ما هي حمية داش ولماذا يعتبرها الأطباء أحد أفضل الأنظمة الغذائية؟

سمة من سمات النظام الغذائي 6 بتلات

من بين المجموعة الهائلة من برامج إنقاص الوزن ، يجذب النظام الغذائي 6 بتلات بكونه غير معتاد. حاولت مؤلفتها ، أخصائية التغذية Anna Johansson (السويد) ، ليس فقط تطوير نظام فعال لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا إنشاء محفز نفسي يشجع ويحفز أولئك الذين يفقدون الوزن.

بعد كل شيء ، وفقًا لها ، لن يكون لأي قيود غذائية تأثير إيجابي إذا دخلت المرأة في حالة اكتئاب!

محتوى المقالة

قائمة النظام الغذائي 6 بتلات

تم تصميم برنامج إنقاص الوزن هذا لمدة 6 أيام ، كل منها يوفر قائمة مثل النظام الغذائي الأحادي.

أي أنه في كل يوم من الأيام الستة يُسمح باستهلاك منتج واحد فقط تم إعداده بأي طريقة غذائية (بدون قلي) :

سمة من سمات النظام الغذائي 6 بتلات
  • يوم واحد - مريب. يُسمح باستخدام أي نوع من الأسماك في صورة مسلوقة ومطهية ومخبوزة مع قليل من الملح والتوابل الخفيفة وغصن الأعشاب. يمكنك طهي حساء السمك - بتعبير أدق ، مرق السمك ، لأنه لا يمكنك إضافة البطاطس أو الحبوب هناك. فقط القليل من الخضرة ؛
  • يومان - خضروات. تناول أي خضروات منخفضة النشا (يفضل تجنب البطاطس). الخيار المثالي ، الذي يتفق عليه جميع خبراء التغذية ، هو الخضار ذات اللون الأخضر (السلطات ، السبانخ ، الملفوف ، الخيار ، الكوسة). يمكنك إرضاء نفسك بجزرة برتقالية مبهجة. نأكل الخضار نيئة ، مسلوقة ، مطهية ، مخبوزة. الملح والأعشاب والتوابل الخفيفة مقبولة ؛
  • 3 أيام - دجاج. نأكل صدور الدجاج المسلوقة أو المخبوزة (لحم قليل الدهن بدون جلد). ممكن مع الملح والتوابل الخفيفة. مسموح مرق الدجاج بالأعشاب
  • 4 أيام - حبوب. نحن نأكل الحبوب ، الحبوب المنبثقة ، خبز الحبوب ، الكفاس الطبيعي ممكن ، من الأفضل أن تختار الحبوب الكاملة ذات التركيبة الغنية (الحنطة السوداء الخضراء ، الشعير اللؤلؤي ، القمح المنبت) ، وليس على الأرز المقطّع أو المصقول. الملح والتوابل مقبولة ؛
  • 5 أيام - اللبن الرائب. نحن نأكل خثارة حبيبية أو فطيرة بدون سكر. دالقليل من الحليب مسموح به
  • 6 أيام - فاكهي. دلل نفسك بمجموعة متنوعة من الفواكه الناضجة المشرقة! يمكنك تناولها نيئة أو مخبوزة ، وشرب العصائر الطازجة. فقط بدون سكر!

يجب أن تستبعد جميع الوصفات الخاصة بالنظام الغذائي 6 بتلات القلي وإضافة السكر والتوابل الحارة ومزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات (أي لا يمكنك تناول الخبز مع السمك أو الدجاج ، ولكن مع الخضار - جبن أو لحم).

يوصى طوال الدورة بشرب الكثير من الماء (حتى 2.5 لتر في اليوم) بدون غاز. يمكنك إضافة كوبين من الشاي الأخضر أو ​​الأسود. لا صودا حلوة! حاول تجنب القهوة. وبالطبع ، استبعدوا الكحول - العدو الرئيسي ليس فقط لفقدان الوزن ولكن للصحة بشكل عام.

انتبه! على الإنترنت يمكنك العثور على العديد من التوصيات من السلسلة في نهاية اليوم السادس ، كرر النظام الغذائي دوريًا - سيكون التأثير أقوى بكثير ، 15 كجم في أسبوعين ! نريد أن نحذرك من مثل هذه التجارب.

يعد هذا البرنامج مكثفًا للغاية ، فهو مرهق للجسم ، لذلك في نهاية دورة مدتها ستة أيام تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة أسبوع على الأقل! اقرأ المزيد في القسم الفرعي الخروج من النظام الغذائي أدناه.

6 توصيات بشأن حمية البتلات

يوصي المؤلف بتصور هذا النظام الغذائي: رسم 6 بتلات كاموميل (أو أي زهرة تحبها ، حتى عباد الشمس) على قطعة من الورق ، مع توقيع كل بتلة ، على التوالي ، من القائمة من النظام الغذائي 6 بتلات .

سيعطيك هذا السمك والخضروات والبتلات الأخرى. ضع هذا البابونج في مكان بارز ، أو أفضل - في الثلاجة.

في مساء كل يوم من أيام فقدان الوزن ، تنصحك آنا جوهانسون بتمزيق البتلة مع الشعور بالإنجاز. هذا ، كما كان ، يرسم خطًا ، يتم ترسيخه في العقل الباطن كنتيجة محققة ، ويمدح نفسه ، وبالتالي يخلق مزاجًا متفائلاً وحافزًا للاستمرار!

التنويم الذاتي ، كما تقول؟ كلام فارغ؟ نسأل ما الفرق الذي يحدثه إذا نجح؟ أنت تقرر بنفسك ما إذا كنت سترسم زهرة أم لا ، لكن ... أظهرت الدراسات أن أفضل النتائج حققها من رسمها! الكثير من أجل التنويم المغناطيسي الذاتي.

هام! حافظ على ترتيب البتلات! يجب أن تسير أيام النظام الغذائي الأحادي في التسلسل الذي اقترحه المؤلف. لماذا هذا ضروري - لنلق نظرة عليه.

6 ميزات لحمية البتلات

سمة من سمات النظام الغذائي 6 بتلات

تكمن آلية عمل هذا البرنامج لفقدان الوزن في الجمع بين عاملين رئيسيين: نظام غذائي أحادي ( تغذية منفصلة ) وتناوب البروتين وقائمة الكربوهيدرات.

يُعد الطعام المنفصل نوعًا من تناول الطعام لا يتم فيه خلط البروتينات المتنافسة في وجبة واحدةماء. بالنسبة للبعض ، بعد كل شيء ، هناك حاجة إلى بيئة حمضية للهضم ، والبعض الآخر - بيئة قلوية ، وإذا تم دمجها ، فلن تكون قادرة على الهضم بشكل فعال وستؤدي إلى خبث الجسم وظهور أرطال زائدة.

يتيح لك تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات تحقيق التوازن (لا ينضب الجسم) ، ولكنه في نفس الوقت يحفز الجسم على حرق مخزون الدهون. أيام الأسماك والدجاج واللبن الرائب - قائمة البروتين النقي والخضروات والحبوب والفاكهة - الكربوهيدرات.

لكل مجموعة منتجات مجموعتها الفريدة من الصفات والعناصر الغذائية :

  • في الأسماك - الأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3) والفوسفور ؛
  • في الخضروات - الألياف والفيتامينات
  • في الدجاج - بروتين غذائي مفيد للعضلات
  • في الحبوب - الألياف و بطيئة الكربوهيدرات ، مما يمنح الشبع ، في الحبوب المنبثقة - مخزن للفيتامينات ومضادات الأكسدة والمواد العلاجية ؛
  • في الجبن - المعادن الأساسية وعمليًا مثالي ، وبروتين سهل الهضم ؛
  • تحتوي الفاكهة على الكثير من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات التي تمنح الطاقة والتناغم والمزاج الجيد.

وهذا هو سبب أهمية عدم إعادة ترتيب بتلات أو المنتجات البديلة. وبالتالي ، فإن قائمتك لنظام غذائي مكون من 6 بتلات ستحتوي على جميع مجموعات المواد الضرورية للحياة ، ولن يعاني الجسم من إزعاج مفرط.

6 نتائج للنظام الغذائي للبتلات

معظم الآراء حول هذا النظام الغذائي إيجابية. في المتوسط ​​، يحدث فقدان للوزن من 2.5 إلى 5 كجم في 6 أيام. إذا جمعت بين طعام النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وزيارة الحمام ، والتدليك - سيكون التأثير أكثر وضوحًا.

ومع ذلك ، نحذرك من أن فقدان الوزن السريع للغاية محفوف بالفشل الأيضي واضطراب نظام القلب والأوعية الدموية ومشاكل صحية أخرى. لذلك ننصح بالتخلص من الوزن الزائد تحت إشراف خبير التغذية.

أضف البتلة السابعة

اكتشف نظام إنقاص الوزن الشائع هذا متابعين مبدعين : توجد معلومات على الشبكة حول النظام الغذائي 7 بتلات ، والتي تتطابق وصفاتها مع تلك الموضحة أعلاه ، ولكن بعد يوم من الفاكهة ، يُقترح ترتيب تفريغ اليوم السابع ، حيث لا يوجد شيء على الإطلاق ، فقط لشرب المياه المعدنية.

نصيحة جيدة ، ولكن ليست للجميع. وهي تبرز من الاتجاه العام لقائمة النظام الغذائي لجميع البتلات الست: لا أحد من هذه الأيام جائع ، ويوم واحد على المياه المعدنية هو ، مهما قال المرء ، جوعًا يمكن أن يسبب عدم كفاية استجابة الجسد.

إنهاء حمية 6 بتلات

يعد الخروج منه نقطة مهمة في أي نظام غذائي. لا يجب أن تنقض على الأشياء الممنوعة بأي حال من الأحوال! سيساعدك هذا على اكتساب الجنيهات التي فقدتها بسرعة كبيرة.

خلال الأسبوع الذي يلي النظام الغذائي ، يجب تناول وجبات تتكون من تلك المنتجاتktov ، والتي تم تضمينها في الوصفات لمدة 6 أيام - بتلات . يمكنك بالفعل مزجها ، لكن لا يزال بإمكانك تجنب القلي والسكر. سيؤدي ذلك إلى توحيد النتائج التي تم الحصول عليها وتجنب الإجهاد غير الضروري للجسم.

توخي الحذر بشأن النظام الغذائي المكون من 6 بتلات

سمة من سمات النظام الغذائي 6 بتلات

لا تنس أنه لا توجد قيود على الطعام وحتى الإضراب عن الطعام سيحل محل نمط الحياة الصحي والتربية البدنية النشطة! نقول هذا في كثير من المقالات عن الحميات ، فلا نخشى تكراره ، لأنه مهم جدا! هل تريد أن تكون النتائج دائمة؟ ثم تأكد من القيام بذلك!

إذا لم تكن لديك الفرصة لزيارة الصالة الرياضية بانتظام - على الأقل اجعل المشي في الهواء الطلق كل يوم قاعدة للتمارين والتمارين الممكنة لتقوية العضلات.

بعد ذلك ينفق الجسم السعرات الحرارية المتراكمة على العضلات وليس على دهون الجسم. ولكن إذا كنت تقصر نفسك على الطعام ، ولكنك تتحرك قليلاً ، فإنك تخاطر بفقدان العضلات بدلاً من الدهون.

أي أن الوزن سيصبح سالب ، لكن هذا الطرح سيكون غير صحيح ، لأن كمية الدهون ستبقى دون تغيير. نقل! سيؤدي هذا إلى ابتهاجك وسيساعدك على التخلص من مخزون غير ضروري في الجسم!

الاحتياجات الغذائية للأطفال بعمر 4 - 6 سنوات - ربى مشربش - تغذية

المنشور السابق وصفات وتوصيات حول كيفية طهي البيض اللذيذ في المنزل
القادم بوست كيف تصنع مربى خالي من السكر لفصل الشتاء: افضل الوصفات