ما هي حمية داش ولماذا يعتبرها الأطباء أحد أفضل الأنظمة الغذائية؟

حمية أمريكية

من السهل شرح شعبية الأنظمة الغذائية الأمريكية. هذه أنظمة طاقة مفهومة وسهلة الاستخدام ، ومع ذلك ، مع البساطة الظاهرة ، تضع لك أهدافًا طموحة ولكنها واقعية تمامًا. دائمًا ما يأخذ أي نظام غذائي أمريكي لفقدان الوزن في الاعتبار نقاط الضعف الصغيرة لدينا ولديه نوع من النظام للتعويض عن المعاناة. على سبيل المثال ، تناول ما تريد ، ولكن حتى الساعة 5 مساءً فقط.

تخلص من السكر والأطعمة النشوية ، لكن يمكنك أن تصب لنفسك كميات كبيرة ، وهكذا. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن اختيار نظام غذائي دائم وآخر محسوب لعدد معين من الأيام.

محتوى المقالة

النظام الغذائي ناقص العشاء كأسلوب حياة

تعلم علم التغذية في الولايات المتحدة الكثير من الرسائل الشرقية عن الطب. يعتمد أحد هذه الأنظمة الغذائية على مبدأ جلبه إلى الولايات المتحدة مدرسون من الشرق. قد يبدو الرفض الكامل لتناول العشاء غريباً على إيقاع الحياة بالنسبة لشخص غربي اعتاد على إنهاء عمله في وقت متأخر من الليل. ومع ذلك ، فهذه الطريقة هي التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد واتباع نظام غذائي صحي والراحة.

حمية أمريكية

ثبت أن الإرهاق وضعف الراحة أثناء الليل مرتبطان بازدحام الأمعاء في الليل.

يساعد صيام المساء على التخلص من أي اضطرابات استقلابية تقريبًا ، كما يحسن النوم ويقوي الجهاز العصبي وينظم البراز.

من المزايا الأخرى للنظام الغذائي بدون عشاء أنه يمكنك الالتزام به طوال الوقت ، طوال حياتك ، وإذا كنت قد تناولت العشاء بعد الساعة 5 مساءً ، فهذا لا يعتبر انهيارًا - فقط استمر في صيامك المسائي.

النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين

الهدف من النظام الغذائي هو تقليل تناول الكربوهيدرات ، لذلك عليك التعمق في تكوين الأطعمة التي تتناولها لاستخدامه. للحصول على تحكم مفهوم وفعال في الكربوهيدرات ، سيتعين عليك أولاً استخدام الجدول لتحويل القيم الغذائية إلى وحدات تقليدية.

يعد هذا النظام الغذائي من أسهل الأنظمة الغذائية ، حيث يمكن تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات بأي كمية حتى تشعر بالشبع.

لكن التقييد الصارم للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يجبر الجسم على استخدام احتياطيات الدهون بنشاط ، وتقل الوزن الزائد بسرعة.

للحفاظ على الوزن الطبيعي ، يجب أن يتراوح محتوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي من 40 إلى 60 متر مكعب. ه) يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول أقل من 40 وحدة في اليوم ، وزيادة الوزن بتناول أكثر من 60 مكعبًا. ه.

عدد الوحدات التقليدية لكل 100 جم / 1 قطعة. صالمنتج:

حمية أمريكية
  • لحم مسلوق - 0 ؛
  • الزيت النباتي والمايونيز والمارجرين - 0 ؛
  • أي مرق - 0 ؛
  • قهوة وشاي بدون سكر - 0 ؛
  • بيضة (1 قطعة) - 0.5 ؛
  • سجق ، لحم خنزير - 1 ؛
  • الجبن - 0.5-2 (حسب الصنف) ؛
  • الأسماك - 6 ؛
  • الطماطم (1 قطعة) - 6 ؛
  • الفلفل (1 قطعة) - 9 ؛
  • الكرنب المسلوق - 9 ؛
  • المنتجات الثانوية - 12 ؛
  • الحساء - 12-16 (حسب النوع) ؛
  • التفاح (1 قطعة) - 18 ؛
  • البطاطس المسلوقة (1 قطعة) - 23 ؛
  • العسل - 24 ؛
  • الكمثرى (1 قطعة) - 25 ؛
  • الخبز الأسود - 40 ؛
  • الأرز والمعكرونة والسميد - 40 ؛
  • الخبز الأبيض - 48 ؛
  • كعكة - 62 ؛
  • آيس كريم - 70.

هناك جداول مفصلة ببيانات لجميع أنواع الطعام الممكنة.

مثل هذا النظام الغذائي ، بسبب التحيز في الأطعمة النباتية البروتينية ، يمنع استخدامه في أمراض الجهاز الهضمي أو الجهاز القلبي الوعائي أو الكلى.

نظام صارم لمدة 13 يومًا

تكمن خصوصية النظام الغذائي الأمريكي لمدة 13 يومًا في أنه يتم تقديم قائمة محددة لا يمكنك الخروج عنها. يتم حساب الوجبات وفقًا للمطابقة الصارمة للمنتجات مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى تغييرات إيجابية في التمثيل الغذائي في الجسم.

حمية أمريكية

لا يحتوي النظام الغذائي لمدة 13 يومًا على أجزاء تقريبية وأطباق جانبية للاختيار من بينها - عليك اتباع التعليمات الدقيقة في أي يوم تتناول فيه كل طعام.

يجب أيضًا اتباع العديد من القواعد: استبعاد الكحول والسكر والملح واستبدال الخبز بالبسكويت وشرب 1.5 لتر من الماء المغلي الدافئ يوميًا. القائمة الدقيقة للأسبوع (من اليوم الثامن ، كرر النظام الغذائي بترتيب عكسي):


تتكون جميع وجبات الإفطار من فنجان قهوة بدون سكر وبعض الخبز المحمص

الاثنين

يوم - 2 بيضة مسلوقة ، سلطة طماطم وسبانخ ، مساء - لحم مسلوق ، سلطة مع صلصة عصير الليمون.

الثلاثاء

يوم - لحم مسلوق ، سلطة ، مسائي - لحم خنزير ، كفير.

الأربعاء

يوم - كرفس مقلي بالزيت النباتي ، طماطم ، ثمرة فاكهة ، مساء - 2 بيضة مسلوقة ، كوب من الجزر المبشور ، الجبن.

الخميس

اليوم - 1 بيضة مسلوقة ، كوب من الجزر المبشور ، الجبن ، المساء - طبق كبير من سلطة الفواكه.

الجمعة

بعد الظهر - سمك قليل الدهن (جزء كبير) ، في المساء - جزر مبشور مع صلصة الليمون.

السبت

يوم - دجاج مسلوق (جزء كبير) ، سلطة خضراء ، مساء - بيضة مسلوقة ، كوب من الجزر المبشور.

الأحد

بعد الظهر - دجاج مسلوق (جزء كبير) ، سلطة خضراء ، مسائي - جزء صغير من طعامك المفضل.

في الأيام الثمانية الأولى يمكن أن تخسر 7-8 كجم ، وفي الأسبوع الثاني يوطد الجسم النتيجة ، ويكون فقدان الوزن 1 كجم أخرى.

أفعوانية حمية

جداالنظام الغذائي المفاهيمي. يعتمد على مبدأ التغييرات الحادة في القيمة الغذائية لقائمة الطعام اليومية ، ومن هنا جاء اسم النظام الغذائي. الهدف هو جعل الجسم يستهلك الطاقة من الغذاء إلى أقصى حد ، دون تخزين العناصر الغذائية في الاحتياطي.

على عكس النظام الغذائي المستقر ، ينتج عن هذا النظام الغذائي إجهادًا خفيفًا ويحافظ على الجسم في حالة جيدة ، مما يمنع عملية التمثيل الغذائي من التحرك على المسار المنحرف تعني لحظة الاستقرار في النظام الغذائي أنه مع الحد الأدنى من محتوى السعرات الحرارية ، يتوقف فقدان الوزن ، حيث يتكيف الجسم ويبدأ مرة أخرى في تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون.

بدون ممارسة الرياضة ، يمكن أن تخسر 6-7 كجم في ثلاثة أسابيع وفقًا للمخطط: 1-3 أيام تناول 600 سعر حراري في اليوم ، 4-7 أيام - 900 سعرة حرارية ، الأسبوع الثاني بأكمله - 1200 يوميًا ، وفي الأسبوع الثالث تستهلك من 600 إلى 900 سعر حراري.

تناول طعامًا صحيًا ، وانقص وزنك واستمتع بصحة جيدة!

حمية الكيتو دايت | محاضرة الدكتور حيان أورفلي بالعربي في أمريكا عن فوائد نظام الكيتو

المنشور السابق ارتفاع درجة الحرارة في المساء - القاعدة أم سبب للقلق؟
القادم بوست كيفية إنقاص الوزن في Lyashki بسرعة وفعالية