وصفات جبارة تقضي على دهون البطن والأرداف بسرعة خطوات للتخلص من دهون الفخذين نصائح أدهشت كل من جربها

وداعا للدهون: تصغير الفخذين

تأخذ الوركين والبطن الجزء الأكبر من الوزن الزائد بعد الحمل. تحت تأثير الهرمونات الأنثوية ، تنمو منطقة المؤخرة ، ويمتلئ الجزء الداخلي بالدهون ، وتصبح الأرداف أوسع ، وتفقد شكلها.

هناك طريقتان فقط لمكافحة ذلك: الجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة.

محتوى المقالة

المبادئ الأساسية لتخسيس الوركين

وداعا للدهون: تصغير الفخذين

دهون الحوض هي الأكثر ثباتًا. تبدأ في التراكم خلال فترة البلوغ ، إذا فضلت الفتيات كرسيًا بالقرب من الكمبيوتر للتنزه ، ورقائق البطاطس والكولا على نظام غذائي صحي.

السيلوليت في مثل هذه الظروف أمر لا مفر منه ، فهو يحب التقاعس عن العمل. عندما تسأل عن كيفية تقليل حجم الوركين والساقين بسرعة ، عليك التفكير في كمية الدهون المتراكمة في الجسم. يحدث هذا غالبًا لسنوات ، لذا يجب ألا تتوقع القضاء التام على السيلوليت في غضون شهر إلى شهرين.

هناك ثلاث مهام رئيسية يجب إنجازها في الطريق نحو العجاف:

  • تقوية عضلات الساق لأنها تبني الهيكل العظمي للجلد ، وتساعد على حرق السعرات الحرارية ، وتغذية النسيج الضام وشد السيلوليت ؛
  • قللي من الدهون والحلويات وجميع الأطعمة والمواد الحافظة المشتراة - فهي تحب أن تستقر على الفخذين وتفسد المنحنيات ؛
  • التحرك بوتيرة معتدلة: المشي ، والرقص ، وركوب الدراجات - الكارديو يحرق الدهون.

إرشادات تمارين إنقاص الوزن

عندما يُسأل عن كيفية تصغير الوركين ، غالبًا ما تُسمع الإجابة: القرفصاء. لكن لاحظت العديد من الفتيات أنه بعد شهر في صالة الألعاب الرياضية ، على العكس من ذلك ، تصبح أرجلهن أكبر مع نمو العضلات. الحقيقة هي أنك بحاجة إلى النسبة الصحيحة من الأحمال: القوة والأيروبيك.

الشرط المثالي لحرق الدهون هو الجمع بين تمارين القوة مع الدمبل والقفز. عليك القيام بالكثير من التكرارات وجعل سرعة قلبك تصل إلى 160-170 نبضة في الدقيقة ، وذلك عندما تبدأ الدهون في الاحتراق.

قد تبدو مجموعة التمارين بالشكل التالي:

  • القرفصاء الهوائية. هذه قرفصاء عادية بدون دمبل بوتيرة سريعة. باستخدام الأسلوب الصحيح ، يتم تنفيذ الحركة الأولى بواسطة الحوض - يتم سحبه للخلف ، كما لو كان هناك كرسي غير مرئي في الخلف ، وتكون مفاصل الركبة مثنية. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها التأكد من أن ركبتيك لا تبرزان خارج الخط الذي رسمته الجوارب. قم بعمل 15-30 عدة حسب المستوىأنا أحضر. القرفصاء تجعل الجسم كله يفقد الوزن ويقوي مقدمة الفخذ.
  • الطعنات الجانبية القفزة. من وضع الوقوف ، تحتاج إلى إجراء اندفاع عريض إلى اليسار ونقل الوزن إلى الساق اليسرى في القرفصاء ، مع إعادة الحوض. في الوقت نفسه ، يميل الجسم إلى الأمام. يمكنك لمس إصبع قدمك اليسرى بيدك اليمنى للحفاظ على دقة التقنية. العودة إلى وضع البداية ، كرر 15-20 مرة لكل رجل.
  • الجلوس على كرسي. قف أمام كرسي أو أي مكان آخر ، وادس عليه بقدمك اليسرى ، وانزل على الأرض. كرر 20 مرة مع تبديل الرجلين.
  • جسر الألوية. في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دامبل أو زجاجة ماء سعة 5 لترات. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض وثني ساقيك عند الركبتين. ضع وزنك على عظام الحوض ، وقم بعمل شد بطيء للحوض واستمر لمدة 1-2 ثانية في أعلى نقطة. كرري التمرين 20 مرة. هذا التمرين يعمل بشكل جيد للأرداف ، ويخلصك من السيلوليت في مؤخرة الفخذ.

إزالة السيلوليت

تعتقد العديد من الفتيات أن تأرجح الساقين أثناء الوقوف أو الاستلقاء يساعد في إنقاص الوزن.

لتقليص الفخذ الداخلي ، مثل باقي الجسم ، يجب استيفاء ثلاثة شروط:

  • اختيار التمارين التي تعمل فيها عدة عضلات ؛
  • افعلها بوتيرة سريعة أو اجمعها بنط الحبل
  • بدل شدة الحمل: القرفصاء بالدمبل والقفزات.
وداعا للدهون: تصغير الفخذين

اندفع قطري موجه نحو الفخذ الداخلي. من وضعية الوقوف ، تحتاج إلى اتخاذ خطوة واسعة بقدمك اليسرى للأمام وقليلًا إلى اليسار ، ونقل وزن جسمك إلى ساق المشي والجلوس. العودة إلى وضع البداية

بعد 10 إلى 15 طعنة ، يجب أن تجري في مكانك لمدة دقيقة ، ثم تقوم بالقفزات مع مباعدة رجليك ، ثم تكرر هذا المزيج من التمارين 2-3 مرات أخرى.

غالبًا ما ترى فتاة نحيفة ذات أفخاذ ضخمة. يؤدي السيلوليت الخبيث ، عندما يصل إلى المرحلة الرابعة ، إلى التليف - تكاثر الأنسجة الضامة التي تتشابك فيها جزيئات الدهون حرفيًا ، مكونة كتلة كثيفة.

تبدأ الفتيات في تصغير الجزء الأمامي من الفخذين ، كما هو متوقع ، بالقرفصاء والاندفاع ، لكنهن يستمرن في الأكل بكثرة ، وتصبح الأرجل أكثر سمكا بصريا بسبب الكتلة العضلية ثم توقفوا عن التدريب ، وبدأوا في ضغط الكرات بأقدامهم ، وأداء التأرجح ، وبالطبع لا يرون النتيجة.

لا يمكن التغلب على السيلوليت والتليف على وجه الخصوص بدون نمو العضلات. إنها العضلة الرباعية الرؤوس التي توفر إمدادات الدم الطبيعية للجلد والأنسجة الضامة ، لأن السيلوليت يظهر فقط بسبب ركود الدم والسوائل في البؤرة.

يجب تنظيم التدريبات على النحو التالي: القرفصاء ، الاندفاع مع الوزن الخفيف (5-8 كجم دمبل) 20 مرة في 3-4 مجموعات ، ثم الانتقال إلى جهاز المشي لمدة 20 دقيقة.

لكن الشرط الأساسي لفقدان الوزن هو التغذية ، حيث يمكنك تناول الطعام:

  • دجاج منزوع الجلد وسمك مسلوقم أو على البخار ؛
  • الخضار في السلطة أو اليخنة ؛
  • منتجات الألبان ، باستثناء الزبادي الحلو ، التي تحتوي على 1٪ دسم ؛
  • شوربات مرق الخضار
  • العصيدة (الحنطة السوداء ، الشوفان ، الشعير اللؤلؤي) فقط في الصباح ؛
  • اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، وتوقف عن الكحوليات والصودا.

يؤثر الترهل والجلوس لفترات طويلة بشكل أساسي على الجزء الخلفي من الفخذ ، مثل الأرداف ، مما لا معنى لتقليله بدون تدريب العضلات. إذا قمت بالجري ، فسوف يتدلى الجلد ببساطة ، مما يؤدي إلى الحالة المعروفة لـ الدهون النحيفة حيث تهتز الكتلة الشبيهة بالهلام عند المشي.

من الضروري العمل في مجمع: القرفصاء بالدمبلز 20 مرة ، ثم ضبط المناطق المستهدفة:

  • اندفاع الظهر مع الركلة. ارجع خطوة للخلف بساقك اليسرى ، واجلس ، ثم عُد إلى وضع البداية ، وارفع رجلك اليسرى وقم برميها للأمام بحدة. حاول دفع الهواء ؛
  • ينحني للأمام على ساق واحدة. انحنى حتى تلمس أصابع قدميك الأرض ، مع سحب الرجل الأخرى للخلف.

قم بأداء عشرين مرة لكل رجل ، ثم كرر التمارين الثلاثة مرة أخرى.

ميزات تنحيف الفخذين بعد الولادة

تبدأ العديد من النساء في التفكير في كيفية تصغير أفخاذهن مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية. بناءً على إصرار الأمهات والجدات ، يأكلن منتجات الألبان الدهنية (القشدة الحامضة والحليب المكثف) لزيادة محتوى الدهون في الحليب.

في الواقع ، يتم تحديد نسبة الدهون وفقًا لخصائص الجسم وليس بالتغذية على الإطلاق. لذلك يمكنك اختيار الحليب قليل الدسم والكفير بأمان والبدء في تحسين قوامك.

الخلفية الهرمونية للمرأة غير مستقرة ، خاصة بعد الولادة. لذلك ، يصبح من الصعب تصغير الوركين ، وكذلك فقدان الوزن بشكل عام ، مع استمرار الرضاعة الطبيعية. لكن من الأيام الأولى بعد الحمل ، عليك أن تجتهد في الحركة: المشي بعربة أطفال لفترة أطول ، والرقص في المنزل مع سماعات الرأس أثناء نوم الطفل ، وحملها بين ذراعيك هو تمرين رائع!

وداعا للدهون: تصغير الفخذين

قبل البدء في القرفصاء ، القيام بالاندفاع لفقدان الوزن في ساقيك ، يجب عليك ترتيب الضغط - تعرف على كيفية التحكم في العضلات المستعرضة ، المسؤولة عن تراجع البطن. وهذه هي العضلة التي يجب أن تكون مشدودة عند القيام بأي تمرين بعد الولادة.

لتصغير الأرداف والوركين ، كما هو الحال دائمًا ، تحتاج إلى الجمع بين ثلاثة عوامل بمهارة:

  1. عمل العضلات
  2. الإنفاق المرتفع من السعرات الحرارية (التنقل) ؛
  3. نظافة الطعام.

إذا كنت تنفق سعرات حرارية أكثر مما تأكل أثناء التمرين ، فسوف يزول الوزن ، وتصبح الساقان أرق.

ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تشعر بالجوع ، فتخطي وجبات الطعام ، مما سيبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. يجب زيادة التمثيل الغذائي عن طريق الوجبات الجزئية والمتكررة ، وتناول الألياف والبروتينات ورفض الحلويات.

رئيسي>

3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين

المنشور السابق الحليب: فكرة رائعة ليوم صيام
القادم بوست كيف لطهي السمك على الشواية ، على الشواية؟