طريقة فورمات اجهزة هواوي من الركفري Huawei Format وتخطي حماية كوكل لاثبات الملكية

حمية ليديا إيونوفا: الوصف ، القائمة

السمنة ليست مجرد قضية جمالية. لا يخفى على أحد أن زيادة الوزن تضر بصحتك ، وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتقصير بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع.

ظهر مؤخرًا نظام غذائي يسمى حمية ليديا أيونوفا ، وقد حظي بتقدير كبير في المؤتمر الدولي لأخصائيي التغذية في فرانكفورت. تشارك أخصائية التغذية ليديا إيونوفا سنويًا في المؤتمرات الدولية المخصصة لمشاكل علاج السمنة ، كما أسست شبكة من العيادات لتقديم برامج طبية فريدة لفقدان الوزن.

محتوى المقالة

المبادئ الأساسية حمية ليديا ايونوفا

يساعدك النظام الغذائي على إنقاص الوزن دون المساس بصحتك ويستند إلى المبادئ التالية:

  1. إنقاص الوزن دون عواقب سلبية. التغييرات في التغذية بالنهج الشامل الذي يقدمه هذا النظام الغذائي ليس لها عواقب سلبية على المستويات الهرمونية والأعضاء الداخلية.
  2. ديناميكيات تدريجية. لا يفي فقدان الكيلوغرامات بسرعة كبيرة بمعايير منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) - يعتبر فقدان حوالي 4 كيلوغرامات شهريًا آمنًا. يجب أن يغادروا تدريجيًا: هذا يمنح الجسم وقتًا لإعادة البناء وعدم وضع الكثير في الاحتياط.
  3. قلة الشعور بعدم الراحة النفسية. أي نظام غذائي هو قيد ، وغالبًا ما يكون هذا هو سبب الانهيار. يتيح اختيار المنتجات ، وإن كانت منخفضة السعرات الحرارية ، لمن ينقص وزنه إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة ، مما يجعل عملية فقدان الوزن أكثر راحة.
  4. التخلص من العادات القديمة. تم تأسيس العديد من عادات الأكل غير الصحية في مرحلة الطفولة. تعلم الدكتورة إيونوفا كيفية تحضير الأطعمة والجمع بينها بشكل صحيح للاستمتاع بطعام صحي جيد مع الحفاظ على وزن صحي.
  5. نتيجة مستقرة. سيساعد الامتثال للمبادئ المدرجة في الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة ويعلمك التحكم في وزنك بشكل مستقل.
حمية ليديا إيونوفا: الوصف ، القائمة

تشكيل النظام الغذائي اليومي

يتكون النظام الغذائي اليومي على أساس ثلاث قواعد بسيطة:

  • استخدام الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (يساعد ذلك في تكسير مخازن الدهون وتحسين الصحة) ؛
  • اجعل قائمتك قائمة على هرم غذائي خاص صممه الدكتور إيونوفا. وفقا لها ، لكل منتج معين هناك فترة زمنية للاستهلاك ؛
  • التخلي عن دبليوأطباق الساحة لصالح المطهي أو المسلوق أو المخبوز.

الهرم الغذائي

إن فقدان الوزن المستقر والتدريجي ، وفقًا لـ Ionova ، ممكن بسبب تناول الأطعمة في وقت من اليوم يتم امتصاصها فيه على أفضل وجه. وفقًا لهذا المفهوم ، يتم تقسيم المنتجات إلى 7 مجموعات ، ويتم تقديم وقت الاستهلاك في شكل هرم للتوضيح.

تتضمن قائمة المجموعات المنتجات التالية:

  1. جميع الحبوب والبقوليات: الأرز ، ودقيق الشوفان ، والشعير اللؤلؤي ، والحنطة السوداء ، والعدس ، والفاصوليا - من 6:00 إلى 11:00.
  2. اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية - من 11:00 حتى 14:00.
  3. الحليب والكفير والزبادي والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم - من الساعة 14:00 إلى الساعة 18:00.
  4. الفاكهة (يوصى باستبعاد البطيخ والمانجو من النظام الغذائي) - من الساعة 18:00 حتى الساعة 20:00.
  5. الخضار (ينصح باستبعاد البطاطس والذرة من النظام الغذائي) - من الساعة 20:00 حتى 23:00.
  6. الأطعمة المحتوية على الدهون (الخضار ، الزبدة) - ليس أكثر من مرة يوميًا.
  7. الماء العادي. يمكنك حساب العدد المطلوب من اللترات من نسبة 30 مل لكل 1 كجم من الوزن.

قائمة النظام الغذائي الأسبوعي

تبدو قائمة تقريبية لمدة أسبوع ، وفقًا للمبادئ الأساسية لنظام ليديا إيونوفا الغذائي ، على النحو التالي:

الاثنين

الفطور: دقيق الشوفان في الماء (150 جم) ، الشاي الأخضر

الغداء: سمك مشوي (150 جم)

الغداء: جبن قريش قليل الدسم (150-200 جم) أو زبادي (كوب واحد)

وجبة خفيفة: تفاح أو برتقال

العشاء: سلطة شمندر وجزر متبل بملعقة صغيرة. زيت زيتون (180 جم)

الثلاثاء

الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء في الماء (180 جم) أو الشاي الأسود أو الأخضر بدون سكر

الغداء: صدر دجاج مسلوق (150-180 جم)

الغداء: كوب من الزبادي وقطعة جبن فيتا (100 جم)

وجبة خفيفة: برتقالة أو يوسفي

العشاء: سلطة جزر مبشورة مع 1 ملعقة صغيرة. زيت عباد الشمس (150-200 جم)

البيئة

الإفطار: عصيدة الشعير اللؤلؤي (150-200 جم) ، مشروب عشبي أو شاي بدون سكر مضاف

الغداء: لحم ديك رومي مسلوق (130-180 جم)

الغداء: كوب حليب 1.5٪

وجبة خفيفة: حبتان من البرسيمون

العشاء: سلطة جزر وملفوف أبيض (150 جم)

الخميس

الفطور: أرز مسلوق (180-200 جم)

الفطور الثاني: لحم بقري مطهي أو مسلوق (150-180د)

الغداء: شريحة جبن (50 جم) وكوب من الكفير

وجبة خفيفة: تفاحتان مخبوزتان

العشاء: سلطة من الخيار والطماطم والزيتون (180 جم)

الجمعة

الفطور: العدس المسلوق (150-180 جم)

الغداء: دجاج مسلوق (200 جم)

الغداء: كوب من الزبادي

وجبة خفيفة: نكتارين

العشاء: سلطة الفلفل الحلو والطماطم (150-180 جم)

السبت

الفطور: أرز بني (200 جم)

الغداء: جمبري مسلوق (150-180 جم)

الغداء: 100 جرام كريمة حامضة قليلة الدسم

وجبة خفيفة: خوختان

العشاء: يخنة خضار (قرنبيط ، جزر ، بازلاء خضراء ، كراث ، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون) (200 جم)

الأحد

الفطور: فول مسلوق (150 جم)

الغداء: حبار مسلوق (150-200 جم)

الغداء: 150 غ من الجبن أو الجبن قليل الدسم

وجبة خفيفة بعد الظهر: البرقوق (200-300 جم)

العشاء: بروكلي مسلوق (180-200 جم)

نتائج النظام الغذائي

نتائج النظام الغذائي مع الالتزام الكامل بالقواعد وقائمة الطعام المصممة جيدًا رائعة - يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع!

أثناء عملية فقدان الوزن ، لاحظ العديد ممن استخدموا هذه التقنية أنهم لم يتعرضوا للإجهاد المعتاد لتقييد التغذية. علاوة على ذلك ، فإن أولئك الذين اكتسبوا شخصية رائعة بفضل هذا النظام الغذائي يستمرون في التمسك به الآن ، ولا يريدون العودة إلى النظام الغذائي القديم المعزز للوزن.

SPSS V.23 :Lesson 3 إعادة رفع : ترميز المتغيرات وتحديد نوع القياس مع طريقة إدخال البيانات

المنشور السابق هل يمكنك أكل التوت الأزرق أثناء الحمل؟
القادم بوست كيف تفقد الوزن على الماء؟