تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب !

حمية آني لوراك

فقط الكسول لم يناقش مظهر المغني الأوكراني الشهير آني لوراك. تثير أشكالها الملائمة أفكار الملايين من الرجال ، وتحلم العديد من النساء بالاقتراب بطريقة ما من معايير شخصية المعبود. غالبًا ما تتحدث آني في مقابلاتها عن كيفية إدارتها للحفاظ على لياقتها وقواعدها الغذائية وحتى تكشف عن بعض أسرارها الخاصة.

ازدادت الإثارة الأكبر لهذا الموضوع بعد ولادة لوراك ، عندما عادت في فترة قصيرة إلى معاييرها السابقة وفاجأت الجميع بمظهرها.

محتوى المقالة

أساسيات النظام الغذائي العاني لوراك لإزالة البطن وفقدان الوزن

حمية آني لوراك

تلتزم المغنية بالتغذية السليمة ، لكنها رغم ذلك تسمح لنفسها أحيانًا بالأطعمة والمنتجات المحظورة. يجادل آني في هذا من خلال حقيقة أنك إذا حرمت نفسك من طعامك المفضل ، فإن الجسم يتوقف عن إنتاج هرمون السعادة.

تكافئ المغنية نفسها على النجاح ، على سبيل المثال ، لحفل موسيقي ناجح أو لجلسة تدريبية مكثفة. قالت لوراك في مقابلة إنها لا تستطيع رفض البطاطس المقلية أو البطاطس المهروسة. نقطة ضعف أخرى هي الطماطم البرميلية وشرائح اللحم الرخامية. بشكل عام ، يعتقد المغني أن المهم ليس ما يأكله الشخص ، ولكن ما هو مهم.

تقول إن الجزء يجب أن يوضع في حفنة وليس في حوض. فئة منفصلة لوراك هي الحلويات المفضلة لديها ، والتي تأكلها بكميات قليلة وفي الصباح. أما الصيام في رأي العاني فهو غباء ولهذا ينشأ الاكتئاب وسوء المزاج.

أساس النظام الغذائي الصحي ، حسب المغني ، هو الطعام الطازج. إذا كانوا يكذبون بالفعل لأكثر من يوم ، فإن معظم العناصر الغذائية تختفي ، مما يعني أن هذا الطعام عديم الفائدة تمامًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، لمنع ظهور الوذمة ، لا يشرب العاني الماء أو يأكل الأطعمة المالحة. قاعدة لوراك الأخرى هي عدم تناول الطعام قبل العرض بثلاث ساعات ، حيث من الصعب جدًا الغناء والرقص على معدة ممتلئة.

تعتقد كارولينا أنه للحفاظ على الوزن وكذلك لإنقاص الوزن ، يجب ألا تأكل بعد الساعة 7 مساءً. إذا كنت ترغب في إزالة البطن ، فيجب أن تحتوي القائمة اليومية على 5 خضروات وفواكه مختلفة على الأقل.

يحب المغني السلطات والعصائر وما إلى ذلك. يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة بشكل منفصل كوجبة خفيفة على سبيل المثال. إذا خضعوا للمعالجة الحرارية ، فمن الأفضل دمجهم مع منتجات البروتين أو الحبوب.

قائمة النظام الغذائي في Ani Lorak

اختيار الصباح: عجة مصنوعة من بيضتين وخضروات ، أو دقيق الشوفان في الحليب مع شريحة صغيرة من الخبز الأسود.

الغداء: جزء من الحساء أو البرشت وكذلك سمك مشوي. يفضل العاني السلمون أو دورادو أكثر من أي شيء.

اختيار العشاء: سلطة ملفوف أبيض أو شريحة دجاج ، أو سيزر ، ولكن بدون تتبيلة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس نظام الشرب ، لذلك يجب أن تستهلك 2 لتر من الماء العادي يوميًا.

الصباح مع آني لوراك

يسأل الكثير من الناس المغنية كيف تمكنت دائمًا من أن تبدو نضرة وجميلة. في رأيها ، الأمر كله يتعلق بالصحوة الصحيحة. في نظام إنقاص الوزن ، تتضمن كارولينا بالتأكيد نومًا كاملاً ، أي ما لا يقل عن 8 ساعات.

يعد الموقف الإيجابي عنصرًا مهمًا آخر للنجاح. بطبيعة الحال ، فإن النشاط البدني له أهمية كبيرة في الحفاظ على الشكل المثالي وفقدان الوزن. يذهب العاني بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية ، و يتعرق أثناء التدريبات.

كل صباح يبدأ المغني بنفس الطريقة ويستغرق الأمر حوالي نصف ساعة لأداء تمرين بسيط:

  • دون النهوض من السرير ، تحتاج إلى هز المكبس. ترفع ساقيها حوالي 25 مرة. فهذا سيساعد على إزالة البطن وفقدان السنتيمترات في الوركين ؛
  • ثم ننتقل إلى التمارين الخفيفة لتدفئة الرقبة والرأس والكتفين والذراعين ، إلخ. قم بأي دوران ، انحناءات ، تأرجح ، إلخ ؛
  • المرحلة التالية هي تمارين الضغط من الأرض حوالي 20 مرة
  • الإطالة جزء مهم من روتينك الصباحي.

لإضفاء البهجة على الجسم وتناغمه ، تأخذ العاني دشًا متباينًا

القواعد الغذائية لآني لوراك بعد الولادة

اكتسبت المطربة خلال فترة الحمل 16 كجم ، والتي بدأت في التخلص منها بعد أسابيع قليلة ، لكنها تحولت إلى نظام غذائي صارم بعد 3 أشهر.

بشكل عام ، اتبع العاني هذه القواعد:

حمية آني لوراك
  • من المهم استبعاد قائمة الطحين والوجبات الحلوة والمقلية والوجبات السريعة تمامًا. المغني نسي ما هو الكحول ؛
  • الماء هو المكون الرئيسي لعملية إنقاص الوزن ، لذلك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. لا ينصح العاني بالشرب أثناء الوجبات وكذلك بعدها ، لأن هذا يمكن أن يسبب الإفراط في الأكل ؛
  • لا تأكل أو تشرب أي شيء بعد الساعة 7 مساءً ، لأن هذا يؤدي إلى الوذمة ؛
  • أساس كل شيء الوجبات الجزئية . بشكل عام ، تحتاج إلى تناول الطعام مرة واحدة على الأقل يوميًا بكميات صغيرة ، أي ما يناسب راحة يدك ؛
  • يجب أن تكون الأطباق مطهية أو مسلوقة أو على البخار.

مع مراعاة هذه القواعد والالتزام بنظام غذائي صارم ، تمكنت المغنية من خسارة 15 كجم في غضون شهرين بعد الولادة. ركز العاني على الخضار والفواكه الطازجة ، لأنها لا تحتوي فقط على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا تعمل على تحسين التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على الكثير من الطعامالألياف التي تطهر الجسم من منتجات التسوس والسموم المختلفة ، وهو أمر مهم أيضًا عند فقدان الوزن. فيما يلي قائمة طعام الأسبوع.

الاثنين

  • الصباح: شريحة لا تزيد عن 50 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المطهية على البخار وسلطة الملفوف
  • الغداء: صدر دجاج مطبوخ في ماء غير مملح وسلطة خضروات غير نشوية
  • المساء: الكفير أو جزء من الجبن قليل الدسم.

الثلاثاء

  • في الصباح: 2 بيضة مسلوقة ونفس الكمية من الطماطم ، بالإضافة إلى شريحة من الخبز البني المصنوع من الدقيق الكامل ؛
  • الغداء: سمك على البخار وسلطة خضار
  • المساء: الكفير أو جزء من الجبن قليل الدسم.

الأربعاء

  • الصباح: وجبة من دقيق الشوفان والشاي الأخضر مع العسل
  • الغداء: شاي أخضر
  • المساء: قطعة من اللحم قليل الدهن مسلوقة أو مطبوخة على البخار مع سلطة خضار وشاي أخضر.

الخميس

  • الصباح: سلطة فواكه منخفضة السعرات الحرارية وشاي أخضر
  • الغداء: مغلي الفاكهة والنعناع
  • المساء: شاي الاعشاب.

الجمعة

  • الصباح: حصص من اللبن الطبيعي قليل الدسم والشاي الأخضر
  • الغداء: حصة من حساء الخضار والسلطة
  • المساء: الكفير قليل الدسم.

السبت

  • الصباح: قطعة سمك مطهو على البخار أو مسلوق ، شاي أخضر
  • الغداء: سلطة خضار أو حصة خضروات مطهية مع سمك مسلوق أو مطهو على البخار وشاي أخضر
  • مساءً: سمك مطبوخ على البخار أو مسلوق وسلطة فواكه مع القليل من المكسرات.

الأحد

  • الصباح: دقيق الشوفان مع الزبادي الطبيعي قليل الدسم وسلطة الفواكه.
  • الغداء: حبتان من التفاح الأخضر.
  • المساء: شاي وأي وجبة منخفضة السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المغني ، بناءً على توصية خبراء التغذية ، لم ينام على معدة فارغة وشرب 1 ملعقة كبيرة. الكفير. يعتبر نظام Ani Lorak الغذائي قاسيًا للغاية ، لذلك أكلت لمدة أسبوع كما هو موضح أعلاه ، ثم أخذت استراحة في نفس الوقت وكرر النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، قامت المطربة بإلهاء نفسها عن الطعام ، وتهدئة وتحسين تأثير فقدان الوزن ، وأخذت حمامًا بالأعشاب ، وذهبت أيضًا للتدليك.

من المكونات المهمة الأخرى لفقدان الوزن والمظهر المثالي العناية بالجسم. هذا ضروري بشكل خاص بعد الولادة. يذهب لوراك بانتظام إلى التدليك وإلى خبير التجميل. تحب الأعشاب البحرية أو لفائف العسل. بفضل هذه الإجراءات ، تبدو البشرة منتعشة ومرنة وصحية.

يعمل كل شيء على تحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم وتقليل مخاطر السيلوليت. يقول العاني أيضًا أنه أثناء فقدان الوزن ، يتعرض الجسم لضغط معين ، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على جلد الوجه. لذلك ، يجب عليك أن تفعل بانتظام أماه مغذيةتزلج.

تلخيصها

أني لوراك هو مثال رائع يجب اتباعه. القواعد والتوصيات التي قدمها المغني بسيطة ويمكن للجميع اتباعها ، خاصة وأن هناك ما يجب السعي لتحقيقه. قال العاني أكثر من مرة أنه بمجرد تغيير حياتك ، وتعديل نظامك الغذائي ، وحب الرياضة ، يمكنك البقاء جميلًا وشابًا لفترة طويلة.

صباح العربية | حمية العصائر.. ما لها وما عليها

المنشور السابق مزالق العلاج الذاتي: لماذا لا تختار الأدوية بنفسك؟
القادم بوست كيفية استعادة الثدي بعد الولادة: التغذية والتمارين ومستحضرات التجميل