🌅هذا الصباح - ما هو الغذاء الأمثل للأم المرضعة؟

الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي للأم

إذن ، لديك حدث سعيد في عائلتك ، لقد ولد طفلك. الآن الشاغل الرئيسي للأم هو ضمان نموها الكامل ، وأصبحت قضية التغذية هي الأهم هنا.

الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي للأم

بعد كل شيء ، يجب على كل أم أن تفهم أن إمداد جسم الطفل بالعناصر الغذائية يعتمد بشكل مباشر على جودة حليبها. ما هو نوع التغذية المناسبة للرضاعة الطبيعية ويسمح لك بتزويد الطفل بكل ما تحتاجه ، سنحاول العثور على الإجابة في مقالتنا.

محتوى المقالة

الأساسيات

أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم أن تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية يجب أن تكون كاملة حتى يكون للحليب تأثير مفيد على نمو طفلك. يلعب النظام أيضًا دورًا مهمًا هنا ، لذا حاول تناول وجبات الطعام في نفس الوقت.

على الأرجح ، سوف تكون مهتمًا بمعرفة أنه لإطعام الطفل في جسم الأم ، يتم إنتاج حوالي 1 لتر من الحليب يوميًا. لضمان الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة بشكل كامل ، تحتاج إلى إنفاق 40 جرامًا من الدهون و 10 جرامًا من البروتين و 70 جرامًا من اللاكتوز وحوالي 800 كيلو كالوري.

يجب تعويض نفقات الطاقة هذه باتباع نظام غذائي مناسب ، والذي يجب أن يكون أكثر من المعتاد ويحتوي على كمية كافية من السوائل. لذلك ، يجب أن يصبح شاي الأعشاب والعصائر الطازجة والمياه الراكدة رفقاء دائمًا للأم المرضعة.

حاول أن تجعل قائمتك متنوعة ولذيذة ، لأن الطعام اللطيف من نفس النوع سرعان ما يشعر بالملل ويؤثر على مزاجك. يجب أن يشمل النظام الغذائي اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وكذلك الحبوب والفواكه والخضروات.

لحل مشكلة الإمساك التي تحدث غالبًا أثناء الرضاعة ، من الضروري إدخال الخضار النيئة والخوخ وخبز النخالة في القائمة. عندها لن تكون هناك مشاكل مع براز المولود أثناء الرضاعة الطبيعية.

كما تبين الممارسة ، لا يوفر الطعام إمدادًا كاملاً بالفيتامينات للجسم ، وفي فترة ما بعد الولادة ، تزداد حاجة النساء إلى بعض المعادن والمواد.

لذلك ، يجدر التشاور مع طبيب أمراض النساء وتناول مركبات الفيتامينات التقليدية للأمهات المرضعات. ولكن في الوقت نفسه ، من الضروري مراقبة تفاعل الفتات بعناية ومظاهر الحساسية أو الطفح الجلدي المحتمل على الجسم.

ما يجب فعله وما لا يجب فعله

يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة أيضًا على العديد من المحظورات ، نظرًا لوجود عدد من الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحة الطفل.

أولاً وقبل كل شيء ، يوصي نظام الرضاعة الطبيعية بتجنب الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعة مسببات الحساسية.

من بينها:

  • الفراولة
  • توت العليق
  • الموز ؛
  • الحمضيات
  • الفول السوداني
  • الجمبري
  • السرطانات
  • شوكولاتة.
الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي للأم

أيضًا ، يجب ألا تحتوي أطعمة الرضاعة الطبيعية على الأطعمة التي تهيج الغشاء المخاطي في المعدة:

  • مرق السمك واللحم الغني
  • الخضار والفواكه الحامضة والمخللة
  • البصل والثوم
  • منتج عالي السكر
  • المنتجات التي تحتوي على ألوان الطعام والمثبتات والمواد الحافظة.

يوصى باختيار منتجات الألبان بدون إضافات أو إعطاء الأفضلية للحشو بنكهة التفاح أو الكمثرى. سيؤدي ذلك إلى تجنب مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة لطفلك. لأن أي فاكهة غريبة يمكن أن تسبب طفح جلدي أو تسبب آلام في المعدة.

الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية من المحرمات

كيفية زيادة الرضاعة

من أجل تزويد الطفل بالحليب اللذيذ بشكل كامل ، من المفيد للأم تناول الأطعمة التي تحفز الإرضاع. يعطي شاي الشمر واليانسون والكراوية نتائج جيدة.

يمكنك أيضًا استشارة أحد المتخصصين والحصول على دورة علاج تجانسي خاصة عن الشراب ، مما يجعل من الممكن زيادة مستويات هرمون البرولاكتين المسؤول عن إنتاج حليب الأم.

لزيادة الرضاعة ، يمكنك إدخال نظام غذائي بناءً على طلب الطفل ، بالإضافة إلى إجراء تدليك الثدي بشكل منهجي خذ حمامًا دافئًا.

أيضًا ، لضمان الإرضاع الكامل ، يجب عليك الالتزام بمبادئ نمط الحياة الصحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على مزاج جيد!

بعض أهم النصائح للأمهات المرضعات

دعونا نحدد القواعد الأساسية التي يجب اتباعها عند الرضاعة الطبيعية /

تكرار الوجبات. أفضل خيار للأم المرضعة هو 5 وجبات يوميًا ، تتكون من 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. يسمح هذا الوضع بضمان معدل مرتفع من عمليات التمثيل الغذائي ويجعل من الممكن تطبيع الوزن بعد الولادة.

إذا كنت تأكل مرات أقل ، سينخفض ​​معدل الأيض وفقًا لذلك ، ولكن إذا زادت تناولك للطعام ، فيمكنك زيادة الوزن. لذلك ، من الأفضل التمسك بالأرض الوسطى الموصى بها.

كيفية الطهي. عند اختيار طرق الطهي ، أعط الأفضلية للطهي بالبخار والخبز والطبخ. يتيح لك ذلك زيادة القيمة الغذائية للطعام إلى الحد الأقصى ويقيك من تناول الدهون الزائدة. لذلك يجدر الامتناع عن المأكولات المقلية لهذه الفترة.

أدخلوالأطعمة الصحية في النظام الغذائي . يجب أن تتضمن قائمتك الحنطة السوداء والشوفان والأرز وخبز الحبوب الكاملة.

منتجات الألبان يجب ألا تختار أكثر من 1.5٪ من الدهون. من الأفضل استخدام الجبن والكفير والزبادي بدون إضافة السكر والفواكه.

لا تنسَ الخضار والفواكه ، لأنهم أحد الموردين الرئيسيين للألياف ، وهو أمر ضروري لسلاسة عمل الأمعاء. بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على وضع الأساس لتكوين الجهاز العصبي للطفل. توجد في البقوليات والخبز الأسود وبراعم بروكسل.

انتبه بشكل خاص إلى الخضر والخضروات الخاصة بمنطقتك. يمكن أن يكون كوسة ، ملفوف ، قرع. استخدم الزيت النباتي لتتبيل السلطة ، فمن الأفضل استبعاد المايونيز في الوقت الحالي. يفضل تحضير الحساء مع الخضار في الماء.

منتجات اللحوم. اختر اللحوم والأسماك قليلة الدسم ، بما في ذلك الدجاج ولحم البقر. انزع الجلد عند طهي الدجاج. من الأفضل رفض المنتجات شبه المصنعة والنقانق والنقانق. أيضًا ، لا يجب أن تكون متحمسًا لتناول البروتين ، لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على وظائف الكبد والكلى ، أو يسبب الإصابة بهشاشة العظام.

الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي للأم

قلل استهلاكك من الحلويات أو قلل استهلاكك إلى الحد الأدنى. الشيء نفسه ينطبق على الملح. معدل استهلاكه 5 جرام في اليوم. من الأفضل التبديل إلى ملح البحر وملح الوجبات المطبوخة إلى الحد الأدنى.

نضيف الفيتامينات. استهلاك فيتامين سي يقوي بشكل كبير الجهاز العصبي ويسرع من امتصاص الحديد. يؤثر فيتامين د على تطور الجهاز الحركي ، ومصادره هي: البيض ، والأسماك ، والزبدة. يمكنك تجديد احتياطيات اليود بالأعشاب البحرية والملح المعالج باليود. يساعد الكرنب والخضر والسبانخ على امتصاص منتجات اللحوم. يوجد الكالسيوم في الجبن ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء.

عليك أن تعرف أن:

  • قد يؤدي الإفراط في تناول الشاي والقهوة إلى تأخير امتصاص الحديد ؛
  • يجب توخي الحذر عند تناول الأطعمة ذات الخصائص العالية المسببة للحساسية: الشوكولاتة والفول السوداني والفانيليا والتوت الأحمر الزاهي ؛
  • يمكن أن تؤدي إضافة البقدونس وبذور الكراوية إلى النظام الغذائي إلى تحسين طعم حليب الثدي ، ولكن استخدام البصل والثوم ، على العكس من ذلك ، قد يجعله بلا طعم
  • مع غلبة أطباق الأرز والكمثرى ، قد يصاب المرء بالإمساك ، كما أن إدراج البنجر والخوخ في النظام الغذائي يريح البراز لكل من الأم والطفل ؛
  • إذا كنت تفرط في استخدام الخيار ومخلل الملفوف ، فيمكنك إنتاج الغاز في كل من الأم وحديثي الولادة.

إذا كنت تلتزم بالقواعد الموصى بها لإرضاع الأطفال حديثي الولادة ، فلن تواجهك مشاكل معهاالرضاعة وإطعام طفلك.

الشيء الرئيسي هو مراقبة المقياس في كل شيء والابتسام كثيرًا! صحة لك ولطفلك!

الغذاء المثالي في فترة الرضاعة| نظام غذائي صحي في فترة الرضاعة| مع د. مي

المنشور السابق لماذا قصف الأذنين: أي طبيب يجب أن أشتكي إليه؟
القادم بوست كيف تحسن حياتك الشخصية خاصة بعد 30 و 40؟ نصيحة الطبيب النفسي لمن يرغب في العثور على السعادة