتئاب ، في الجسم. إذا كان لديك كوخ صيفي ، فلا تتردد في حفر الأسرة وزراعة البطاطس أو الخيار ، وإذا لم يكن لديك واحد ، فحاول إعادة ترتيب الأثاث أو الإصلاحات العامة ، ويمكن أن يشمل ذلك أيضًا الأحمال الرياضية.
  5. عندما يكون التوتر طويلًا جدًا ولا يرى النهاية والنهاية ، فأنت تضغط على العجلة الروتينية للحياة اليومية ، وتحاول تغيير نوع نشاطك. بعد كل شيء ، غالبًا ما يتم استفزاز مثل هذه الحالة من خلال وظيفة غير محببة لا تجلب الرضا المعنوي أو المادي. تجاهل الأفكار حول يأس الموقف ، لا تستسلم ، خوفًا من تغيير شيء ما. إن قضاء حياتك في عمل غير محبوب يعني إدانة نفسك بشعور دائم بعدم الرضا واليأس. حاول تغيير الوظائف ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فابحث عن نهج مختلف أوغير موقفك تجاهها. أضف التنوع إلى التواصل مع الزملاء ، وانظر إلى الشؤون الجارية من زاوية مختلفة. ربما حان الوقت لبدء مشروعك الخاص.
  6. إذا كانت عواقب الاكتئاب تجعلهم يشعرون بالأرق وحدوث أمراض مزمنة ، فإن الأمر يستحق الخضوع لفحص طبي. في حالة الإجهاد العصبي ، سيصف الطبيب مضادات الاكتئاب المهدئات . في هذه الحالة ، تعتبر اليوجا والتدليك المريح والرقص والسباحة مفيدة للغاية. العلاجات الشعبية ، في شكل جميع أنواع الأعشاب والصبغات ، ستساعد تمامًا في مسألة كيفية التخلص من الاكتئاب. إن حقن المريمية والنعناع وحشيشة الهر وبلسم الليمون والنعناع لها تأثير خاص. يمكن تناولها داخليًا أو إضافتها إلى حمام دافئ. لديهم الخصائص السحرية لتهدئة وتعزيز النوم الجيد.
  7. تتعرض العديد من النساء لاكتئاب ما بعد الولادة عندما تتداخل الصعوبات مع بعضهن البعض. وتشمل هذه صعوبة الولادة ، وزيادة الوزن ، والخوف على الطفل ، والخوف من ارتكاب الأخطاء ، وظهور المسؤولية عن حياة وصحة مخلوق ثمين صغير. يتجلى ذلك في البكاء والتهيج وقلة الفرح عند ظهور الطفل. لذلك ، عند الإجابة عن سؤال كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة ، حاولي إدراك ذلك وتقبليه بنفسك. أولاً ، اطلب المساعدة من امرأة مسنة لديها خبرة في التعامل مع الأطفال الصغار ، سواء كانت أم أو حمات ، أو ربما جارة جيدة. ثانيًا ، لا تخف من التفاوض مع العائلة والأصدقاء بشأن وقت الفراغ الذي يجب أن تقضيه في رحلات التسوق وهواياتك والراحة وترتيب نفسك.

تبدأ جميع حالات الاكتئاب في رؤوسنا ، فلا تدعها تطول لفترة طويلة. يمكن أن تكون العواقب خطيرة للغاية - من التغيرات في النفس وظهور الأمراض المزمنة ، إلى الرغبة في الموت في أسرع وقت ممكن.

تذكر أن الحياة واحدة ، ولا ينبغي لأي غيوم قاتمة أن تلقي بظلالها على وجودك الجميل!

كيفية التخلص من الاكتئاب والتوتر النفسي بخمسة طرق مضمونة

المنشور السابق كيف تنمو وتكاثر أنثوريوم
القادم بوست خصائص مفيدة للجرجير ، وكيفية زراعته وتخزينه